1) Толчок гири 16кг, 24кг, 32кг на каждую руку по 15 повторений: время: 10:47мин

2) Подтягивания с 16кг, 8кг и 0кг дополнительного веса: 20 повторений. Время: 18:37мин

1) Толчок гири 16кг с приседанием:8*8 (Емом2*5раундов) (на 4 раунде почувствовал ноги)

2) Выпады: 10 (на каждую ногу) (Емом1*5раундов) (ногам просто пизда пришла, как завтра на работу идти без понятия)

3) Подъем гири 16кг на бицепс с пола: на максимум (Емом2*5 раундов) (количество повторов примерно от 6 до 11)

Итог: ногам пизда.

1) Подтягивания + отжимания: 5+20 (Емом2*5раундов)
(трудно дались отжимания в 5 раунде, добивки начались после 8 повторений)

2) Толчок гири 16кг + толчок гири 24кг: 15+5 (Емом2*3раунда)
(хотел 5 раундов, но уже на 3 сдох)

1) Толчок гири 24кг: по 24 повторений на каждую руку - 2 подхода.


2) Приседания с гирей 16кг 15 повторений + выпады по 15 повторений на каждую ногу
- 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: 29 повторений на каждую руку - 1 подход; 20 повторений на каждую руку - 1 подход.

Толчок гири 32кг: 5 повторений на каждую руку - 2 подхода

2) Подтягивания: 12*6*4 (2 минуты)


3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: 28 повторений на каждую руку - 1 подход; 14 повторений на каждую руку - 1 подход.

Толчок гири 32кг: 4 повторения на каждую руку - 2 подхода


2) Подтягивания: 12*6*3 (2 минуты)


3) Отжимания: 20*20*20 (1 минута)

1) Толчок гири 24кг: 26 повторений на каждую руку - 1 подход; 18 повторений на каждую руку - 2 подхода.

Толчок гири 32кг: 3 повторения на каждую руку - 2 подхода


2) Лесенка отжимания (4-8-12-16-20-16-12-8-4)


3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 24 повторений на каждую руку - 3 подхода. (В следущий раз 1 подход буду делать на 26 повторений, остальные по 18 наверное)

2) Подтягивания: 5 повторений - 2 подхода; +6кг - 5повт; 12кг - 5повт; 16кг - 5повт; 12кг - 5повт, 6кг - 5повт; 0кг - 5повт
(16, потом 12кг делал с добивкой в 1 повторение)

3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 16кг: по 30 повторений на каждую руку - 3 подхода.(взял перекур от 24кг, думаю пойдет на пользу)

2)Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода

4) Подъем гири 16кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
+ Тяга жгута по 15 повторений - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 22 повторений на каждую руку - 3 подхода. (Было довольно таки тяжко, последствия это дня рождения, либо приблежаюсь к маскимуму узнаю на следующей тренироаке)

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания)

3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 20 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода

4) Подъем гири 21кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 18 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Рывок гири 16кг: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

3) Подъем гири 21кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 16 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Рывок гири 16кг: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

3) Подъем гири 18кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

1) Толчок гири 24кг: по 14 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Рывок гири 16кг: по 10 повторений на каждую руку - 3 подхода

3) Подъем гири 18кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода