07.01

Пора приступать потихоньку к тренировкам, все что-то было лень, да и обжираловка жуткая идёт)

Вес 85,5кг (жесть)
Отжимания: 20*20*20
Отжимания ноги на возвышенности: 10


Решил чтобы легче было отслеживать ежегодный прогресс или регресс)) сделать новый дневник

26.12

Подтягивания с 13кг емом2: (5раундов): 9*5*4*3*2

Отжимания емом2: (3раунда-20повторений)



29.12
1) Толчок гири 24кг: 34повторения на каждую руку (итого 68 - новый рекорд)
+15 повторений на каждую руку

2) Подтягивания с 13кг емом2: (3раунд): 8*4*3; без веса: 8*5*4

3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)

1) Толчок гири 32кг емом2: 9 повторений (3раунда)

2) Подтягивания с 13кг емом2: (5раундов): 8*5*4*3*3

3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)

1) Толчок гири 32кг емом2: 8 повторений (3раунда)

2) Подтягивания с 13кг емом2: (5раундов): 7*5*4*4*3

3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)

1)Толчок гири 24кг емом2: 15 повторений (5раундов) - все сделал четко.

2)Толчок гири 32кг емом2: 7 повторений (3раунда)

3) Подтягивания: 11кг - 4повтора; 16кг - 3повтора; 21кг - 2повтора; 24кг - 2повтора; 29кг - 1повтор; 32кг - 1повтор(ну так себе техника)

1) Приседания + пресс по 20 повторений емом2 - 3 раунда.

2) Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов): 10*5*4*3*3 ( 1 подход вообще зачет, остальные после такого уже не так хорошо пошли)

3) Отжимания: бриллиант, ноги на возвышенности, от упоров, обычные емом1 по 10 повторений. 3круга

С днем рождения, новых рекордов и свершения всех мечт!!!)

1)Толчок гири 24кг емом2: 15 повторений (5раундов) - уже лучше, последний раунд один раз на каждой руке только дробил.

2)Толчок гири 32кг емом2: 6 повторений (3раунда)

3) Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов) 9*5*3*3*3 (да результат хуже чем прошлые разы, но это после убийственных гирь так что считаю что все отлично зашло)

4)Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)

1) Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов) 9*6*5*4*3

2)Отжимания: бриллиант, ноги на возвышенности, от упоров, обычные емом1 по 10 повторений. 3круга (все сделал)

3)Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*3 раунда)

1.12
Элипс 5км


+ Пресс.


2.12
1)Толчок гири 24кг емом2: 15 повторений (5раундов) (последний раунд жопа полнейшая, пришлось дробить)

2)Толчок гири 32кг емом2: 5 повторений (3раунда)

3)Подтягивания с 11кг емом2: (5раундов) 8*5*5*4*3

4)Отжимания: бриллиант, ноги на возвышенности, от упоров, обычные емом1 по 10 повторений. 3круга (на 3 круге не уложился в минуту на отжиманиях от упоров, сдох)

1) Подтягивания с весом 11кг емом2: 7*5*4*4*3

25.11
Делал лесенку 1:4 Подтягивания + отжимания.


Сегодня:

1) Толчок гири 16кг: длинный цикл 10 повторений; 24кг: короткий цикл 8повторений; 32кг: 5 повторений; 34кг: 3; 36кг: 3

2) Толчок гири 24кг коротким цикл на максимум: 64 повторения (по 32 на каждую руку) (новый ЛР)

3) Подтягивания с весом 11кг емом2: 6*5*4*3*3 повторений.

4) Приседания: 0кг*16кг*24кг*16кг*0кг по 20 повторений с каждым весом.

1) Подтягивания с 16кг, 8кг и 0кг дополнительного веса: 20 повторений. Время: 18:27мин

2) Толчок гири 16кг, 24кг, 32кг по 5 повторений на каждую руку: Емом1 - 5 кругов

3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*5 раундов)

Элипс 15калорий + отжимания 15повтор + приседания 15повтор + пресс 15повтор: 10 раундов. (Время: 30:39)