Вес 85,3кг

Кардио 6 минут, разминка

1) Толчок гири 24кг:
По 25 * по 20 * по 15 * по 10 * по 5 (+статика по 20сек вверху)

2) Подтягивания 0: 5*13*7*5

3) подьем гири 16кг на бицепс: по 10*7*7 (рекорд)

Кардио 6 минут, заминка

Вес 83,7кг

Кардио 6 минут, разминка

1) Толчок гири 40кг:с 2 гирями, 24 и 16кг: 7*5*5 (рекорд максимума)
Не очень ракурс только взял, потом исправлюсь.

2) Отжимания от упоров: 29*14*9*8 (рекорд максимума)

3) Жим гири стоя 16кг: 15 на каждую, 3 подхода

Кардио 6 минут, заминка.

Вес 85,5кг

Кардио 5 минут, разминка

1) Толчок гири 32кг:
17 повторений на каждую руку - 1 подход (рекорд)
По 8 повторений - 2 и 3 подходы

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 3.
+24кг: 5,5*4*3 (рекорд)

3) подьем гири 16кг на бицепс: по 8*6*6

Кардио 5 минут, заминка.

Вес 84,9кг

Кардио 10 минут, разминка

1) Толчок гири 24кг:
15 повторений на каждую руку - 3 подхода

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 5*5*5

3) Приседания с гирей 16кг: по 15и повторений - 3 подхода

Кардио 5 минут
Заминка

Кардио 5 минут, разминка

1) Толчок гири 24кг:
36 повторений на каждую руку - 1 подход (рекорд)
По 15 повторений - 2 и 3 подходы

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 3.
+24кг: 3
+29кг: 2
+34кг: 1
+36кг: 0,75 (не до конца подтянулся, но зачет)

3) Отжимания от упоров: 25*13*10 (рекорд максимума)

Заминка

Кардио 5 минут, разминка

1) Толчок гири 40кг:с 2 гирями, 24 и 16кг: 6*5

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 8,5*6*4,5

3) Жим гири 16кг + Подъем гири 24кг к подбородку: по 15 повторений (3 подхода)

Кардио 5 минут, разминка

1) Толчок гири 40кг:с 2 гирями, 24 и 16кг. Правая рука 5 раз, левая 5 раз. (3подхода)

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 3.
+24кг: 4,5*4*3

3) подьем гири 16кг на бицепс: 3 раунда

Кардио 5 минут, разминка

1) Толчок гири 40кг:с 2 гирями, 24 и 16кг. Правая рука 5 раз, левая 3 раза. (2подхода)

2) 50+50 Подтягивания+брусья: сделал за 12минут.
(Хотел сделать туже историю что и у семенихина, в итоге протупил и сделал по 50 повторений и естественно в 10 минут не уложился))))

3) Отжимания от упоров: 15*10*8

Кардио 5 минут, растяжка

1) Толчок гири 40кг: попробовал сделать с 2 гирями, 24 и 16кг. Правая рука 3 раза, левая 1раз.

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 3.
+24кг: 4*3,5
+0кг: 8

3) Жим гири стоя 16кг: 15 на каждую, 2 подхода

4) Отжимания от упоров: 13*9*8

5) подьем гири 16кг на бицепс: 2 раунда

1) Толчок гири 32кг:
по 13 повторений на каждую руку - 1 подход
По 8 повторений - 2 и 3 подходы

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 3.
+24кг: 4*3
+0кг: 8*5

3) Отжимания от упоров: 20*9*8

1) Подтягивания 0: 5
+13кг: 3. +19кг: 3. +24кг: 3,5*3*2,5
+16кг: 3

2) толчок гири 16кг полный цикл: по 10 повторений на каждую руку, 3 раунда

3) подьем гири 16кг на бицепс: 3 раунда

1) Толчок гири 32кг: по 5 повторений на каждую руку

2) Подтягивания 0: 5
+13кг: 3. +19кг: 3. +24кг: 2. +29кг: 2. +32кг: 1. +34кг: 0,5; 0,5

3) Отжимания от упоров: 15*11*8

1) Толчок гири 32кг: по 11 повторений на каждую руку

2) Подтягивания 0: 10
+13кг: 6*4
0: 7

3) Отжимания от упоров: 23*13*10

4) Тяга гири 16кг на бицепс

1) Толчок гири 32кг: по 8 повторений на каждую руку

2) Подтягивания 0: 10
+13кг: 7*5
0: 5

3) Отжимания от упоров: 21*13*9

4) Отжимания: 12*12

5) Тяга гири 16кг на бицепс + жгуты

Вес 85,2

Зарядка:
5мин элипса, 30 пресс, 30 отжимания

Основное:
1) Толчок гири 32кг: по 5 повторений на каждую руку

2) Отжимания на максимум: 53 повторения

3) Подтягивания максимум: 13 повторений

4) Отжимания от упоров: 13*7*8

5) Подтягивания: 8*6*3