случайно получился день отжиманий
лесенкой 1,4,7,10,13,...,34,37,40 - очень неглубокие, хуже 90 градусов, последние 2 подхода после 28 отдых в упоре лежа и потом по 1-2 раза и отдыхи. Заболело что-то рядом с правой ключицей и бицепсы!!!

---

часовое занятие всякой растяжкой, пресс и т.п.

---

записала вторую попытку отжиманий для конкурса
https://vk.com/barsisters_online
после сегодняшней лесенки это было ужасно тяжело...

утром до завтрака недалёкое хождение в наклоне, пока ладони не легли на пол.

---

часовое занятие, в том числе
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
и пресс 30 подъёмов ног лёжа от пола до берёзки,
30 скручваний прямых,
по 15 скручиваний боковых.

Ночью:
3 подтягивания вместо разминки,
по 2 попытки с красной - примерно до 90, по 1 с синей - до 45, по 1 с зелёной - чуть не дотягиваю.

---

1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,

3 цикла 1,2,3,4

на полу ноги врозь сразу легко касание головой и подбородком,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени + немого наклоны вперёд,
обратная лягушка сколько-то до приятного ощущения растянутости.

Что-то мне ваш вопрос не особо понятен..
"Что нужно знать о воркауте?

Завершая сегодняшний инфо-пост, я бы хотел, чтобы вы запомнили для себя следующие главные моменты:

* Необычные тренировки придумали в Штатах."

Зачем это запоминать, если это не совсем правда?
Для тех, кто проникся любовью к разнообразным уличным тренировкам вокруг турников за долго до появления всех этих новомодных слов, выглядело все так - тренировались мы себе, кто-то чему-то во дворах учился у тех, кто по-старше, кто-то поглядывал на соревнования по гимнастике, что-то пытался повторить, длилось это испокон веков... и вот вдруг в конце 2000-х все мы стали турникменами, это было весело!! оказалось, что люди, тренирующиеся схожим образом, активно общаются в интернете!!!
Вот, стоит почитать
http://sportgymn.net.ru/site/show_article.php?id=336&part=elements
а тут перечисление разных выходов и т.п.
http://sportgymn.borda.ru/?1-5-120-00000003-000-0-0-1161433010
Несколько лет были мы турникменами.. это понятие было сильно шире, чем то, что на данном сайте относят к воркауту. Обычно турникеты уважении не только все интересные и базовые виды соливших, но и различные технические элементы, кто не тупил и справлялся, еще успевал сальто выучить и фляки.. Наконец, пошла волна воркаута.. все продолжили тренироваться примерно так же, как и до появления турникменов, но уровень постепенно рос за счет массовости, и теперь все это стали называть воркаутом...

Так что не надо вешать лапшу юному поколению, мол все хорошее в Штатах зарождается.. у нас это уже было!!! Более того, если посмотреть на последние мировые соревнования по воркауту, там всякие перелеты добавляют к силовухе, не стесняются склепки делать.. это очень похоже на возвращение к тому, что делали в свою пору турнимены, только на более высоком уровне..

и меня!!!

r2d2, sliff, спасибо!!!

7 ноября
часовое занятие со всякой растяжкой

"Необычные тренировки придумали в Штатах"?! А как же турники во всех дворах еще при СССР?! Далеко не во всех странах развита такая "турникобаза". Например, в Турции меня поразило то, что не нашлось ни одного турника за разумное время в Стамбуле.. В Штатах турники тоже были "всегда", как у нас? Может забрендировали это как воркаут именно в Штатах, но я лично тренировалась на турничках любимой площадки вместе с друзьями еще с далекого 2002.. кто-то на одной руке уже подтягивался, ребята выходы абсолютно разные фигачили, придумывали что-то интересное, когда на обычное сил уже становилось слишком с запасом.. в какие лесенки только не играли.. Думаю, моя любимая МГУшная площадка повидала воркаутеров (в современном понимании) очень много и 10, и 20 лет назад, да и поболе, вероятно.. Полагаю, как только турники появились в пешей доступности в почти каждом дворе СССР, почти сразу появилось и то, что можно назвать воркаутом, просто как следствие силы и молодости.

Что за магическое упражнение выполняет дамочка на верхней картинке? Воркаутсу такое рекомендует?!

ссылкой к Библии ты, в данном случае, компрометируешь верующих.. (да вообще во всех случаях) хотя, в принципе, сама по себе вера вовсе не обязывает верить ещё и в то, что всё создал Бог.. более того, следует разделять веру в Бога и веру в бессмерти души и т.д. это всё разные веры вполне бывают люди, верящие в жизнь после жизни, но не верящие в Бога (правда обратного я пока е встречала)..

Только голые бабы!!! Пивные и сигаретне киоски не будут столь притягательны для целевой аудитории (к тому же они и так везде есть)..

Ура, бредовые идеи!!!
Первый вопрос - кого привлекать?! Вероятно, основаная цель - школьники, скорее старшие классы. Осталось понять, что они любят, чем итересуются, и внедрить туда воркаут Может они смотрят какие-то сериалы, или ток шоу? Вот туда бы было круто заслать адепта воркаута.. Прям представляю, тупой такой сериал, а один из тупых персонажей выгодно отличается от остальных тупых персонажей тем, что умеет чего-то там круто на турнике делать, ну и друзья у него тоже такие (на второстепенных ролях)))) и пресс, конечно, многго персса и бицухи)). Бицуха - чтоб привлечь парней, а пресс, чтоб привлечь девушек и повысить давление на парней)))))

(кто-нибудь смотрел сериал гимнастки?)

как это понимать, "уже будучи атеистом", а что было до этого?

С радостью бы поспорила с атеистами и некоторыми верующими, но, к сожалению, слишком слаба в логике и аргументации, а еще просто слаба, поэтому стесняюсь позориться

Писал Кисс, полагаю, он имел в виду, что рычаги большие, значит силы нужны большие.. для любых силовых упражнений, задействующих плечо..

с синей по 1 подтягиванию (почти не придерживаясь второй) и по 1 негативу.

плечо - часть руки между плечевым и локтевым суставами