24.07.2017
Зебра-17
Четвертая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 2*5,
сумма 25
ЖЛШХ (жим лёжа широким хватом)
37.5 5
45 4
52.5 3*5
сумма 24
Всего 49 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Подтягивание с 25 до 90, дальше никак(((
Лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, пресс в темп до 7
60.50кг

Anastasia13 а делать выходы-выпрыги на не высоком турнике уже советовали? Я один раз (первый) так научилась.

22.07.2017
32 плохих отжимания на брусьях с дрыганьем ногами и т.д.

Кроме прочего у него жим лёжа больше 110кг, да и вообще, не хилый товарищ..

21.07.2017
Зебра-16
Третья трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 2*5,
сумма 25
ЖЛУХ
35 4
42.5 4*2
45 3*5
сумма 27
Всего 52 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Подтягивания 16 раз
60.00кг

Вот это радикальный подход, заслуживающий уважения!!!

Кисс, выкладывай фотки стройки!!!

При чем тут английский?! Я про русское название.

По результатам просмотра, никакого планша за месяц, зато обещают горупор за месяц...

Горизонт и планш - это же разные названия горизонта?
Только что в почте выскочила ссылка!!

18.07.2017
Зебра-15
Вторая трена по программе Шейко:
(20 на 3 для безопасности)
35 5,
42.5 5,
50 4*2,
52.5 3*2,
55 2*2,
52.5 3*2,
50 4,
42.5 5,
35 6.
в сумме 49 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Когда оставалось 3 подхода, позвонил муж, что Наташа ревёт, хочет меня, коллапс, катастрофа, армагеддон, срочно домой.. кое-как доделала прогу почти без перерывов между подходами.. конечно, ни подтягиваний, ни растяжки, пресса, счастья...
59.40кг
меня страховал замечательный парень, который в своё время так же увлекался жимом, тоже хотел МС по AWPC, в результате в пике формы на тренах выполнял, но не было сорев, потом на соревах выполнил только МС. Дал много советов. Ура-ура.

Ура, пошла давка авторитетами))))
Очень забавно после этого:
Пора за попкорном
(ох, кажется я безвозвратно опоздала на 3 месяца((( )

16.07.2017
Зебра-14
За время перерыва успела 2 дня проболеть ротовирусом или кишечным гриппом или как его там. Итого -2.5кг, уже сильно отъелась. Немного слабости осталось, но потренировалась замечательно!!
Нашла, наконец, какую-то конкретную программу трен Шейко по жиму лёжа, да ещё и в экселе, только макс. вес надо подставить. У меня максимум 65, подставила 70:) Увы, программа аж на 14 недель, такую долгую тягомотину я, конечно, не осилю, да и в деревню уеду, видимо, скоро, но начать можно Чего-то я в проге не поняла вероятно, в общем, первая трена такая:
(20 на 2 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2 (2 подхода по 3 раза),
52.5 3*5,
в сумме 30 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
потом жим узким хватом (там сокращение ЖЛУХ )
35 5,
42.5 5,
50 4*4,
в сумме 26 повторов, итого за трену 56 жимов. Обычно делаю сильно меньше.
подтягивание с 20кг на 2,
растяжка. Получилось в складке ноги чуть врозь дотронуться головой до пола, с пятками на платформе на 2 подставках, потом косые недошпагаты и прямой дошла до 6 деталек, что здорово после перерыва!!!
59.80кг

Думаю, Кису не нравится, что плечо второе сильно вверх уходит. Отжимание на одной более похоже на отжимание, если ноги насколько получается узко, а плечи параллельны полу.

11.07.2017
Зебра-13
Жим лёжа 20 на 3, 30 на 2, 40 на 1, 50 на 11,
попробовала становую на 1 раз 20, 20, 40, 50, 60, 70 не захотелось,
присед 20, 30, 40, 50 не получилось, а потом ещё и квадрицепсы болели.. у меня очень слабые ноги..
10 подтягиваний,
лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, быстрый пресс до 5,
растяжка
61.45кг не понимаю, от чего меняется вес, вероятно, сказался др 4 года Наташи