Пятница - День ног (~ 40 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (50 на правой ноге, 50 на левой ноге, 50 на двух ногах). Отдых 1 минута.

"Кто нарушил мой покой?"(с)
"Участвовать в жизни сайта" - это участвовать в холливарах? Тогда я точно пас. Я веду дневник на сайте, а в основном сижу в телеграмм-канале сайта. Там куда больше вопросов от новичков.
P.S. а вообще у меня свой "тамагочи" есть в виде вк-паблика, там и зависаю.

Четверг - отжимания от пола (1250/1000 повторений - 60 минут).
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 25(20/15) повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
P.S. Мурат не сбавляя делал по 25 повторений все 60 минут. Я первые 20 минут делал по 20 повторений, остальные по 15.

Интересно, откажутся ли они в дальнейшем от жесткого тайминга и постоянной гонки в своих WOD'ах?
Что (имхо) и было причиной использования киппинга.

Среда - день подтягиваний (500 повторений ~ 80 мин)
- Подтягивания прямым средним хватом. /\-лесенка до 20 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).
- Подтягивания прямым средним хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).

Ну к врачу же нужно идти... уже полгода как

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Обратная лесенка Патриотов": 50-40-30-20-10-20-30-40-50. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Ацтекская пирамида" до 60: 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Друз за другом (3 человека).
- Отжимания на брусьях. 12 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).

Понедельник - день выходов (200 повторений ~ 75 минут).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение. Отдых 10 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 2 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.

Суббота - общая тренировка.
- Попытки стойки и отжимания в ней на низких брусьях. Друг за другом (3 человека)
- (альтернатива) Отжимания в стойке с ногами на шведской стенке. 10 подходов по 15 повторений и 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 5 минут.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой стремянка от 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (4 человека).
- Далее свободная тренировка.

Ну копчик обычно стёсывается при большом количестве скручиваний (поэтому скамья для пресса рулит). Подкалдывайте руки не на сам копчик, а делайте "подушку" из рук вокруг него, тогда на него вообще не должно быть давления...

У CopperRedPony появился фотоаппарат с возможностью снимать видео. Так что какие-то нарезки с трень появятся.

В этот раз у Мурата под 80 кажется было, а у меня 65. Для меня стандартно, до 100+ я только с отдыхом в планке дохожу.
С 3 подхода я уже до минимальной планки доходил в 50 и всё.

Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола. 10 подходов на максимум с минимальной планкой в 50 повторений (доделывать можно добивками). Отдых 5 минут.

Т.е. они официально и у всех на виду снабдили свою армию лесным камуфляжем, а мы думаем что это они тупые?
Афган вообще имеет хорошее местоположение для быстрой переброски войск куда нужно.
P.S. «Армия США закупила огромную партию лесного камуфляжа для своих солдат» - уже не так смешно, правда?

Подойти и спросить у него сколько он жрет калорий и сколько у него грамм белка в день получается. Многие просто на парятся над этим.
А вообще прибавка сухой мышечной массы в год не такая большая. Даже если соблюдать режим.
P.S. увеличивай вес давай стресс, ибо можно и без утяжей это делать.