Отправлено: 26.06.2011 23:02
Не бросай гантели, только делать с ними надо не обычную муть (всякие там бицепсы качать)... Учишь какой-то конкретный силовой элемент на турнике, придумай вспомогательные упражнения с гантелями именно по эту цель и т.п. Не стоит отказываться от столь ценного инструмента только потому, что он не укладывается в концепцию "тренировок с собственным весом"..
Отправлено: 02.06.2011 20:35
Какие будут снаряды???
Турник, брусья, что ещё?!
Отправлено: 20.05.2011 07:56
19 мая четверг
10 минут беговая дорожка для разогрева
10 минут растяжка
10 минут беговая дорожка для разогрева
10 минут растяжка
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 поднятий прямых ног к перекладине
50 неглубоких приседаний
висение в блоке с уголком
Отправлено: 16.05.2011 07:26
)) ну да, растягивалась на коврике мягком.. впервые заснула в тренажерке😃
Отправлено: 12.05.2011 21:45
12 мая четверг
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
15 поднятий прямых ног к перекладине
растяжака минут 15, потом случайно заснула на матах..
Отправлено: 12.05.2011 21:44
11 мая среда
бег очень медленной тусцой 2 км
висение на тунике
Отправлено: 23.04.2011 13:15
привет!!!
Мышцы на плечах называются дельтами. они разделяются на передние, боковые и задние дельты, для передних дельт очень полезны отжимания с постановкой ладоней как можно ближе к поясу (ещё рекомендуются отжимания в стойке с постановкой ладоней на ширене плеч и уже, но это следующий этап). для боковых и задних сходу приходит в голову взять в каждую руку по гатнеле (много не надо) и просто ходить по комнате разведя прямые руки в стороны -- для боковых дельт, отведя максимально прямые руки вдоль тела назад -- для задних дельт (для передних -- держать груз на вытянутых вперед руках). так ходить минуты две, пока ужасно плечи не заболят. вместо статики можно динамически поднимать - опускать гантели.

вообще, мышцы на плечах отвечают за поднятие руки, основываясь на этом можно придумывать упражнения..
Отправлено: 23.04.2011 12:50
опять простудилась(((
Отправлено: 22.04.2011 19:43
привет!! мне кажется, надо сделать в разделе "локальный форум" два подраздела -- типа "интересные города" и "остальные" (назвать конечно как-нибудь поумнее), в интересные по умолчанию включается только твой родной город, он там всегда, остальные -- форумы всех остальных городов. далее надо, чтобы простановкой одной галочки можно было перенести город из остальных в интересные и обратно. соответственно открывая раздел локальные форумы ты можешь пойти в "интересные города", где у тебя несколько интересных тебе городов, или в остальные, тогда появится простыня всех остальных городов...

возможно, чтобы не было смешения и спама, в чужих городах давать права только на чтение...
Отправлено: 20.04.2011 22:38
20 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
50 минут с пульсом 140 ( эллиптический тренажер).
8 минут растяжки,
8-ти минутный цикл
попытки флажка с согнутыми ногами -- лучшие подходы в жизни, но до флажка далеко...
Отправлено: 18.04.2011 21:29
18 апреля
сначала было плохое настроение и ничего не хотелось
разминка
45 минут с пульсом 140 - 4.0 -- 3,0 км-ч.
вис в группировке на широчайшие (для переднего виса) 30 секунд
один подход на флажки (с согнутыми ногами, угол примерно 60)
Отправлено: 17.04.2011 09:58
если нет дома турника, повесь в каком-нибудь ключевом дверном проеме, например, по дороге на кухню, каждый раз проходя мимо подтягивайся. просто, если сил мало,то за тренировку хоть двухчасовую слишком устаешь, в результате получается недостаточный объем работы. если же в фоновом режиме весь день понемногоу тренироваться, то как раз мышцы будут успевать отдыхать..
В теме: Новичок
Отправлено: 16.04.2011 16:20
Sparky, серьезно держишь ласточку 20, флажок 15 и передний вис 10 секунд? Сколько лет тренируешься?
Отправлено: 16.04.2011 11:33
зачем надевать перчатки на силовую часть, там, вроде, мозоли не срываются...
Отправлено: 16.04.2011 02:34
Почему без перчаток не вариант тренироваться??? Почему вообще лучше тренироваться в перчатках, чем без?!!