Отжимания от перекладины - самое то для тренировки выходов, отличное упражнение.

А, ну я вот 4 пока стабильно делаю, конкретно в январе хотелось бы до 5-7 добраться, а к лету чтобы 10 было.

Cooler, а сейчас сколько выходов делаешь? А то может мне тоже планку поднять, не мелочиться

Ну-с, господа воркаутеры, какие планы у вас на наступающий год? Лично мои таковы:

- Выход силой на две 10-15 повт.
- Подтягивания 25 повт.
- Брусья 30-40 повт.
- Подтягивания на одной руке
- Передний вис.

Пятница 30.12.11
7.20 - 8.00
-4

Последнюю полноценную воркаут-тренировку в этом году решил провести теми упражнениями, которые и изучил в уходящем году - отжимания на перекладине с выходом силой, подъём на носки сидя, "печатная машинка". Конечно, это не всё изученное, но по-моему наиболее интересное из изученного, а потому годящееся для проводов воркаутерского года.

1. Отжимания на перекладине 3(16-16-15) 47

2. Подъём на носки сидя (4*30) 120

3. "Печатная машинка" (3*10) 30

Всё, завтра из тренировок на свежем воздухе лыжи 15 км и немного воркаута, а полноценная тренировка будет только 1 января в воскресенье, в новогоднюю ночь.

Я так понимаю, этот хват истинно обратный? Даже для меня с 18-19 подтягиваниями в среднем он довольно сложен.

Судя по натужному лицу - нет))

Дык это же травмоопасно, разве не так?

Я просто привык уже выкладываться на каждом, а для разминки иногда просто 10 повторов каждого упражнения в быстром темпе делаю.

Это очевидно. Но меньше будет ненамного, повторения на 2-3, и даже если на 5 - не пугайся: день на день не приходится.

На сто, просто отдыхай минуты 3-4 между подходами. На 70-80 процентов - это для гонки скорее пойдёт, или бега, чтобы на первом же круге все силы не выкинуть.

Четверг 29.12.11
14.00 - 15.20
-5

1. Лыжи 10 км 37 мин. 20 с.
1 круг 19 мин. 20 с.
2 круг 18 мин. ровно

Лыжня сегодня была леденящей в прямом смылсе этого слова - два дня в Пензе стояла дикая оттепель, и в ночь на четверг всё разом замёрзло. Те из воркаутеров, кто катается коньковым ходом на лыжах, представляют себе состояние лыжни сегодня, остальным лучше не представлять - для нервной системы лучше

2. Выход силой (3*4) 12
Вот так получилось сегодня, что все три подхода сделал по 4 выхода - несомненно, прогресс, интересно насколько хороший за 2 месяца тренировки.

3. Пресс: уголки с разводом на брусьях 3(20-18-18) 56

4. Отжимания на брусьях 3(20-19-19) 58
Вот, потихоньку возвращаю себе былую форму отжиманий на брусьях, рванул на их последней тренировке в году до 58 против 54 в среднем за прошлые 2-3 недели. Следующие отжимания намечены на Новогоднюю ночь

ДИНАМИКА
1. Подъём ног к перекладине
2. Уголки на брусьях
3. Различные варианты скручиваний на полу

СТАТИКА
1. Уголок на брусьях
2. Уголок на полу
3. Удержание ног под углом 30-40 град. лёжа на полу

Ну не то чтобы объёмные, но в домашних условиях чтобы комплексные были, т.к повторюсь, до ближайшей качалки слишком далеко. Раньше в районе был подвальный зал, но сейчас он закрыт и уже не существует, вот как-то так. Собственно это одна из причин, почему стал заниматься воркаутом, был бы зал рядом, всё было бы совсем по-другому. А вообще тренера бы хотелось башковитого, чтобы наставлял и корректировал.