на последнюю!! кнопка ж для автора. а автору свой дневник нужен обычно, чтоб туда что-то писать..

В Мазиле всё плохо

все измерения
грудь 91 (+2),
талия 72 (+4),
живот 78 (+5),
бёдра 89 (+0),
запястье л-15, п-15.5
предплечье л-25, п-26
бицепс л-27.5-31, п-28-31.5,
шея-33-36,
там, где квадрицепс - бедро 52,
икры л-35, п-34,
лодыжки стоя 21, с натянутым носком 20.
вроде бы это все разумные измерения?!

---

25 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 20 счётов + касание подбородком с фиксацеией 3 счёта,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени,бабочка - ступни на возвышении сантиметра 3

---

25 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,

---

Растяжка спины, ура, 18 см до лягушки

---

Ночью:
50 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 20 счётов +касание подбородком с фиксацеией 5 счёта,
3 спичака с опорой на стену, лучше, чем вчера, но ещё плохо..
стойка на руках у стены с выпрыга 30 счётов и ещё 2 выпрыга, пытаюсь опускаться помедленнее,
8 секунд поплавок,
10 секунд угол вне на полу,
растяжка на косые шпагаты - немного, в жилете 5 кг,
бабочка сидя спиной к стене колени на полу 11 минут

---

вместо ночного чаепития и обжорства стакан сладкого кефира!!

+

Разминка 25 приседаний с переменными наклонами.
Опять сходила на часовое занятие.

---

На ночь:
50 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 20 счётов +касание подбородком с фиксацеией 3 счёта,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по малу счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
1 спичак с опорой на стену хоть растяжка лучше обычного, но не пошло сегодня..,
стойка на руках у стены с выпрыга 30 счётов,
5 секунд поплавок,
10 секунд угол вне на полу,
растяжка на косые шпагаты - немного,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени получается положить их на пол и сидеть больше 60 счётов, более того, получилось положить колени, когда ступни на возвышении сантиметра 3,
обратная лягушка 60 счётов и больше (конечно, полностью лечь не получается), ноги подсовывала под матрас, так совсем тянет,
ещё растяжка сидя ноги врозь,
немнго растяжки спины, была аккуратнее с шеей, в результате, в конце тренировки не было ощущения начала головной боли,
Получилось минут 40 - я просто гигантище!!!

Вполне!!!

Разминка 25 приседаний с переменными наклонами.
Опять сходила на часовое занятие.

Как твой спичак? Что ты для него делаешь? (я вот делаю с опорой головой и спиной о стену)

я всё же верю, что все хотят, но стесняются и растяпы..

На ночь:
50 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов 3 подхода,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 20 счётов +касание подбородком с фиксацеией 5 счётов,
6 спичагов с опорой на стену и небольшими паузами (так много из-за улучшенной складки, ноги немного развожу),
стойка на руках у стены с выпрыга 10, 5, 0 и 15 счётов,
10 секунд поплавок,
15 секунд угол вне на полу,
немнго растяжки спины, была аккуратнее с шеей, в результате, в конце тренировки не было ощущения начала головной боли,
растяжка на косые шпагаты - немного,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени получается положить их на пол и сидеть больше 60 счётов, более того, получилось положить колени, когда ступни на возвышении сантиметра 3,
обратная лягушка 60 счётов (конечно, полностью лечь не получается),
ещё растяжка сидя ноги врозь,
10 глубоких очень широких растягивательных приседаний.
Получилось минут 30 - я просто гигант!!!
А ещё после стакан кефира сладкого

полный провал детектед

Давайте 21 по Москве!!!

Ночью:
25 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 15 счётов,
4 спичага с опорой на стену и небольшими паузами,
стойка на руках у стены с выпрыга 25, 10 и 10 счётов,
13 секунд поплавок,
18 секунд угол вне на полу,
немнго растяжки спины,
растяжка на косые шпагаты - немного,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени получается положить их на пол и сидеть больше 60 счётов.

На тренировку меня вдохновили в чате kiss и Johnny_Cage, так уже собиралась ложиться спать пропустив растяжку

перенесено на 21 по Москве.
Когда в чате мало человек, в чате не весело, когда видно, что там сейчас мало человек, заходить туда не интересно, так как не весело, ведь человек-то мало.. при этом, если бы было человек 10-15, то, скорее всего, нашлось бы о чём поговорить, и было бы весело. Получается, что есть достаточно много человек желающих пообщаться, но не хватает координации.

Кому тема активного чата вообще интересна?! Отписывайтесь!! Давайте попробуем скоординироваться!!! Думаю, многим было бы интересно обсудить, например, 100 дневный воркаут, как оно, хватает ли отдыха и т.д.

Давайте, в целях координации зайдём в воскресенье вечером в чат в 22-30 или около того

r2d2, спасибо Вам за мотивацию!! Тоже всегда мечтала о шпагате, когда-то даже садилась на кривенький правый. Начала основательно тянуться 3 недели назад, по-немногу, зато каждый день! Пока тяну только бабочку, косые и складку, так как по всем воспоминаниям, при попытках тянуть прямой шпагат, сразу начанали болеть подколени, так что без складки мне о прямом и думать бессмысленно. Складка ещё не полная, косых шпагатов пока нет, зато я впервые в жизни без всякой внешней помощи научилась дотягивать бабочку и в ней сидеть (правда, пока только спиной к стене). Вот такие мои результаты. Буду тут периодически ими делиться.