Ну не знаю.. Какое-то время я периодически тянула (в смысле слегка травмировала) широчайшие, делая простую склёпку без предварительного разогрева, от таких растяжений помогало именно предварительное растягивание мышц (взяться руками за низкий турник, наклониться с прямыми руками, чтоб широчайшие расправились, хорошенько мягко их потянуть). Казалось бы, если во время упражнения мышцам предстоят фазы растяжения под нагрузкой, то лучше их к этому подготовить. Аналогия со шпагатом вполне адекватна..

Скакалка подготавливает сердце и дыхалку, как бег трусцой, а тебе надо мощно разогреть те места, в которых у тебя что-то травмируется. Надо все возможные мышцы там вокруг потянуть. Это как растяжка перед тем, как на шпагат сесть. Надо помахать руками во все возможные стороны, подвигать лопатками, потом берёшься рукой за шведскую стенку (или что угодно) и тянешь руку на себя по-разному скручиваясь - именно чтобы все возможные мышцы в плечевом суставе и вокруг лопаток мягко растянуть.

Пилонщиц на улицы?!... О, Боже, куда же тогда прятать детей?
Эт, конечно, красиво и т.п., но уж больно эротично..
Была я недавно на тренировке у представителей Федерации воркаута и спорта на пилоне. Очень милые девушки, абсолютно непроституционного характера, но вот не знаю почему, спокойно переоделись до каких-то специальных микрошортиков при ребятах.. это не стриптиз, определённо, но каких-то барьеров нет. Занятия пилоном в специальном тренировочном зале, или дома перед своим единственным мужчиной - это супер, но перед массовым скоплением мужиков..
Можно, конечно, оставить от пилона чистый спорт и выпустить на улицы в неэротичной одежде, без эротичных движений, одну физуху.. но нафиг тогда этот пилон будет нужен..

Здорово!! Хочу тоже поучаствовать, но мне, как коротколапику, на полу очень сложно держать
Вообще, тут кто-то жаловался, что когда ладони плашмя, то до пола почти достаёт попа.. увы, это не зависит от тренированности, а следствие физических пропорций данного человека.. Стандартная проверка на "коротколапость" - измерить полный рахмах рук по кончикам пальцев. У меня на несколько сантиметров меньше роста, я коротколапик, у мужа наоборот, на несколько сантиметров больше роста.. Длиннолапикам в боксе хорошо, а коротколапикам, например, легко уголок под турником держать

23.08.2015
немного выходов, подтягивания с перекосом на 1, подъемы переворотом, 40 подъёмов согнутых ног до 90, чувствую прогресс к высокому углу.

угу.. было немного стыдно, если бы со мной не было маленькой Натуськи (что и меня по самоощущению делает беззащитным малышом ), то честность и благородство взяли бы верх, и я б героически слила эти отжимания...

Спасибо!!!

22.08.2015
было соревнование двоеборье для девушек на Кенгурупрошной площадке на Таганской
https://vk.com/tagankasbt
подтягивания - 23,
грузинские отжимания 70,
потом ещё отдельно было минисоревнование - кто дольше провисит на турнике с уголком - 45 сек.
в двоеборье я записалась последней, поэтому выйграла.. ещё одна девочка (ей 14 лет) первая подтянулась 21, так что у меня был ориентир, а потом она отжалась 68, да в таком качестве, которое мне и не снилось, мне б так отжиматься бы в голову не пришло, но видя, что это засчитывают, получилось аж 70 , если бы я отжималась в начале, то сделала бы честных раз 20-30..
и вис я тоже выйграла, но меня Декстер (ведущий) смутил, говорит, можешь спрыгивать, не тратить силы, так что я до максимума не довисела, а жаль, интересно, сколько бы получилось..

ещё немного выходы поделала и склёпки и попытки не полного флажка и т.п.

подарили кубочек, медальку, футболку и возможность оформить абонемент в Зебру на Пролетарской на 3 месяца.. жаль, что на Пролетарской, уж больно далеко.. но надо бы оформить, раз подарили, может меня несколько раз от Малявки и отпустят сходить..

19.08.2015
33, 60 подъемов согнутых ног до 90 на турнике

20.08.2015
70 подъемов согнутых ног до 90 на турнике

увеличение количества связано с жидкой магнезией..

18.08.2015
1 подтягивание,
с рыжей 1 на правую, половина на левую,
по 5 с красной,
55 подъемов согнутых ног до 90 на турнике.

16.08.2015
пришли на тренировку Патриотов, там снимался материал для какой-то передачи,
1 подтягивание, махи руками,
по одному подтягиванию с оранжевой,
3 выхода на камеру ,
правда, операторам было явно как-то глубоко пофиг на мои несчастные выходы и на весь воркаут вместе взятый, они по-гопнически курили на краю плащадки, а ещё фотались "с турником" типа "мы-качки, хи-хи-хи",
всякий разрозненный хлам,
в конце тренировки не получилось с оранжевой подтянуться до 90, значит сильно устала.

опять слабость
14.08.2015
1 подтягивание,
на правую с двойной рыжей 1 с трудом, на левую не дотянула..
немного поплавка под турником на широчайшие

12.08.2015
разминка: 1 подтягивание + всякие махи руками в разные стороны

Получилось на каждую подтянуться со второй рукой на бицепсе (хуже, чем на видео, но лучше, чем все последние попытки),
40 подъемов согнутых ног до 90 на турнике,
30 подъемов согнутых ног до 90 на турнике.

многочасовая прогулка,

разминка: 1 подтягивание + всякие махи руками в разные стороны

Ни с рыжей, ни с красной не получается, если ставить ноги, так что подтягиваюсь упираясь второй рукой в сложенную вдвое резинку.

5 подходов с рыжей на каждую руку по разу,
40 подъемов согнутых ног до 90 на турнике.

многочасовые прочие занятия,

разминка: 1 подтягивание + всякие махи руками в разные стороны

5 подходов с рыжей на каждую руку по разу (на левую в двух подходах не дотянула 5 см примерно),
50 подъемов согнутых ног до 90 на турнике (был менее скользкий турник).

Все технические характеристики знает только Виталик..
Да-да, полицейские дроны!! с автоматами!!! и гранатами!!!!

Вот так мы с Наташей бегаем
Наташа улучшила свой результат на 100м с 2м07с до 1м37с. Ура
Прыжок 20см.