охотно верю, но полумарафон он из полутора часов выбегал точно (судя по гуглу), при этом до начала тренировок как раз не имел спортивного прошлого, а вот пивной и покрепче стаж, да плюс курение лет 10...

Один мой одноклассник, который всегда пил и курил, а после универа уехал в Амtрику программистом, в какой-то момент вдруг начал тренироваться, в результате, за год или даже быстрее одготовился к дистанции ironman.. http://results.sportstats.ca/find-an-athlete-find-a-race-search.php?lang=eng&first=Petr&last=Novodvorskiy
не могла в это поверить, просто поверить, что он и выполнил дистанцию Ironman вот так воот

культ попы детектед

Днём:
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
часовая растяжка. Наконец, в складке на полу получается доставать подбородком до колен..

---

Ночью:
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
обратная лягушка, немного на косые шпагаты,

Выйграла конкурс про отжимания с хлопком
https://vk.com/barsisters_online?w=wall-78342235_127%2Fall

Ночью:
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
обратная бабочка много,
немного растяжки на косые.

От лесенки отжиманий в среду (+ отжмания с хлопком в пятницу) всё ещё болят грудные мышцы.. вот что значит отжиматься после большого перерыва..

только я не помню точное название процедуры, кажется, что-то ударное там было..

У близкого человека было подобное. Он нашел в инете контакты Федорука, сходил к нему на консультацию, тот его отправил на магитно-ударную физеотерапию, прошло толи после первой же процедуры, толи несколько раз сходил. но прошло быстро и полностью.

А то, ты ещё потолок не видел!!!
13 ноября
часовое занятие всякой растяжкой, пресс и т.п.
14 ноября
часовое занятие всякой растяжкой, пресс и т.п.
оба дня всё болело от лесенки отжиманий в среду, боялась, что не успею переснять отжимания с хлопком для конкурса, но, несмотря на болящие мышцы, вполне получилось.

Как произошла травма?

ой-ой, опечатка исказила смысл.. хотела сказать
"Скорее уж квадрокуб говорит, что дети должны подтягиваться как угорелые)))"

Насколько я понимаю, все эти квадратокубы активно обсуждаются в свете возможности-невозможности построения махолёта, типа гусь летает, чем мы хуже, если крылья приделать.. и вот тут квадрат-куб.. хотя, говорят, что крупный орёл может понять волка (или что-то в этом духе), то есть мощности у него киллограм на 40 хватает.. чеовек близко..
Скорее уж квадрокуб говорит, что ети должны подтягиваться как угорелые)))
А вообще квадрокуб всё ж межвидово применять пытаются.. хотя.. шимпанзе с тоненькими ручками имеет такой адовый хват, что квадрокуб отыхает..
Впрочем, говорят, что и у обычного челловека в крайней ситуации хват может оказаться дьявольским.. Ты ж всякие там теории про силу мышц знаешь.. что-то там было про процент задействованных в упражнении волокон, типа он может расти без изменений объёмов с соответствующим ростом силы..
(прошу прощения за пустой трёп не по теме..)

если они при этом одного роста. то рассуждение о квадрокубе, мягко говоря, не корректно.. так как в этом случае вес растёт пропорционально увеличению сечения...тут идёт квадроквадрат

Всё же качки скорее не подтягиваются потому, что это их не интересует, а ещё многие качки имеют конкретное брюхо (всё равно ведь категория сколько-то там +, можно и брюхо отпустить..)..
Вот например знакомый с весом за 100, но при этом любящий не только железо, но и турник..

определённо надо делать каждый день на скорость с часами и записывать результат, если пресс сильный, то за такое время (30 сек) не встаёт вопрос усталости, тут вопрос скорее координации и разгона. ля разгона можно пробовать облегчить как-то это упражнение (например, руки на грудь убрать) и делать в максимальном темпе, чтоб пресс адаптировался к непривычным скоростям сначала с пониженной нагрузкой.
если же повторения делать тяжело и накатывает усталость, то просто делать это упражнение на время на максимум за минуту, конечно, каждый день.

это я б так делала.

Если б мне надо было сдавать подобные нормативы..
делала бы недельку кажый день приседания с поддержкой на максимум. точно знаю, что приседания на двух очень быстро растут, если каждый день через боль тренить.
с прессом - какое именно упражнение?