+74=63 136

11 мая
Подходы с полуторными повторами:
подтягивания 8х5 ___________ 00.00-08.45
приседания 8х14____________ 10.00-20.00
отжимания на брусьях 8х7____21.20-30.25
выпады 8х20_________________ 31.40-44.20
Затем 10 минут пресс и отжимания на брусьях 1 х 18 (обычные, не полуторные ). Отжимания после пресса пошли на удивление легко, запас ещё на 4-5 повторов. После сложной в общем-то тренировки. Есть над чем подумать.
Это было трудно, особенно для верха. Подтягивания, в общем-то, ожидаемо (здесь инерция работает против тебя, её надо гасить в полуповторе). А вот отжимания на брусьях оказались значительно сложнее чем думалось- последние 2 подхода хоть и удалось сделать без махов и извиваний, но пришлось покричать для бодрости духа.
Оч. хорошая техника - разнообразит нагрузку.
В предыдущем сообщении нашёл пару ошибок, исправил (научился, умный )

Вчера делал ПТ №4 - тренировка - подходы с полуторными повторениями. Стандартные 8 подходов, количество повторений есс-но снизил :
- подтягивания - 5
- приседания - 14
- отжимания на брусьях - 7
- выпады 10/10.
В первый раз за время стодневки было реально трудно. Хорошо, что сегодня по плану выходной.
На шестом подходе думал , что не дотяну подтягивания и отжимания. Но получилось. Хорошая техника, мне понравилось, казалось, что трицепс на 7-8 подходе в отжиманиях на полуповторе разорвет . Чувствуется совсем другая нагрузка на остановке движения во время подтягиваний. При подтягиваниях старался чередовать полуповторы в нижней и верхней точках. Каюсь, последние 2 подхода смог сделать полуповторы только в верхней точке.

+72=63 062

Ну, здравствуй, интернет
8 мая
День отдыха. Гуляем по Геленджику, дышим морем, открытие купального сезона. А вода ничего - бодрит !

9 мая. ДЕНЬ ПОБЕДЫ !
Подходы с нестабильными повторами:
подтягивания 8х6 ________ 00.00-07.20
приседания 8х16_________ 08.30-17.25
отжимания от пола 8х14___ 18.40-27.50
выпады 8х20_____________ 29.00-39.50

10 мая
Подходы с нестабильными повторами:
подтягивания 8х6 ___________ 00.00-07.10
приседания 8х18____________ 08.15-17.50
отжимания на брусьях (обычные)8х9_19.00-26.35
выпады 8х20_________________ 28.00-39.45

В отсутствие нормального интернета пропустил ПТ №4. Посмотрим...

6 мая
Подходы с нестабильными повторами
Подтягивания 8 по 6_____00.00-07.15
Приседания 8 по20_____08.20-17.45
Отжимания 8 по 15_____19.00-27.10
Выпады 8 по20_______28.30-39.45

7мая
Сегодня совсем нет времени, поэтому круговая тренировка с нестабильными повторами
8 х (5-15-12-20) ___ 20мин 15 сек.
А ничего так, совсем другие ощущения . Более аэробная нагрузка. Все, в дорогу...

+7=9171

5 мая
Сегодня свободный от тренировки день
- растяжка,
- беговая дорожка 35 минут (30+5-выбег)- 7 100 м

Да нет, брусья были. Может дело в физруках, они у нас альпинистами были, у них турник больше ценится, да и в нормах ГТО присутствовал. Закончил чуть раньше - в 1980 г., но это не принципиально.

Ещё во времена Советского Союза брусья игнорировали. На уроках физры турник -ДА, брусья-НЕТ. Похоже, что была установка : травмоопасно.
Лучше бы начинающим действительно показывали безопасные, облегчённые способы. Ведь все облегчения, используемые на перекладине можно использовать и здесь.
Абидна за брусья, панимаеш.

4 мая
Подходы с нестабильными повторами :
подтягивания 8х6 ________ 00.00-07.05
приседания 8х18_________ 08.15-17.45
отжимания от пола 8х15___ 19.00-27.25
выпады 8х20_____________ 28.30-39.50

+72=62 076

1 мая
Тройной праздник !!! Растяжка, отдых.
2 мая
Подходы с перемещениями
Подтягивания 8 х 6 _____ 00.00- 07-55
Приседания 8 х 22 ______ 09-10- 19-30
Отжимания на брусьях(обычные) 8 х 9 _ 20-40- 28-10
Выпады 8 х 20 _______ 29-20- 40-40 + грудь
3 мая
Подходы с нестабильными повторами :
подтягивания 8х5 ________ 00.00-06.55
приседания 8х18_________ 08.05-16.40
отжимания от пола 8х15___ 18.00-27.20
выпады 8х20_____________ 28.40-39.35
пауза 2 минуты - круговая тренировка пресс, кор (по АЛдертону , а я его АНдертоном обзывал) -стандартные 4 круга по 33 секунды.
Эта тренировка показалась значительно проще для верха (чем с перемещениями), для ног может быть чуточку труднее

Субъективное мнение - подходы с нестабильными повторениями даются проще, чем то же с перемещением. Прежде всего, не так забиваются предплечия.
Субъективное мнение № 2 - для увеличения количества подтягиваний время от времени неплохо вставлять несколько тренировок подряд - подтягивания с утяжелением (пояс и блины или гирька)-только резко веса увеличивать не надо. И, конечно же, не во время 100дневки, здесь, на мой взгляд, несколько иные принципы и подходы.

30 апреля
Все то же
Подтягивания_____8 × 5_____00.00 - 07.20
Приседания_______8 × 21_____08.30 - 18.25
Отжимания_______8 × 14______19.30 - 28.55
Выпады________8 × 20_______30.10 - 42.10 + пресс.
Сегодня как-то так не торопясь