30.06.2015
5 подтягиваний,
не было сил на тренировку для подтягиваний на одной
выход через левую, не слезая выход через правую 10 подходов.
Что-то у меня после родов вовсе не восстановился красивый пресс, а получилось жирное брюшко.. тоска-печаль-лень..

29.06.2015
5 подтягиваний
по одному на каждую с красной прямым хватом,
по попытке на каждую прямым и обратным с рыжей, всё примерно до 90,
по 5 раз на каждую с красной прямым хватом,
8 подъёмов переворотом,
20 подъёмов присогнутых ног до 90 на турнике,
20 отжиманий на брусьях.
Хоть и был перерыв 2 дня, но я явно не успела восстановиться((, думаю пересмотреть подход к тренировкам..

Сила - это скорее пожать 100кг на раз, нежели 50кг раз на 40 (что явно является выносливостью). Есть конечно всякие таблички примерные, типа если жмёшь 100 на 10, то твой максимум, скажем, 115 (хотя кривые у всех и разные), но по работе с 50 спрогнозировать результат с сотней вовсе анреал.
Я как-то довела приседания до 400+ раз, увы, ноги у меня не стали особо сильнее.. (это отступление)

пустой гриф - метафора, работая с полтинником не дойдёшь до силы, которая открывается тем, кто работает с сотней (при той же весовой категории)..
Наверняка Саня не только подтягивается, может ещё выходы силой делает и ещё что-нибудь, более силозатратное, чем просто подтягивания с собственным весом. Может, на одну руку подтягиваться учился и научился, тогда конечно у него с подтягиваниями с доп весом тоже неплохо. Интересно, с каким максимальным весом он может подтянуться и отжаться.

Это примерно как в тренажёрке сказать, что надо очень чисто, технично жать пустой гриф на разы, чтобы тренировать силу..
Если бы чистые подтягивания на разы развивали бы именно силу, причём, каким-то предсказуемым образом, то можно было бы утверждать, что любой, кто научился чисто подтягиваться на 2 руках, скажем, 30 раз, может взять и подтянуться на одной.. но такого нет.

26.06.2015
5 подтягиваний,
по одному на каждую с красной обратным хватом,
по 5 раз на каждую с красной прямым хватом,
20 отжиманий на брусьях,
помахивание прямым телом градусов до 60 (ниже 90) на широчайшие,
потом началась открытая тренировка для девушек по воркауту от 24,
4 круга:
(8 подтягиваний,
8 отжиманий на брусьях,
12 отжиманий от пола,
8 пистолетиков на левой с опорой руками)
потом у них была ещё куча всего, но я чахлик и устала,
20 подъёмов присогнутых ног до 90 на турнике.

25.06.2015
5 подтягиваний,
по одному на каждую с красной обратным хватом,
по 5 раз на каждую с красной прямым хватом,
7 подъёмов переворотом.

22.06.2015
Подтягивательная тренировка
получилось на одной на каждую со сложенной вдвое оранжевой для второй руки,
несколько подъёмов переворотом

24.06.2015
тренировка заняла 10 минут
подтягивания 1,2,3 для разминки сделала криво, заболели средние-задние дельты, потом присоединились трицепсы,
по одному на каждую с красной обратным хватом,
(складываю резинку вдвое, перекидываю через турник, упираюсь в неё прямой второй рукой),
с оранжевой на правую почти, на левую только до 90,
по 5 раз на каждую с красной прямым хватом,
7 подъёмов переворотом.
что-то я сделала не так, после тренировки очень болели дельты и сильно болели трицепсы..

Видать ты с кольцами на Вы..

Да, удобнее от того, что они вертятся. Для каждой фазы подтягивания есть наиболее удобный поворот кисти, на кольцах ты можешь его менять по мере подтягивания оптимальным образом.


Нет, на кольцах проще, это факт..
достаточно посмотреть как парень в самом начале выполняет один медленный выход, сразу видно, что он использует особенности колец гораздо существеннее, чем просто для увода тела вперёд.
Обычный выход на кольцах никогда не умела делать, думаю, это сложнее, чем на турнике, но тоже не очевидно, уж больно лихо кросфитеры осваивают склёпко-выходы на кольцах..

Ну, я до 20 округлила, так ка 24 только 1 раз было, а 20 - несколько и менее криво..

Скорее всего я до 5 не опускалась, может до 10. Но прошлым летом было 20.. Делаю лесенку вверх периодически, вообще, у меня тут все тренировки записаны.
Сейчас перерывы большие пошли, так как гружу связки подтягиваниями с акцентом на одну руку, от таких трен приходится по паре дней отдыхать.

На кольцах существенно легче подтягиваться за счёт того, что можно выбирать оптимальный поворот кистей, более того, менять его в процессе подтягивания. Так же на кольцах гораздо проще делать медленный выход силой. А вот отжиматься гораздо сложнее, так как руки разъезжаются в неудобные стороны и приходится бороться за то, чтоб они оставались близко к корпусу. Просто упор на кольцах (как перед отжиманиями) стоит держать на время - это уже очень классное упражнение, в отличии от просто упора на брусьях.

17.06.2015
две тренировки
в обеих много всякого подтягивания с перекосом на 1 с резинкой (красная резинка перекинута через турник, одной рукой отжата вниз, 3 подтягивания на второй, так на каждую),
и вечером ещё 7 подъёмов переворотом
и 20 отжиманий на брусьях.

Напрасно. В подтягиваниях на одной руке Серёжа просто супер звезда, зачем же стыдиться спрашивать у него советы?

14.06.2015
Ходила в Нескучный Сад на открытую тренировку
http://workout.su/trainings/923
В это же время на площадке был Сергей Смирной (Грей), супер мастер в подтягиваниях на одной руке, чистыми 17, с раскачкой 22. Пользуясь случаем позадавала ему всякие вопросы про обучение подтягиванию на одной. Самый резкий совет - сразу изменить хват - учиться подтягиваться прямым... Я к этому морально не готова
Есть субъективный прогресс в негативах на одной и подтягиваниях с резинкой.
С огромными перерывами подтягивалась лесенкой до 14, вот последний подход:
вот так я криво подтягиваюсь.. вверху дотягиваю (хоть еле-еле), а вот внизу оставляю заряженные широчайшие (это очевидное сильное облегчение..), ну и прогиб постоянный, но это уже не так важно..