+7=10303
А граница на замке ?

8 июня
день 100 = 74 тренировочных + 26 выходных. Из графика не выбился, это радует. Получилось нечто среднее между восьми- и семидневкой. Максимумы решил сегодня не делать, но хочется.
Облегченная круговая тренировка :
4 круга
1 и 3 круги- 9+25+20+25 (подтягивания+ скручивания на мяче+ отжимания от пола+ приседания
2 и 4 круги- 9+25+11+15/15 (подтягивания+ скручивания на мяче+ отжимания на брусьях+ выпады).
Время четырёх кругов 19 мин 40 с.
5 как бы круг - подтягивания- скручивания н/м- приседания- скручивания н/м- выпады- скручивания н/м. Количество повторов в подходах то же.
Всё делал очень не торопясь, около 20-30 сек между подходами, строго 1 мин между кругами. Особо следил за техникой. (на досуге посмотрел со стороны : всё нормально) Вставил, конечно же, пресс - это то, чего не хватало в кругах 100дневки.
Тренировку облегчил, особенно для груди. Завтра начну смотреть свои максимумы.
Удивился тому что ноги не болят после позавчерашних лесенок.

Чо т я не понял, а где комплекс омега для юбилейного сотого дня ?

пс. Всем удачи, спасибо за компанию, команде СПАСИБО за 100 дней !

Ребята, большое спасибо за стодневку. Интересно и вносит разнообразие. Занимаюсь, в общем-то, давно, (для себя), но попробовал много новых упражнений. Что-то оставлю на каждый день.
Всё, в общем, понравилось. Думаю, если бы не нравилось, нас бы здесь попросту не было.
Обратная связь была на хорошем уровне. (но в первые дней 90 всё же лучше ). Ошибок грамматических, конечно, немало, но смысл ведь это не убивает, да и кто не без греха... С информативностью видео временами бывало туго (чего стоит видео к "лесенкам"). Но это даже хорошо, нет предела совершенству, и заставляло покопошиться в инете. "временами" в данном контексте означает "изредка". И, главное, видно, что Вы над этим работаете.
Что добавить... Дня с 50-60-го больше вариативности в упражнениях (оставляйте уже опытным стодневщикам выбор). Примерно с этого же времени я бы ввёл брусья (возможно опять же на выбор, т. к. они не везде есть).
За себя... Показатели (контрольные) конечно выросли. На сколько - будет ясно через 3-7 дней.
Одно плохо (субъективно) - почти забросил бег. Нагрузка на ноги и без того достаточная. А времени на восстановление надо, увы, поболе, чем 20-30 лет назад. С бегом просадка, следствие- с ССС чуть похуже чем 100 дней назад. Но это мы наверстаем.
п.с. тренировки буду строить с учётом полученного у Вас опыта и практики. А для меня это главный показатель полезности Вашей работы. После 50-ти большие тяжести стараюсь не поднимать, а вот упражнения с собственным весом - то что надо.
пп.с. За сайт так же отдельное СПАСИБО.
Остаюсь искренне Ваш...

Жду с нетерпением крепатуру в мышцах ног. Что-то запаздывает, видимо, придет завтра.

6 июня
Турбоблок программа седьмого дня - эта (ита).
(решил заснять процесс, посмотреть на себя со стороны и сделать точный хронометраж.)
итак, "лесенки" :
- подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36. Время- 02.40
Получилось сложнее, чем ожидал. Даже не по количеству, а по общему состоянию. Слишком рано забились предплечия. А спину так и не почувствовал, даже сегодня утром. . Когда спускался вниз 4 разбил на 2+2, и вообще, на обратном пути техника ... и ни в красну армию.
- отжимания от пола 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128. Время- 05.15. На обратном пути 14-12-10 дались очень тяжко. Но всё прошел без разбивки и до касания пола. Нарушений в технике не нашёл.
- приседания 10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10= 490.
Время- 17.50. Приседаю, как выяснилось, чуть ниже параллели (как правило). Не умышленно, т. к. стараюсь пониже, но всё же... Стареют, видать, суставчики. Надо над этим поработать. На 80 не пошёл, стало себя жалко, да и нудновато. Остаюсь при своём мнении : лесенка-приседания это мазохизм. И приседания на максимум нонстоп делать только за ограниченный промежуток времени . Нечто подобное можно придумать и для лесенки, если она уместна для приседаний.
После приседаний через 30 сек отжимания на брусьях 1х20.
Вся тренировка заняла 45 минут.
Я бы всё же такие вещи делал после дня отдыха. Или вообще на свежачка.

Ошибочка вышла, простите. Спасибо, что заметили. Конечно же 12345654321=36. В дневнике подробнее.

Ита (или эта)
Подтягивания 123454321= 36.Душераздирающее зрелище со стороны. Когда шел обратно (вниз) пришлось разбить 4 на 2 и 2. Совершенно забились предплечия.
Отжимания от 2 до 16 и обратно. Итого 128 раз. На обратном пути 12 и 10 было жутковато. Но прошел все без пауз.
Приседания 10-20-30-40-50-60-70 и обратно. Итого вроде 490. Как и предполагалось, самоистязание. А опускаться надо ВСЕГДА пониже параллели (это я себе).
Да, лесенка практически в режиме нонстоп очень непривычная и тяжкая штука. Одни приседания почти 20 минут заняли.
Сразу после приседаний отжимания на брусьях -1х 20. Все заняло около 45 минут.
Удачи всем !

Никогда не делал лесенки в приседаниях, даже в детстве-юности.
Попробую, конечно, насколько хватит силы воли, но, по-моему, лесенка-приседания это мазохизм. Особенно радует вот это : встали , встряхнулись. Опишите, пожалуйста, технику встряхивания. .
Однако, с нетерпением жду вечера...
Всем удачи и отсутствия крепатуры в отдельных частях тела послезавтра !

3 июня
вечером пресс, кор - ABS по Алдертону 5 стандартных кругов по 30 сек.

4 июня
Турбоблок, программа пятого дня - ипсилон (или эпсилон, шут его разберёт).
Планка 3х60 секунд, паузы 15 сек.
Пять кругов :
- отжимания - 20. Постановка рук- ш-у-ш-у-ш. Широкая постановка, конечно, привычнее. Узкая -до касания кистей
- приседания сумо - 25.
- подтягивания - 10+ вис 10 сек.
Время окончания кругов :
1 - 02.30
2 - 05.10
3 - 07.40
4 - 09.55
5 - 12.20
Планка 2х60, пауза 20 сек.
Отжимания в брусьях - 18. Доработал, т. к. завтра выходной.

5 июня.
Вот тебе и выходной ! Турбоблок, программа шестого дня - дзета. Бег в упоре 3х40, паузы 15 сек.
Пять кругов.
- разноуровневые отжимания 18
- болгарские приседания 8+8
- отжимания с подъёмом колена 8
Время окончания кругов :
1 - 02.00
2 - 04.10
3 - 06.40
4 - 09.05
5 - 11.50
К тренировке был не очень готов, плюс хоз. день (цейтнот).
Посему нагрузку устроил себе очень даже щадящую, особенно для ног.

Подвох такой вот для меня вышел. Ждал выходного, а вышел дзета. Выводы : 1. учим греческий алфавит хотя бы до десятой буквы. 2. облегчаем воскресную тренировку.
Бег в упоре 3х40 с, паузы 15 с. Со стороны, думаю, смотрелось весьма комично. Надо отрабатывать.
Комплекс дзета 5 кругов :
- отжимания разноуровневые 18 раз, последний подход по 10 для равновесия.(отл. подошла детская скамеечка 20 см )
- болгарские приседания 8+8. Ноги сегодня пожалел (очень пожалел, ещё пригодятся)
- подтягивания с подъёмом колена 8.(вроде недавно это уже было...) Тоже решил не сильно себя мучать.
Общее время (без бега в упоре) 11 мин 50 с.
Отдохнуть бы. Но покой нам только снится. Осталось то...

2 июня
Вчера устроил таки себе выходной.

3 июня
Занятия по третьему дню турбоблока. Всадник 50 сек.
Круговая тренировка.
Пять кругов- индийские отжимания 10, спартанские наклоны 10 / 10, подтягивания с согнутыми под 90 коленями 10, последний круг подтягивания 8 по технике плюс 2 обычные. Окончание кругов :
1 - 02.15
2 - 05.05
3 - 07.55
4 - 11.20
5 - 14.45
В конце тяжело было с подтягиваниями. в последнем подходе смог подтянуться только 8 раз с поднятыми коленями и 2 раза в обычном варианте.
Сразу отжимания на брусьях 1 х 14. Всего лишь, значит тренировка была тяжелая. Интересный, хоть и странный вариант отжиманий. Сп. Наклоны дались легко, но одно НО - равновесие держал через раз, если что, трогал стойку для штанги.

Логично, ежели медленно выполняется негативная часть повтора, не так ли ? (тогда приседания вроде 5-0-1). Прошу поправить, если не прав.
И вообще нас сегодня оставили без кино.

Ух ты, экзотика какая (я про первые два упражнения)!
Так хочется попробовать, что появилась мысль отменить плановый день отдыха. Интересно, как будет с равновесием в упр №2 ?

1 июня
турбоблок День второй.
киба-дачи 50 сек., пауза.
5 кругов с техникой второго дня турбоблока.
отжимания - 20
приседания - 40
подтягивания - 8.
Время выполнения - 17 мин 25 с.
Время окончания кругов -
1 - 02.55
2 - 06.20
3 - 09.50
4 - 13.35
5 - 17.25
Делал в среднем темпе, без пауз внутри и между подходами. Но всё же последние раунды вышли по факту чуть медленнее начальных. Во время тренировки этого не замечал. Паузы между кругами 10-20 секунд. Такой компромиссный вариант. Можно было бы и без этих пауз, но сложно выбрать изначально темп, делая комплекс в первый раз. Подумал и решил регулировать дыхание таким вот образом, а не уменьшением количества повторов в подходе. Много времени заняли приседания, так как ноги подзабиты.
Опять же киба-дачи штука весёлая оказалась. Статическая, непривычная нагрузка - сегодня чувствую отводящую и опять вспомнил где находится попа.
К концу пятого раунда продышался хорошо. Фигово, что было ну ооочень душно. Минут через 30-40 после тренировки у нас в Краснодаре начался потоп. О ! Только что он, пожоже, продолжился !
Комплекс понравился. Единственно, я бы заменил подтягивания на нестабильные или плиометрические. Но это мнение, само-собой, субъективное. Ведь приседания по сути нестабильные, только нога по-возможности выше.
Особо запомнились отжимания - класс ! Раньше не употреблял, вчера запомнились - удобно менять нагрузку и время задержки в верхней точке. В общем, вариативность хорошая.
Сегодня плановый выходной.