по 1 разу с синей,
с зелёной - правая 7 подряд, левая 6 подряд.
с зелёной получается не придерживаясь о стену.
больше всего болит правый бицепс.

---

ночью:
25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
немнго растяжки спины,
растяжка на косые шпагаты, спец. упражнение у стены - по 40 счётов,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени 20 счётов,
обратная лягушка сколько-то до приятного ощущения растянутости.
не стала делать ночную подтягивательную тренировку - боюсь замучать связки, пусть отдохнут!!

25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях 150,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону, с касанием правая рука - правая нога, чередуя право лево (не отрывая пятки). На 18 паре получилось коснуться пола рукой.
чередуя право-лево:
с красной резинкой (8-25) медленно дохожу почти до 90, рывком - правой почти получается, левой выше 90. всего по 3 попытки: 1 - медленно, 2 - рывком.
с синей резинкой (12-35) медленно по разу получилось, и ещё по два раза не получилось.
(по 6 попыток на каждую руку)
и ещё по 2 подхода на каждую руку - вис на прямой руке с закручиванием в правильную сторону.

---

ночью:
с синей резинкой по 1 подтягиванию, во второй попытке на каждую руку получилось примерно до 90,
с красной резинкой пыталась медленно протянуть нижнюю фазу, на каждую руку не получилось даже до 120, и 1 негатив на каждую.
(4 попытки на каждую руку)

---

За день в сумме по 10 попыток на каждую руку, гудят бицепсы, немного левое запястье, правый локоть (связки какие-то). Перед тренировкой вместо разминки разок подягиваюсь на двух. Наверно надо придумать какую-то более качественную шуструю разминку.

Хотела ночью порастягиваться, но слишком пора спать..

Попробуй как-нибудь, пожалуйста, подтянуться придерживаясь второй, чтоб не крутило (только не прям держась, а именно не хватаясь вытянутой рукой блокировать крутку). Интересно, будет ли тебе легче. Я ж с резинками тренируюсь, так что прохожу все фазы подтягивания, так вот с синей резинкой у меня получается подтянуться, если блокировать кручение, и не получается, если не блокировать. Причём это становится очень существенно именно в верхней фазе. Лично у меня рука, выкрученная в прямой или промежуточный хват, верхнюю фазу почти не тянет, если же искусственно вкрутиться в максимальный обратнй хват, то очень даже работает..

Буквально сразу же возник такой вопрос - что делать с закручиванием? Ты с ним как-нибудь специально боролся? Пробовал подтягиваться придержаваясь второй рукой, чисто чтоб не крутило?

За день иногда делаю много разных подходов разнесённых во времени. Буду дополнять сразу эту запись в течении дня, а то к вечеру всё забуду.

---

С зелёной резинкой чередуя право-лево по 3 полных подтягивания (второй рукой придерживаюсь о стену, чтоб не крутило).
Резинка мне идеально помогает, т.к. у меня относительно сильная верхняя фаза и никакая нижняя.

---

После перерывчика по 2 попытки чередуя руки с синей резинкой, на правой вытягиваю, левой сначала почти дотянула, а со второго раза только до 90. (во всех попытках второй рукой придерживаюсь о стену, чтоб не крутило).
После пдохода болит правая рука чуть выше локтя. Кажется, где-то там крепление бицепса.
Кажется, разумная тренировка - делать по паре подтягиваний с одной резинкой (может разные для правой и левой), а потом 2-3 негатива с более легкой резинкой.

---

без предварительной разминки хождение в наклоне мелкими шажками - 150 шажков,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону, с касанием правая рука - правая нога, чередуя право лево (без сильного прогиба, то есть рука идёт не куда-то там вверх-назад, а отводится вниз-назад по кратчайшему и простейшему пути). На 21-22 разы получилось коснуться пола рукой.

---

хождение в наклоне мелкими шажками - 150 шажков,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону, на 21-22 разы получилось коснуться пола рукой.
раскачивание Малыша на кольцах 3 тудасюда (Малыш цепляется за ноги как-нибудь усаживаясь, я подтягиваюсь и раскачиваюсь перенося вес то на одну, то на другую согнутую руку, Малыш доволен!!)

---

хождение в наклоне мелкими шажками (Малявка при этом топала со мной),
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону 20, на 10-11 разы получилось коснуться пола рукой (только со вставанием на носки).

---

ночью:
С синей резинкой чередуя право-лево по 2 полных подтягивания (второй рукой придерживаюсь о стену, чтоб не крутило), выкладываясь на пути вверх, вниз - почти падение, придерживаясь второй рукой.
потом по 3 негатива чередуя право-лево, тоже с синей.
наконец, немного повисела на каждой руке, пытаясь себя вкручивать в правильную сторону.

Изначально, задумав попробовать подтягиваться на одной руке с помощью резинок, не ожидала, что с синей получится (по описанию она скидывает всего 12-35, что бы это не значило )

Где это видано, чтоб легкоатлеты обходились без качалки?! Это абсолютная неправда.

Привет, мечтатели!! Тоже начинаю для разнообразия учиться подтягиванию на одной, вполне чётко понимая, что не получится в этой жизни..
r2d2, почитала тут старницы с 6, ты пишешь про боль в плече, с чем она была связана? Это не от попыток на одной руке подтягиваться?
За время тренировок появились какие-то советы начинающему мечтателю о подтягиваниях на одной? Может лучшие упражнения на начало? Лучший начальный график тренировок? Предостережения?

Спасибо на добром слове!! Вообще-то я лентяйка

весь день не делала ничего.
Ночью:
Попытки подтягиваний с синей и с зелёной резинками. Ужасно закручивает. Не знаю, как с этим бороться, пытаюсь придерживаться за стену и т.п. С зелёной почти дотягиваю каждой рукой, думаю, если собраться и т.п., то получится. С синей как-то слабенько.. (Зелёная почти весь мой вес в нижней точке скидывает
http://canpower.ru/store/canpower-rubber-bands-mid-set/
там пишут, что она даёт 23-55 кг, знать бы ещё, сколько при каком растяжении.. может не поленюсь и отмеряю безменом..хотя похоже, что на мой рост как раз около 55, т.к. я 60 и почти только придерживаюсь внизу, чтоб висеть)
В результате на каждую руку попыток 5-7
25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов

хождение не совсем в складке.. сейчас попробовала без всяких приседаний потопать туда-сюда по комнате в наклоне, сначала с опорой на пальцы рук, постепенно (шажков за 30) перейдя к опоре на лодонь, тоже очень эффективно..

---

утром зарядка + немногго приседаний с наклонами

---

25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
часовое занятие

---

25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов

---

хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
по 10 негативов на каждую руку с красной резинкой.

Спасибо за сопереживание!! По ночам я тренируюсь, так как ночью в это время Малявка спит наиболее крепко.. А тренирую я сейчас в основном растжку, а в растяжке чем чаще, тем лучше..

25 приседов с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.

---

25 приседов с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.

---

5 обычных подтягиваний,
5 быстрых негативов от 0 до 90-120 на каждой руке,
25 приседов с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
один спичаг у стены с опорой на стену.

*"хождение по комнате на стопах и ладонях в складке" оказалось очень эффективно растягивает складку!!

Думаю, выскажу общее мнение, надо больше фоток!!! Вообще, если бы все в своих дневниках постили фотки, было бы гораздо интереснее!!!

Можно и с семками, а то что-то совсем напало на меня спортивное уныние.. сегодня вовсе не тренила!
Brom, вторые кроссовки, кстати, так пока и не отдали.. но всё ещё обещают..

Утром зарядка, в том числе
25 приседов с наклонами,
получилось положить ладони на пол.

---

днём разминка:
25 приседов с наклонами,
получилось положить ладони на пол,
ещё немного наклонов на складку.

---

Ночью:
50 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх счётов по 10,
хождение в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
на полу ноги врозь касание головой,
растяжка в приседе,
бабочка у стены.

стакан сладкого кефира.

Почти нет желания тренироваться, не ясно зачем это нужно и т.д., поскольку перетренированности нет, думаю, это следствие лёгкой депрессии, связаной совсем с другими факторами.
Сложный вопрос, что же в этой ситуаци делать?! Прекращать тренировки опасно тем, что можно реально забросить, разжиреть и вообще, тренить мощно. против воли чревато тем же самым.. Пытаюсь искать компромисный вариант -- делать то, что приятно, ненапряжно, надеюь, и так будет слегка прогрессировать..

25 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов

---

Ночью:
опять не хотелось тренить.. схалявила..
100 приседов с наклонами,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 20 счётов,
чуть косых, чуть спины.

25 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов

---

25 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
часовое занятие, много всякой растяжки

---

25 приседов с наклонами,
Наклон к одной ноге, вторая вверх по 30 счётов,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов

---

на ночь не тренировалась.. пребываю не духе.