29.07.2017
Зебра-19
6-ая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 3*5,
сумма 30
ЖЛШХ (жим лёжа широким хватом)
32.5 надо было 6*4, а я случайно сделала 4*6
сумма 24
Всего 54 повторов по проге
Лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, пресс в темп 2,4,6,8,10

Похоже на бурсит (не помню точно, но что-то вроде воспаления суставной сумки), это какая-то жуткая бяка, лечится физиотерапией, но лучше до реального опухания суставов не доводить.

27.07.2017
Зебра-18
5-ая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 6,
42.5 5,
50 4*2,
52.5 3*2,
55 2*2,
60 1*2,
55 2*2,
52.5 3*2,
45 5,
37.5 7.
в сумме 53 повторов по проге
20 качественных отжиманий на брусьях
61.30кг

25.07.2017
удачная попытка выхода качем,
10 подъёмов переворотом с большими паузами и прочими дрыгами,
22 подъёма согнутых ног до касания турника в темп (быстропресс), руки были почти примотаны, нормально кисти б столько не продержали,
отжимания на брусьях без дрыгов ногами и ниже 90 20 раз (считаю хорошим результатом для такой чистоты выполнения, обычно чисто не делаю)

24.07.2017
Зебра-17
Четвертая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 2*5,
сумма 25
ЖЛШХ (жим лёжа широким хватом)
37.5 5
45 4
52.5 3*5
сумма 24
Всего 49 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Подтягивание с 25 до 90, дальше никак(((
Лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, пресс в темп до 7
60.50кг

Anastasia13 а делать выходы-выпрыги на не высоком турнике уже советовали? Я один раз (первый) так научилась.

22.07.2017
32 плохих отжимания на брусьях с дрыганьем ногами и т.д.

Кроме прочего у него жим лёжа больше 110кг, да и вообще, не хилый товарищ..

21.07.2017
Зебра-16
Третья трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 2*5,
сумма 25
ЖЛУХ
35 4
42.5 4*2
45 3*5
сумма 27
Всего 52 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Подтягивания 16 раз
60.00кг

Вот это радикальный подход, заслуживающий уважения!!!

Кисс, выкладывай фотки стройки!!!

При чем тут английский?! Я про русское название.

По результатам просмотра, никакого планша за месяц, зато обещают горупор за месяц...

Горизонт и планш - это же разные названия горизонта?
Только что в почте выскочила ссылка!!

18.07.2017
Зебра-15
Вторая трена по программе Шейко:
(20 на 3 для безопасности)
35 5,
42.5 5,
50 4*2,
52.5 3*2,
55 2*2,
52.5 3*2,
50 4,
42.5 5,
35 6.
в сумме 49 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Когда оставалось 3 подхода, позвонил муж, что Наташа ревёт, хочет меня, коллапс, катастрофа, армагеддон, срочно домой.. кое-как доделала прогу почти без перерывов между подходами.. конечно, ни подтягиваний, ни растяжки, пресса, счастья...
59.40кг
меня страховал замечательный парень, который в своё время так же увлекался жимом, тоже хотел МС по AWPC, в результате в пике формы на тренах выполнял, но не было сорев, потом на соревах выполнил только МС. Дал много советов. Ура-ура.