18.09.2015
10 подъёмов ног к турнику с виса,
10 подтягиваний,
подъём переворотом.

После перерыва и болезней, видимо, уже выход силой не восстановлю в ближайший год.. Вообще, пора признать, что я беременна, и особо напрягаться не стоит.. А подтягивания на одной руке в этом тренировочном цикле я так и не освою....

Кажется, она извивается, чтобы пораньше и по-эффективнее широчайшую включить..

Вот сходу одну из этих девушек нашла... Так покатит?!

Вот оно!!!!!

Спасибо!!!

Я думаю, они скалолазки, борчихи и армреслерши, прячутся в своих профессиональных залах и плевать хотели на число каких-то там жалких подтягиваний (мне одна скалолазка писала, что у них девушки по 40 раз подтягиваются...)
Не могу найти, на ютюбе есть супер видео - 4 девушки одновременно подтягиваются на 1 руке на рукоходе!!! (это какие-то топовые скалолазки)

Что-то я за время болезни разучилась делать выходы(((

Появились какие-то промежуточные результаты всемирного дня подтягиваний (они каждый день меняются)
http://www.worldpullupday.com/ru/reeultati
Результат Виталика в 44 раза оказался лучшим только по Москве, по России стоит максимум в 60, а вот мой результат в 24 раза пока стоит лучшим по России (конечно понятно, что есть тьма женщин в России, кто больше подтягивается, но до пункта "приёма подтягиваний" в тот день они не дошли )

Мы с мужем на всемирном дне подтягиваний

и ещё Виталик с Малышом с Михаилом Баратовым

Кошмар, только сейчас обнаружила, что год назад на дне подтягиваний тоже подтянулась ровно 24 раза.. где же прогресс((
Да тогда ещё и погода была мерзкая, а сейчас хорошая..
Но в этом году я на количество не тренировалась, вообще больше 10 раз за последние месяцы всего раз 5 - 10 подтягивалась, тренила только на одну с резинкой.. к тому же этот день подтягиваний у меня выпал после сильной болезни...
В общем, надо было 25 подтянуться.. Для моральной гармонии надо будет в этом сезоне таки попробовать 25 подтянуться!!! А то обидно жить без прогресса...

13.09.2015
https://vk.com/p_s15
подтянулась 15 раз (12 на футболочку),
жим лёжа 35 на 21, что-то как-то совсем с трудом

Это очень-очень интересно, никогда о таком не слышала, всегда думала, что это генетически - кому повезло - пресс симметричный, а у кого-то лесенкой.. Это ж просто прорыв в мировоззрении, если грамотной прокачкой можно добиться симметрии пресса!!! Это очень интересно, на первый взгляд кажется абсурдом, но вообще-то фиг его знает, почему бы и нет, по мере роста укрепления мышцы занимают удобные для себя места...

солнышко лицом вперед, луна - назад.

Спасибо!! Взаимно поздравляю!!!

12.09.2015
сегодня был всемирный день подтягиваний,
с 23 августа вообще не подтягивалась и много болела,
но сегодня подтянулась 24 раза с долгими висами-отдыхами уже после 8 раза, очень довольна, думала, будет около 15.
вот.
А Виталик выиграл с результатом 44 раза, я очень-очень рада!!! Жаль, призы были для 10 лучших выступивших, соответственно, достались только парням , отдельно для женщин категории не было. С другой стороны никакой дискриминации по половому признаку

Если запланирован такой режим, то очевидно воркаут лучше зала))), где в такое время зал сышешь, да ещё чтоб недалеко и не сверх дорого..
Часа после просыпания вполне достаточно, чтоб организм проснулся и был готов к умеренной тренировке.
Ещё раз про зал. Возможно с таким уровнем физ подготовки зал окажется не так плох. Обычно корят воркаут, что в нём тягаешь маленькие веса (свой вес) относительно весов в зале. В твоём случае наоборот, достаточно сложно придумать упражнения с собственным весом, которые не окажутся слишком сложными (и подготовка нулевая и вес большой), например, начав сходу активно приседать с таким весом без тренировок ранее, можно колени покоцать.. А вот в зал приходишь и давай жать лёжа 20 кг, потом ложишься на тренажёр для жима ногами и жмёшь все 30 кг, потихоньку и до безопасных нагрузок со своим весом дойдёшь..

P.S. Суперполезное упражнение при такой комплекции и подготовке - вис на турнике на время просто на выпрямленных руках.

Тоже хороший выбор!!! Удачи!!!


Как раз первый - это у меня было начало тренировок, я тогда и подтягиваться начала.