Первая мысль - сдохнешь ты от такой программы, и очень быстро... Но, с другой стороны.. Парень, 19 лет.. Может гормональный фон и позволит несколько недель вытянуть, а то и больше!! Тут всем советчикам скорее за 30 лет, вот только Zarkу 26 - но тоже не мальчик уже, мы успели позабыть, что можно не спать 3 ночи, а потом ехать учиться как ни в чем не бывало, судим по своим старческим организмам. Я в 19 ходила по 6 раз в неделю на 2-3 часовые трены по легкой атлетике (сейчас мне это кажется абсурдом), как-то при этом училась.
Я бы посоветовала попробовать твою программу (всегда по своей программе приятнее заниматься), если организм потянет такой темп, то результаты точно будут. Если через неделю другую почувствуешь перегруз, то менять тренировки. В любом случае, лучше тренировки достаточно часто менять или хотя бы модифицировать.

Сила воли, необходимая для ударного бега раз в неделю, на мой взгляд, меньше, чем необходимая для того, чтобы бросить курить. Так что стоит искать пути обмана своего организма, если чистой силы воли на взять и бросить не хватает. Организм то решит бросить кроссы, но тут хозяин может настоять. Настоять в случае с курением существенно сложнее.

Попробуй включить в жизнь бег - мощные кроссы, так чтоб под конец еле ползти. Организм сам прикинет, что что-то ему мешает. Во избежании страданий от бега, хитрый организм решит, что ему лучше сейчас поменьше покурить, зато во время кросса не так страдать. Может ещё какие-то ударные циклические тренировки. Или на кроссфит пойти, не думаю, что кроссфитеры вытягивают и тренировки и курение. Короче, попробовать ввести в жизнь вид нагрузки, которую существенно легче выполнять не курящему человеку (всякие силовые не подходят, там телу вовсе не так очевидно, что от курения какой-то вред есть) и ждать, пока смышлёный организм сам догонит, чего ему хочется, а чего нет. С такой регулярной нагрузкой плюсы и минусы курения становятся очевиднее.

Если мужик пойдёт с шестом танцевать (точнее в спорт на пилоне), ему так же потребуются воля и целеустремлённость!! но согласитесь, в нём явно есть что-то бабское, иначе такое занятие не привлекло бы его..
Так же и с развитием избыточной (относительно средней женщины и относительно стандартных жизненных потребностей) грубой неотёсанной силы. Если девушку это увлекает (не какие-то красивые потягушки, а именно физуха, подтягивания, отжимания, без всяких там танцулек), то у девушки в характере есть явно не только воля и целеустремлённость (их то можно и в танцах реализовать, и в фитнесе, и в растяжке, и в вышивании крестиком), но и что-то, что подтолкнуло её к тому, чтобы реализовывать свою волю и целеустремлённость в развитии именно базовой силы, что-то свойственное скорее мужчинам..

Спасибо!!!
А про вес - скинуть 4 кило за неделю никому не на пользу(((

Хочу поделиться радостным событием в нашей семье, а заодно раскрыть найденную причину моих вспышек агрессии, на которые я тут жаловалась
Если всё будет хорошо, в нашей семье в конце весны появится ещё один маленький спортсмен Ну а вспышки агрессии, видимо, были у меня связаны с резким изменением гормонального фона в самом начале беременности
Немного нашего, пока младшего, спортсмена :
(фотографии с соревнований по воркауту, которые проходили 22 августа, я там участвовала в двоеборье - подтягивания + отжимания от пола)

Боюсь, девушки, которых можно привлечь не просто к тренировкам со всякими растяжками и пробежками, а к тру воркауту, обладают вполне мужской и спортивной психикой.. возьми любую девушку, которая ударно фигачит на брусьях-турнике, и заметишь, что есть у неё в характере что-то не женское..
Так что если вам в спутницы достался от части мужик, то привлечь её к воркауту может то же, что и вас, ну а если вам досталась настоящая девушка, может не стоит её в мужика превращать? пусть ходит с вами, но бегает, растягивается, всякий там фитнес делает..
Или вопрос, не как привлечь к воркауту, а как вовлечь в любые тренировки, хоть прыжки на скакалке с вами за компанию на воркаут площадке?

3.09.2015
опять растягивалась..
если весы не врут, пока болела, похудела на 4кг(((, если врут, то на 2 , тоже слишком сильно((

Сначала уехали на дачу, потом заболели мощно с Малявкой..
2.09.2015
Наконец немного потренировалась, но без нагрузок, только растяжка.
30 раз "зеркало" с утяжелителями 2 кг (это реабилитационное упражнение для колена), потом растяжка, потом ещё немного лёжа на квадрицепс..

"Как проходит разминка перед беговой тренировкой

Для начала необходимо разогреть мышцы. Разогрев мышц включает в себя ходьбу или же бег в медленном темпе. Продолжительность разогрева составляет около десяти минут. После этого необходимо заняться растяжением мышц, благодаря чему и можно избежать возможных травм во время бега.

Упражнения на растяжку должны проводиться в течение от пяти до десяти минут. Все они выполняются в режиме растянуть мышцы, задержать их в растянутом положении, после чего расслабить. При растяжке необходимо растянуть мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, так называемую четырехглавую мышцу, а также икроножные мышцы"
http://kakbegat.com/37-razminka-pered-begom.html
какое-то первое попавшееся описание разминки перед бегом..

Определённо, в беговой тренировке тянут не по паре секунд, а именно тянут.

Что-то я не догоняю, что такое по вашему растяжка?
Там где девушка тянет икры, чем не растяжка? При этом упражнении икры очень качественно растягиваются..
В реальности это, конечно, делается несколько более основательно, чем в двухминутном ролике..

Вот, что-то нашлось на тему

Ну где ж я тебе видео найду?! Я в универе в спринт бегала, там серьёзные тренеры есть (например, тренер Приваловой - олимпийской чемпионки). Растяжка в частности такая - стоишь спиной к шведской стенке, закинув одну ногу носком на ступеньку на уровне попы, и мягко приседаешь, так квадрицепс тянется. Ещё упираешься в шведскую стенку на уровне груди, так стоишь под наклоном, пяткой пытаешься достать пола, так икры мягко тянут. То есть реально нормальная растяжка мягкая, а не только разогревательные махи.

Это, конечно, верно, но если вдруг оказывается очень много людей с одинаковым личным опытом, то стоит задуматься..
Про растяжку перед нагрузкой.
Есть такой вид - спринтерский бег, скажем даже не на 100, а на 60 метров. Это чистая физушища, нужны очень сильные ноги и даже торс, чтоб руками адекватно работать. 6-7 секунд предельных нагрузок, максимально сильные толчки ногами.. При этом перед стартом спринтеры всегда тянутся, даже икры растягивают, не только основные рабочие мышцы!!! Без этого уже на старте с колодок можно получить серьёзную травму.
Предельно сложные упражнения в воркауте для данного человека без растяжки так же опасны. Одно дело, когда воркаутер умеет делать 10 подтягиваний на 1 и их медленно тренирует, другое, когда почти не умеет. В этом случае, скорее всего, непроизвольно будут использоваться мелкие рывки, подёргивания. Если мышцы к этому моменту не были предварительно мягко потянуты, то жди микро и не очень микро разрывов.. не знаю, как со связками всё обстоит, но их вроде тоже легче повредить без предварительного растягивания.