http://ttenis.com/index.php/teaching/books/107.html
Не совсем то, тут ещё круче, никаких антагонистов, воображения достаточно!! Что вы думаете о таком?

да я только этим и занимаюсь
после родов (полтора года назад) могла подтянуться раза 3-5 (это совсем-совсем на максимум). Сейчас всё не так плохо, как мне показалось (видимо я тогда от отжиманий устала), надо будет на днях на максимум попробовать, может будет 10-15.
часовая околорастягивательная тренировка
Ночь:
5 подтягиваний, 2 с зелёной на правой, почти 2 на левой

У тебя крутая Мама!!!

Взаимно с праздниками!!
В сентябре было 24.. Я просто мастер деграданства
утром часовое околорастягивательное занятие
Сейчас 5 раз подтянулась почти легко, может это вчера был глюк.. всё ж раз 10 сейчас смогла бы сделать..
Ночь:
5 подтягиваний, почти 2 с зелёной на правой, 2 на левой, по 1 быстрейшему убогому негативу с синей.

Про нормальный выход на две ничего не знаю, про выход через одну, посмотри мою обучалку (мне будет приятно, а тебе может и поможет чем)

Про баланс при отжимании от одного бруса. Тебя как бы сбрасывает назад с перекладины? Если да, то мне кажется, надо пробовать делать держа при этом уголок (прямые ноги под 90 градусов), чтобы центр тяжести максимально к турнику приблизить, или вовсе за турник сместить, тогда вращательный момент будет поменьше (если пресс сильный, можно схитрить, вообще на ботинки повесить 1 кг, думаю, тогда вращательный момент вовсе будет в другую сторону и пойдёт на помощь - будет не скидывать с турника, а "закидывать").
Друзья физики, поправьте, если чушь пишу, всякая механика была в молодости..

Неприятный сюрприз - если уж совсем долго не тренироваться, то слабеешь.
Еле-еле записали сегодня видео
это вторая попытка, в первой я на первом же движении свалилась, хорошо, кисти не повредила...
потом попробовала поподтягиваться.. 5 раз.. с трудом.. может ещё парочку бы осилила, но не факт...
сраженная своим неожиданным слабосилием провела поздним вечером мощнейшую тренировку:
2 подтягивания,
с зелёной два на правой, придерживаясь, чтоб не крутило, и полтора на левой..
теперь лежу в усталости, болят мышицы рук.

Молодец!! Прямой шпагат - такая нелёгкая добыча, что раз его покорив, отпускать нельзя ни в коем случае!!!!

Спасибо большое!!!!
На правый почти совсем садилась, на левый - никогда. Но и на правом никогда не было такого, чтоб я в шпагате чувствовала себя комфортно без каких-либо болевых ощущений и не вскакивала как можно скорее без риска растяжений. Это от того, что я раньше тянулась в секциях на каких-нибудь общих тренировках, по стандартным принципам. Почему-то везде во всех секциях тянутся через боль, хоть и говорят, что сильной боли быть не должно. Стандартная часть растяжки в секции - тренер ко всем по-очереди подходит, куда-то давит, и надо это сколько-то счётов терпеть..
круто!!!
Тоже была после родов поражена - висишь, хочешь поднять ноги к турнику.. а они поднимаются ниже горизонтали, всего градусов на 45, и ничего не получается с этим сделать!!! Очень странное ощущение немощности, когда мозг всё может, а тело не слушается

25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 20,
перерывчик на починку упавшей с матраса Малявки,
25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол,
растяжка на косые у стены,
оба шпагата с большим завалом и кривовато, ура-ура!!!

Спасибо Переснимать уже не будем - сегодня последний день, а я уже устала. Но на будущее всё учту!!

Ничего себе!! 1-ый взрослый - это ж очень круто, она наверняка всё ещё на всех шпагатах сидит, ходит по квартире на руках, а на улице порой нет-нет, да и скрутит сальто другое

Для контактного конкурса записала сегодня крайне непутёвую подтягивательную импровизацию

Боюсь, так оно не работает.. мы познакомились на мгушных турничках рядом с Трёхзалкой..

Кис, а ты их выложи эти таблицы!!! Прямо эксельничек с примером! А можно небольшой конструктор на основе экселя сделать - вбиваешь сколько трен в неделю, какие максимумы в основных упражнениях, может ещё что, а на выходе пример программы.. Можно было б даже глобально на сайте такой конструктор реализовать с возможностью что хошь добавлять убавлять!!

25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол,
растяжка на косые у стены,
попытки косых шпагатов - на правый с большим завалом получилось сесть и отпустить руки секунд на 5 (легче, чем вчера), до левого ещё сантиметров 5 с кривыми-заваленными ногами, получилось отпустить руки (муж сказал, что засчитывает за кривой шпагат),
бабочка у стены,
до прямого 20 см.
так хотелось похвастаться перед мужем, что возможно немного перетянулась.
Вся вместе растяжка минут 10-15 (скорее 10).

Насколько я понимаю, в растяжке отходняки бывают, если перетянуться или дотянуться до микронадрывов.. Из-за колена и повышенной лени-себялюбия я не растягиваюсь через боль вообще, максимум - лёгкий, скорее приятный дискомфорт, при этом растягиваюсь обычно минут по 10, может 15.. надеюсь, от таких маленьких и гуманных растяжек отходняков не будет. Сегодня постараюсь опять потянуться, отпишусь по результатам.