12 мая четверг
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
15 поднятий прямых ног к перекладине
растяжака минут 15, потом случайно заснула на матах..

11 мая среда
бег очень медленной тусцой 2 км
висение на тунике

привет!!!
Мышцы на плечах называются дельтами. они разделяются на передние, боковые и задние дельты, для передних дельт очень полезны отжимания с постановкой ладоней как можно ближе к поясу (ещё рекомендуются отжимания в стойке с постановкой ладоней на ширене плеч и уже, но это следующий этап). для боковых и задних сходу приходит в голову взять в каждую руку по гатнеле (много не надо) и просто ходить по комнате разведя прямые руки в стороны -- для боковых дельт, отведя максимально прямые руки вдоль тела назад -- для задних дельт (для передних -- держать груз на вытянутых вперед руках). так ходить минуты две, пока ужасно плечи не заболят. вместо статики можно динамически поднимать - опускать гантели.

вообще, мышцы на плечах отвечают за поднятие руки, основываясь на этом можно придумывать упражнения..

опять простудилась(((

привет!! мне кажется, надо сделать в разделе "локальный форум" два подраздела -- типа "интересные города" и "остальные" (назвать конечно как-нибудь поумнее), в интересные по умолчанию включается только твой родной город, он там всегда, остальные -- форумы всех остальных городов. далее надо, чтобы простановкой одной галочки можно было перенести город из остальных в интересные и обратно. соответственно открывая раздел локальные форумы ты можешь пойти в "интересные города", где у тебя несколько интересных тебе городов, или в остальные, тогда появится простыня всех остальных городов...

возможно, чтобы не было смешения и спама, в чужих городах давать права только на чтение...

20 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
50 минут с пульсом 140 ( эллиптический тренажер).
8 минут растяжки,
8-ти минутный цикл
попытки флажка с согнутыми ногами -- лучшие подходы в жизни, но до флажка далеко...

18 апреля
сначала было плохое настроение и ничего не хотелось
разминка
45 минут с пульсом 140 - 4.0 -- 3,0 км-ч.
вис в группировке на широчайшие (для переднего виса) 30 секунд
один подход на флажки (с согнутыми ногами, угол примерно 60)

если нет дома турника, повесь в каком-нибудь ключевом дверном проеме, например, по дороге на кухню, каждый раз проходя мимо подтягивайся. просто, если сил мало,то за тренировку хоть двухчасовую слишком устаешь, в результате получается недостаточный объем работы. если же в фоновом режиме весь день понемногоу тренироваться, то как раз мышцы будут успевать отдыхать..

Sparky, серьезно держишь ласточку 20, флажок 15 и передний вис 10 секунд? Сколько лет тренируешься?

зачем надевать перчатки на силовую часть, там, вроде, мозоли не срываются...

Почему без перчаток не вариант тренироваться??? Почему вообще лучше тренироваться в перчатках, чем без?!!

14 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
45 минут с пульсом 140 (дорожки были заняты, пришлось познакомиться с эллиптическим тренажером).
8 минут растяжки,
16-ти минутный цикл -- 1,2,4 - начала халтурить после 1:30, 3 - после 1:00, 5,6,7,8 -- нормально,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
опять приустала..
на отжиманиях начало побаливать правое плечо(((

12 апреля 2011 (вторник)
45 минут с пульсом 140 - 3,4 -- 2,1 км-ч.
8 минут растяжки

11 апреля
пояс +5 кг
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1 выхо через правую. 1 выход через левую. ещё раз не получилось,
40 минут с пульсом 140 - 2,1 -- 2,4 км-ч.
8 минут растяжки,
16-ти минутный цикл -- делала не чисто, из каждых 2-х минут видимо по полминуты халтуры, жутко тяжело,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
выходы в поясе опять не получились, зато без пояса получилось 6 подрях (пр-л-пр-л-пр-л), потом ещё раз пр-л.
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
у меня был рекорд по пульсу - 181:)

9 апреля
40 минут с пульсом 140 - 2,2 -- 2,4 км-ч. не понимаю, от чего скорость зависит... может я совсем глобально устала... или у дорожки угол подрос...
8 минут растяжки,
8-ми минутный цикл