Я внимательно читаю пост. О паузе между кругами чёткой информации нет. . Понимаю, Вы устали, но добивайте темы до конца, пожалуйста.
По делу: 5 кругов с техникой второго дня турбоблока.
отжимания - 20
приседания - 40
подтягивания - 8.
Время выполнения - 17 мин 25 с.

На мой взгляд этот вопрос по-прежнему актуален.
То, что внутри круга без перерыва - ясно. А между кругами ?
От этого зависит темп выполнения (тактика).

31 мая.
Выпады-отжимания-подтягивания ______2×2-3-1.
15 минут.
52 круга.
Понравилось не очень. Старался где надо пониже, где надо повыше.
А нагрузки не хватило. Ни силовой, ни аэробной.
Какой-то кроссфит для чайников. (Прошу прощения).
Надеюсь что это просто замануха

Всадник 50 сек. Растяжка.
Выпады 2х2-отжимания 3-подтягивания 1.
52 круга . 15 минут. Далее пресс.
Честно говоря, странная тренировка. Разминочная какая-то. Видимо, рассчет на тех, кто совсем не дружит с аэробной нагрузкой. На мой взгляд количество повторов в круге было бы неплохо увеличить в два-три раза.
Лиха беда начало. Просто нас заманивают

Обычно 20 минут - это Синди ( классика уже ) . Мы двигаемся к ней ?
Больше аэробной нагрузки - это нормально, но всё же сколько времени суммарно уйдёт на залезть-соскочить-принять упор лёжа ?

30 мая
Круговая тренировка. Подходы обычные.
8 х ( 6 - 15 - 12 - 8/8 ) 29,5 минут.
Как и планировал, лёгкая, ну очень неторопливая тренировка. Старался где надо пониже до упора, где надо повыше.

+80+40=64 993

+7=9878

27 мая
Подходы. Повторы обычные.
Подтягивания 8 по 8__________00.00-08.25
Приседания 8 по 20___________09.30-19.00
Отжимания на брусьях 8 по 10___20.10-28.15
Выпады 8 по 20_____________29.30-39.30
Синди даёт о себе знать.

28 мая
День отдыха
Беговая дорожка 7 км

29 мая
круговая тренировка. 8 кругов. Всё в обычной технике.
1-4 круги :
подтягивания(8 )-отжимания от пола(18 )-приседания(25).
5-8 круги :
подтягивания(8 )-отжимания на брусьях(10)-выпады(12/12).
Сразу жим штанги в наклоне 3 подхода.
Вчера, 29.05 немного облегчённая тренировка. Сегодня, 30.05 планирую ещё более лёгкую, опять же круговую, так как день отдыха не предусмотрен. Причина - ожидаемый турбоблок.

Познакомился. Ничего так. Надо подумать. Спасибо за нечаянную наводку.

26 мая.Вечер
Хотел было сделать вечером вторую тренировку. Лёгкую. Круговую.
Но переубедил себя. Впереди тренировочные дни, могу не восстановиться. Тарапица ни нада. Сам же давеча поминал перетренированность.
Компромисс - круговая пресс-кор по Алдертону. Стандартные четыре круга по 36 секунд.
Сегодня с утра после вчерашней Синди на результат хорошо чувствую широчайшие. В общем, самочувствие хорошее, без проблем.
По точкам риска : Правое плечо почти не беспокоит. Тьфу-тьфу-тьфу... Но поберечься стоит. Про левый локоть забыл. На ушибленное правое колено стараюсь не становиться, но тренировкам оное не мешает. Эт радует. Купил ещё два более жёстких стягивающих налокотника (разные).
Сурья-намаскар вчера посмотрел. Утренняя растяжка для встречи дня, так сказать. Легко адаптируется для любого уровня, на то и рассчитана. Всё логично и отработано. Но, видимо, нужен определённый настрой. Надо подумать. И помнить :нельзя объять необъятное.

Забрёл, посмотрел, пошёл знакомиться с Сурьей Намаскар

25 мая.
плановый выходной. Растяжка. Побегать не удалось :цейтнот

26 мая.
Сегодня я собой доволен.Как сытый слон. Так же могу точно сказать, что100-дневка работает в моём случае хорошо. И даже лучше, чем я ожидал.
Сегодня после работы планировал поехать на школьную спортплощадку. Там нормальные человеческие турник и брусья.
Но с утра, зараза, дождь и дождь. Второй выходной подряд - не хорошо. Посему в обед домой (от работы недалеко). Итак, времени в обрез, и нужно что-нибудь для разнообразия.
Решил : нужна более аэробная нагрузка, а в этом случае прописано что-то базовое из Кроссфита. Прошу прощения, что забрёл на соседнюю территорию. Выбрал начальную классику жанра, WOD Синди. Итак, круговая тренировка - подтягивания-отжимания от пола-приседания : 5 - 10 - 15. Максимум раундов-кругов за 20 минут. До этого лучший результат был 19 раундов. Лимитировали подтягивания, последние пару кругов приходилось разбивать. Сегодня для себя решил, что на фоне некоторой перетренированности хорошим результатом будет 18.
Вперёд ! WOD Синди 5-10-15 за 20 минут. (записывал, когда успевал).
5 кругов - 04.15
8 кругов - 06.55
10 кругов -08.45
13 кругов -11.40
15 кругов -13.42
18 кругов -16.42
20 кругов -18.47
21 круг - 19.55
21 круг ! Никакой ни разу не Фронинг, но для меня, старого, хорошо. Опять же психологический барьер - 20 пролетел, не заметив.
Подтягивания в этот раз не лимитировали, отжимания с ооогромным запасом, приседания труднее, чем ожидалось (вот она где, перетренированность, вылезла и зацвела махровым цветом). А лимитировала дыхалка !!! Вот уж чего не ожидал. Что ж, есть над чем работать. Но всё же нагрузка не запредельная. Что ел на завтрак не вспомнилось, даже уши не заложило. Так, поотплёвывался, отдышался, даже пообедал и на работу !

+47=64 576

24 мая
Максимально решил разнообразить тренировку исходя из своего ограничения - навесной съёмный турник-брусья "три в одном".
Попробую коротко описать тренировку (на бумаге, в журнале тренировок получилось не очень).
Тренировка комбинированная, подходы. По 8 в каждом упражнении :
-подтягивания - в каждом подходе по 6 повторов :
1- полуторные;_______2- с хлопком перед собой;
3- плиометрические; __4- в "уголке";
5- с перемещением;___6- нестабильные;
7- оч. широкий хват;___8- обычный вариант. Итого 8 минут ровно.
-приседания - в каждом подходе по 18 повторов :
1; 5- полуторные;_____2; 6- плиометрические;
3; 7- нестабильные;____4; 8- обычные. Итого 9.10 - 19.40
-отжимания - от пола по 14 повторов, на брусьях по 8 :
1- полуторные (пол)________2- с хлопком (пол);
3- плиометрические(пол)___4- "стул" (брусья)*;
5- нестабильные (брусья)___6- с перемещением (пол);
7- нестабильные (пол)_____8- обычные (брусья). Итого 20.50 - 31.15.
*- пытался сделать отжимания в уголке, но не вышло, пришлось согнуть колени. Надо будет повторить на нормальных брусьях, на моих пристенных очень неудобно.
-выпады - в каждом подходе 10/10 :
1; 5- полуторные;_______2; 6- нестабильные;
3; 7- с перемещением;___4; 8- обычные. Итого 32.30 - 44.25.
Далее : потягивания обычные 1х15; отжимания на брусьях обычные 1х23 (почти без запаса.
Пресс, кор - 3 круга по Алдертону.
Шабаш... Ваще, весело довольно-таки получилось, сегодня с утра всё ещё чувствую всё. Но это нормально, ведь сегодня по плану день отдыха.