23 мая
Подходы с плиометрическими повторами
Подтягивания 8 по 6_____00.00-07.10
Приседания 8 по 15_____08.20-16.20
Отжимания 8 по 14_____17.40-27.45
Выпады обычные 8 по 20___29.00-38.50
Подтягивания(обычные) широкий хват 1х14

+20+102+20= 64 249

20 мая -60-й день занятий по программе (это ежели выходные не в счёт )
Подходы с чередованием - потягивания и приседания - подход с плиометрическими повторами, подход - обычный. Отжимания на брусьях (побольше повторов) и выпады - обычные.
Подтягивания 8 по 6/7_______00.00-07.40
Приседания 8 по 14/18_______08.50-16.55
Отжимания на брусьях 8 по 10___18.10-26.25
Выпады обычные 8 по 10/10____27.50-37.20
Интересовали больше всего отжимания на брусьях. Пошли нормально. Сразу после выпадов ещё подход отжиманий на брусьях - 22 раза. Не до отказа. Запас ещё остаётся.

21 мая выходной.
Не бегал, не прыгал. Просто выходной на день раньше запланированного. Как и ожидалось, май, он, озорник, и хочется больше отдыхать и расслабляться. Друзья, тандыр, баранья нога, чача, весна...

22 мая
Потренируюсь-ка я по облегчённому варианту. Подходы, повторы обычные, без ПТ.
Подтягивания 8 по 6_____00.00-07.30
Приседания 8 по 16_____08.40-17.50
Отжимания 8 по 12_____19.00-26.35
Выпады обычные 8 по 10/10___27.40-36.20
Подтягивания -1х 12, пресс - 10 минут, отжимания на брусьях -1х 20.

Круто !!!
Надо как то попробовать...
Пожалуй, в ритме медленного танго на 2 куплета.
Боюсь, что на 4.30 в таком темпе не потяну, опилки посыпятся

+5=9614

18 мая - день отдыха.
Растяжка, беговая дорожка - 5 км.

19 мая
Подходы с плиометрическими повторами
Подтягивания 8 по 6_____00.00-07.30
Приседания 8 по 15_____08.40-17.15
Отжимания 8 по 12_____18.30-28.05
Выпады обычные 8 по 20___29.10-39.30
Левый локоть в два эластичных налокотника. Приседания с выпригиванием - наколенники.
Колени - без проблем, левый локоть - немного чувствуется дискомфорт после тренировки.

Интересный пост, полезный для общего развития,и как предисловие к следующей за ним информации.
Сегодня подходы с плиометрическими повторами. Выпады обычные.

Субъективно проще чем полуторные повторы.
8х(6+12+12+10/10). Для тех, кого беспокоят (могут беспокоить) локтевые суставы - стягивающие налокотники и по возможности слегка амортизирующая ровная поверхность.

17 мая
Подходы с плиометрическими повторами
Подтягивания 8 по 6_____00.00-07.20
Приседания 8 по 12_____08.40-17.15
Отжимания 8 по 12_____18.30-28.00
Выпады 8 по 20_______29.00-38.20
Без паузы - отжимания на брусьях 1х20. Запас на 2-3 повторения оставил. Интересно было бы посмотреть максимум в брусьях. Но это, пожалуй, после 100-дневки
Приседания -схалявил немного, выпады обычные. Поберёг ушибленное колено. Завтра приседания увеличу.
Подтягивания значительно легче, чем полуторные. А вот с отжиманиями интересно вышло. Начал очень бодро, первые три подхода с хлопком, мол, ерунда это. Но после 8-9 повтора в 3-м подходе пришло до боли знакомое чувство. Это когда делаешь многоподходный сет, и нагрузка вроде бынебольшая, но где-то около половины сета понимаешь : ведь ещё столько же или больше, а резвость куда-то пропала, дотянуть бы до последнего подхода. Короче говоря, подходы с 4 по 6 аккуратно, без излишеств. А вот 7 и 8 подходы последние 2-3 повтора с небольшими паузами в верхней точке и минимальным отрывом кистей от земли. Доделал 8 подходов только потому что сказал себе, что надо. Через 20 минут как-то не очень хорошо почувствовал левый локтевой сустав. Думаю, это потому что на 7-8 подходах в верхней точке мог выключать сустав и не хватало сил на амортизацию при приземлениях. Это усталость. Намазал что надо и не надо мазюкой (долобене вроде).Сегодня с утра пока всё в норме. Тем более по плану сегодня выходной.
Выводы : приседания - можно увеличивать, выпады - понять, что такое плиометрические выпады (или продолжать жалеть колено). Отжимания - не выделываться, не выключать локти, использовать налокотники, под кисти желательно напольные квадратики (я так называю элементы сборного пола для занятий).

+60=63 426

16 мая
Подходы :
первые четыре с полуторными повторами,
следующие четыре с обычными повторами :
подтягивания 8х5(6) ___________ 00.00-08.00
приседания 8х15____________ 09.10-19.20
отжимания на брусьях 8х7(8)____20.30-28.30
выпады 8х20_________________ 29.40-41.20
кор, пресс по Алдертону 3 круга

13 мая
Подходы с полуторными повторами:
подтягивания 8х5 ___________ 00.00-08.15
приседания 8х15____________ 09.30-20.40
отжимания от пола8х12______22.10-32.15
выпады 8х20_________________ 34.30-47.20
10 минут пресс по Алдертону, легкие жимы штанги в наклоне

14 мая - выходной - УУУУУ-сачок,:zzz: нахряпался, не выспался.

15 мая
В целях экономии времени и сил (решили с младшей дочкой пойти попрыгать на батутах) - тренировка круговая. Решил сделать так :
1, 2 круги - полуторные повторы
3, 4 круги - повторы с перемещением
4, 5 круги - нестабильные повторы
5, 6 круги - обычные повторы.
Итого : 8х(6-15-15-10/10) - 33 мин 20 сек
Интересно по динамике вышло :
1-2 круги - 00.00 - 09.15___9 м 15 с
3-4 круги - 10.20 - 17.50___7 м 30 с
5-6 круги - 19.00 - 25.50___6 м 50 с
7-8 круги - 27.00 - 33.20___6 м 20 с
Наглядно виден уровень сложности. Не форсировал, всё делал в спокойном ритме. Сразу жим штанги лёжа в наклоне - 3 подхода. Штанга пока лёгкая,40 - надо разрабатывать плечо - всё ещё беспокоит.

А вот на батутах накосячил, идиот. Грохнулся о каркас правым коленом. Но ничего, бывало хуже. Как там будут поживать в ближайшее время мои выпады-приседания ?

А почему ПОД пятьдесят ? Это реально и за 50 и под 60 и за ... и тд и тп
Здесь главное, чтоб сын со сверстниками занимался в это время на спортплощадке

12 мая день отдыха
Беговая дорожка 7 км, растяжка

+7=9419

вчера подходы с полуторными повторами :
8х(5-14-7(брусья)-10/10).
Непривычно, как следствие - трудно (для верха).
За новую технику СПАСИБО, субъективно (как обычно)- ПТ № 4 - это пока было лучшее в стодневке.