12.06.2015
Вчера гуляла за день часов 10, из них уж часов 5 ходила. Сейчас еле хромаю - безумно устали икры (они сильно работают при хромании). Надеюсь, для восстановления коленочки долгие гуляния полезны.

Я травмировалась ещё в Универе, 10 лет назад. Неудачно прыгнула на физкультуре через коня. Определённо, у этого была причина, но не специфичная для колена, а вообще одна из частых причин для травмы. Я отрабатывала достаточно простой, но всё же не примитивный для меня прыжок много раз подряд и вошла в потоковое состояние - потерялось ответственное отношение к каждой попытке, выполняла один прыжок, а уже думала о следующем...
Если не только про мой случай. Чтобы избежать серьёзных травм коленей (типа разрывов связок), лучше всего исключить из жизни все виды борьбы, лыжи, сноуборд, батут, прыжки с турника на турник с минимальными поворотами и т.д., в общем, всё, где повышена вероятность хоть немного кривого падения. Футбол, конечно, хоккей тоже исключить. Подавляющее число серьёзных травм колен связано со спортом..
Мениски можно травмировать и в обычной жизни.. Для их защиты не ходить по скользкому и т.д., не падать вообще...
Дегенеративные травмы можно получить от бега по асфальту, по ссохщейся земле, от злоупотребления статикой типа позы всадника, от кривых приседаний.. переохлаждение..
К 30 годам у половины или более моих знакомых есть или были проблемы с коленями.
В качестве профилактики рекомендуется есть всякие холодцы, хондропротекторы, выполнять велосипед лёжа, плавать, аккуратно кататься на велике на легких передачах.

Вообще, суставы любят сгибания в неполную амплитуду без нагрузки, это для них воспринимается, как добрый хозяин кормит и не обижает.

Больше ничего особо не знаю..

11.06.2015
днём
5 подъёмов переворотом
вечером
5, 3 подъёмов переворотом,
четная лесенка до 16.

А с утра на кроссфитной площадке в Нескучном Саду тренировалась сборная России (Москвы) по кудо!!!! Даже был чемпион мира Юрий Панов!!!

Очень много гуляла без костылей.

10.06.2015
первая прогулка в парке без костылей - вчера сняли швы, велели идти!!
5 подъёмов переворотом,
лесенка подтягиваний до 13.
это скручивания лежа на матрасике 10 прямых, по 10 в каждую сторону, 10 к поднятым согнутым, 10 к поднятым прямым, 15 подъёмом прямых ног.
я этот цикл первый раз увидела, когда его делала гимнастка Аня, правда она делала без последних 15, их я сама добавила.

подумываю сесть на диету..

08.06.2015
(анин пресс + сжимание тренажера 15) 12 циклов с большими перерывами,
путешествие на костылях в ближайший парк (это крайне утомительно),
лесенка подтягиваний до 8,
подтягивание на правой с указательным до середины, на левой полное.
Руки опять сильно устали от вчерашней тренировки с висами в блоках на одной..

06.06.2015
Длительное костыльное путешествие с посещением метро!!! Очень устала.
07.06.2015
Заглянула на тренировку в Нескучном. Не ожидала, что кто-то там ещё будет в 15:30, но немного самых патриотов застала
Планировала скормить мешок орешков белочкам. В результате, белочек почти не было
Делала висы в блоке на одной, пыталась делать микро подтягивания вокруг верхней точки. Начало получаться подтягиваться с акцентом на одну руку, когда основная рука в обратном хвате, а вторая в прямом и только указательный палец, либо безымянный+мизинец. Вроде бы раньше не получалось

Midnight_Sun, спасибо!!

05.06.2015
(анин пресс + сжимание тренажера 15) 2 цикла с большими перерывами,
путешествие на костылях в ближайший парк (это крайне утомительно),
лесенка подтягиваний до 10

04.06.2015
(анин пресс + сжимание тренажера 15) 12 циклов с большими перерывами,
путешествие на костылях в ближайший парк (это крайне утомительно),
лесенка подтягиваний до 11

3.06.2015
(анин пресс + сжимание какого-то странного тренажера 15) 12 циклов с большими перерывами,
путешествие на костылях в ближайший парк (это крайне утомительно),
лесенка подтягиваний до 11

Я там ничего не понимаю(((

Спасибо, вроде бы хорошо
Смотрю Extra English - уж больно ничего разумного не могу делать, переживаю от безделья, а так, типа, английский учу
Чтоб ещё простое интересное на английском посмотреть?

1.06.2015
Почти весь день валяюсь.
анин цикл на пресс 4

31.05.2015
Почти весь день валяюсь.
анин цикл на пресс,
валяючись сгибания рук с гантелями 4 кг 50 раз.

Завидую, сопереживаю..
Вопрос по тренировке:
https://yadi.sk/d/8e5X9PhMgzFMg/DSC_0380.JPG
Друзья, вы разбирались в технике данного упражнения?! С коленями шутки плохи. Прокликала фотки, где вы в позах всадника. Все выполняют упражнение по-разному, это наталкивает на мысль, что половина и более делает не правильно. Я сталкивалась со случаем, когда кривой позой всадника доводили колени до ощутимых проблем. Почти у всех ещё и спины колесом, но думаю, спину так шустро в позе всадника не покоцать..
Антон, разберитесь, пожалуйста, с безопасной техникой, если такая существует (опасаюсь, что это в принципе суставовыносящее упражнение, всё же длительная статика с большой нагрузкой на сустав...)

Аффигенно!!!!!!