1) Толчок гири 24кг: 26 повторений на каждую руку - 1 подход; 18 повторений на каждую руку - 2 подхода.

Толчок гири 32кг: 3 повторения на каждую руку - 2 подхода


2) Лесенка отжимания (4-8-12-16-20-16-12-8-4)


3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 24 повторений на каждую руку - 3 подхода. (В следущий раз 1 подход буду делать на 26 повторений, остальные по 18 наверное)

2) Подтягивания: 5 повторений - 2 подхода; +6кг - 5повт; 12кг - 5повт; 16кг - 5повт; 12кг - 5повт, 6кг - 5повт; 0кг - 5повт
(16, потом 12кг делал с добивкой в 1 повторение)

3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 16кг: по 30 повторений на каждую руку - 3 подхода.(взял перекур от 24кг, думаю пойдет на пользу)

2)Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода

4) Подъем гири 16кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
+ Тяга жгута по 15 повторений - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 22 повторений на каждую руку - 3 подхода. (Было довольно таки тяжко, последствия это дня рождения, либо приблежаюсь к маскимуму узнаю на следующей тренироаке)

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания)

3) Подъем гири 24кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 20 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

3) Тяга жгута на трицепс: 20 повторений - 3 подхода

4) Подъем гири 21кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 18 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Рывок гири 16кг: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

3) Подъем гири 21кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Толчок гири 24кг: по 16 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Рывок гири 16кг: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

3) Подъем гири 18кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

1) Толчок гири 24кг: по 14 повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Рывок гири 16кг: по 10 повторений на каждую руку - 3 подхода

3) Подъем гири 18кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

1) Жим гири 24кг: по 12повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

3) Подъем гири 16кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода

31.08.

1) Жим Гири 16кг: 15повт*3подхода

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания): 9:31 (в 2 раза ухудшилось время, буду восстанавливать результат)


Вводная тренировка после долгого простоя.

Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 5
22кг: 5*5*5*4

Приседания: 20*3
Выпады: 20*3

1) Отжимания: 25 повторений - 5 подходов (6 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.

Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 3
24кг: 1
30кг: 1
16кг: 7, 6, 5

2) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх