13.45 - 14.05
-6, снегопад

1. Плиометрические отжимания на брусьях
3 подхода, первые два по "пропрыгу" вперёд и обратно, третий только вперёд.

2. Уголок на брусьях, 3 подхода без учёта времени

3. Тренировка переднего виса - подъёмы туловища до параллели с землёй и выпрямление ноги из виса с согнутыми ногами.

Плиометрические пойдут?

Вторник 17.1.12
8.10 - 9.00
-7

Разминка: 10 отжиманий на брусьях, 5 подтягиваний широким хватом, растяжки, бой с тенью.

1. Выход силой 3(2-3-2) 7

2. Отжимания на брусьях 3(21-20-20) 61

3. Подъём на носки стоя (4*20) 80

4. Висы на перекладине.

Заминка: пробежка до дома, растяжки.

+61 = 408

C сегодняшнего дня начинаю записывать в дневник также изменения главных показателей. Но сначала - исходные данные на 1.1.12 10.00 утра:

Рост - 172 см
Вес - 61,0 кг
Грудь - 89 см
Талия - 73,5 см
Правый бицепс - 32,5 см
Левый бицепс - 32,3 см
Правое бедро - 50 см
Левое бедро - 49,5 см
Правая голень - 35 см
Левая голень - 35,3 см

Теперь данные сегодняшних замеров в 7.00 утра:

Вес - 61,2 кг
Грудь - 93 см
Талия - 71 см
Правый бицепс - 33 см
Левый бицепс - 33 см
Правое бедро - 51 см
Левое бедро - 52 см
Правая голень - 35,5 см
Левая голень - 35,5 см

Теперь и далее буду проводить замеры раз в две недели.

http://tver-times.ru/stories/78

Ужас... Парни, не совершайте необдуманных поступков, здоровье важнее всяких элементов.

Неделю назад посмотрел "Фантом" - очень классный фильм, всем любителям фантастических триллеров настоятельно советую Тем более, что это первый голливудский фильм, снимавшийся в Москве.

Киря - Ghetto Workout

довольно забойная вещь, хоть не люблю реп, но эту песню слушаю с удовольствием!

12.35 - 13.30
-6

Лыжи, круг 5 км с другом. Снегопадов как не было, так и нет, а потому лыжня остаётся разбитой. Одна надежда на циклон в пятницу-субботу - будет около нуля и снегопады не исключены, другое дело, что сила их неизвестна, пока они не придут.

PS в Пензе вообще снега мало для середины января, парочка оттепелей в декабре сбила высоту снега прилично, а у приствольных кругов деревьев вообще его нет.

Четверг 12.1.12
8.35 - 9.35
-7

Уличная тренировка

Разминка: 10 отжиманий на брусьях, 5 подтягиваний широким хватом, растяжки.

1. Отжимания на перекладине 3(19-17-17) 53

2. Пресс: уголки на брусьях с разводом ног 4(18-18-18-16) 70

3. Подъём на носки сидя (4*40) 160

4. Висы на перекладине

Заминка: 5 подтягиваний широким хватом, растяжки, пробежка трусцой, плиометрические отжимания на брусьях.

Среда 11.1.12
12.00 - 13.20
-14

В хороший морозный солнечный денёк так приятно покатать на лыжах по лесу! Сегодня было единственное неудобство - посередине лыжни из-за разбитости вырос горбик, и левая толчковая лыжа постоянно не находила опоры и улетала в сторону



Ещё пара фотографий с сегодняшнего катания:




И сегодня впервые попробовал разбивать дистанцию в 15 км не на три круга по 5 км, а по полтора - 7,5 км, таким образом, увеличив нагрузку на этап. Гнать не стал, просто не хотелось, поэтому получилось вот так:

2(32:00 - 33:00) 65:00

По кругам получилось следующее:

1 круг 21 мин.
2 круг 22 мин.
3 круг 22 мин.

Вторник 10.1.12
около 12 дня
-13

Сегодня первый рабочий день после праздников, пошли с другом продолжать искать работу. Искали-искали - забрели на старую добрую Олимпийскую аллею, где я всегда катаюсь на лыжах, ну и не обошлось дело без отжиманий на брусьях У друга вышло 2(13-9) 22, хотя в студенческие годы, когда мы сбегали с пар на турники, он делал около 60-ти за три подхода. У меня же вышло как вчера - 3(22-20-19) 61, также во дворе потренировал ещё плиометрические отжимания на брусьях.

Не, лучше взрывные упражнения на улице делать))) У меня, конечно, никогда не было стуков по трубе при плиометрических отжиманиях, но всё-таки предпочитаю всё делать на свежем воздухе.

Понедельник 9.1.12
14.00 - 16.30
-8

1. Лыжи 10 км

2. Отжимания на брусьях 3(22-20-19) 61 - первый раз за довольно долгое время

Eferzold, ок, покумекаю на досуге, а что по срокам?