14 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
45 минут с пульсом 140 (дорожки были заняты, пришлось познакомиться с эллиптическим тренажером).
8 минут растяжки,
16-ти минутный цикл -- 1,2,4 - начала халтурить после 1:30, 3 - после 1:00, 5,6,7,8 -- нормально,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
опять приустала..
на отжиманиях начало побаливать правое плечо(((

12 апреля 2011 (вторник)
45 минут с пульсом 140 - 3,4 -- 2,1 км-ч.
8 минут растяжки

11 апреля
пояс +5 кг
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1 выхо через правую. 1 выход через левую. ещё раз не получилось,
40 минут с пульсом 140 - 2,1 -- 2,4 км-ч.
8 минут растяжки,
16-ти минутный цикл -- делала не чисто, из каждых 2-х минут видимо по полминуты халтуры, жутко тяжело,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
выходы в поясе опять не получились, зато без пояса получилось 6 подрях (пр-л-пр-л-пр-л), потом ещё раз пр-л.
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
у меня был рекорд по пульсу - 181:)

9 апреля
40 минут с пульсом 140 - 2,2 -- 2,4 км-ч. не понимаю, от чего скорость зависит... может я совсем глобально устала... или у дорожки угол подрос...
8 минут растяжки,
8-ми минутный цикл

7 апреля
что-то я устала
40 минут с пульсом 140-145 - 4,5 -- 3,1 км-ч.
8 минут растяжки,
8-ми минутный цикл
совсем устала, начинаю коллапсировать...

6 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
35 минут с пульсом 140 - 2,6 -- 2,8 км-ч.
8 минут растяжки,
8-ми минутный цикл,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд).
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
вис в группировке 15 счетов

5 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд), во втором подходе 4-ый раз не получился((,
35 минут с пульсом 140 - достаточно 2,3 -- 2,5 км-ч... (видимо регрессот того, что я быстрее подтягивалась отжималась и т.д.),
8 минут растяжки,
8-ми минутный цикл,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд).
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.

4 апреля
35 минут с пульсом 140 - примерно 3 км-ч...
8-ми минутный цикл,
8 минут растяжки.

1 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
30 минут с пульсом 140 - достаточно 2,6 км-ч...
8-ми минутный цикл,
8 минут растяжки,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд).
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
висение в группировке (для переднего виса) 15 секунд
висение в блоке на правой-левой-правой-левой-правой-левой.

31 марта
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
30 минут с пульсом 140 - достаточно 2,6 км-ч...
8-ми минутный цикл,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд)
висение в блоке на правойлевой-правой-левой...
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.

30 марта
30 минут ..... уже достаточно скорости 2.8((((
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 ноги к перекладине
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 ноги к перекладине
3 * выход через правую - через левую
в конце повисела в блоке на правой-на левой-направой....
8-ми минутный цикл

29 марта
30 минут на беговой дорожке с пульсом 140. хочу укрепить сердце, а то мне для такого пульса достаточно идти в горку 15 градусов со скоростью 3!!! км/ч... немного растягивалась.
8-ми минутный цикл

Была в отпуске 20-27 марта, почти каждый день каталась на беговых лыжах по кругу 2,5 км 1-5 кругов. в последний день прошла 15 км. коньком без палок и ещё 5 км с палками. Впервые в жизни почувствовала, что на коньке можно нехило использовать ноги!!!!! Всем, кто хочет освоить конек, очень рекомендую
Знакомые лыжники посоветовали укреплять сердце получасовыми-часовыми тренировками на пульсе 140

12 марта
я не справилась с W3 на последнем 3((((
но справилась с W2)))
ещё растягивала складку

11 марта
в качестве заряздки:
8-ми минутный цикл,
растяжка