Тоже начал тренировать подтягивание на одной.Пока провёл две тренировки:первая-подтягивания к одной руке,а вторая рука на ремне,вторая тренировка-медленное опускание.Посмотрим что из этого выйдет)

38 день:
-Тренировка переднего виса:
Подъёмы тела 5х7
-5 кругов:
1)подтягивания(средним нижним) -5
2)выпады по 10
3)отжимания(алмазные)-10
4)ролик с колен -10

Удачи.

Мне советовали гиперэкстензию на брусьях,но у меня очень сильно болели ноги.А так начать можно с супермена или лодочки(кто как называет) на полу,можно в динамике,а можно и статика на максимум(я брал секундомер засекал минуту и держал,на следующей тренировке 1 мин 10 сек и т.д.).А потом(это посложнее)как на 3:41 в этой обучалке раз по 5.

37 день:
-Тренировка подтягиваний на одной(негатив) 5х3
-Тренировка к показательным выступлениям

Да,реально.Тем более ласточка больше за счёт поясницы держится,я где-то за месяц научился.

36 день:
-5 кругов:
1)подтягивания -5
2)выпады по 10
3)отжимания(ноги на диване)-13
4)ролик с колен -10

35 день:
Тренировка к показательным выступлениям.

34 день:
-5 кругов:
1)подтягивания(нейтральным)-5
2)приседания-15
3)отжимания(с уголком)-13
4)ролик с колен -10

33 день:
-Тренировка переднего виса
Опускание тела 5х5
-5 кругов:
1)подтягивания(за голову)-5
2)выпады по 10
3)отжимания(широким) -13
4)ролик с колен -10

32 день:
-Тренировка подтягиваний на одной 6х5,5,4,4,4,4
-Тренировка выступления

31 день:
-Удержание на пресс и лодочка 5х50 сек
-5 кругов:
1)подтягивания (узким нижним)-5
2)выпады по 10
3)отжимания (алмазные)-10
4)скручивания с поворотом -10

30 день:
-5 кругов:
1)подтягивания-5
2)выпады по 10
3)отжимания -13
4)ролик с колен -10

29 день:
-5 кругов:
1)подтягивания-5
2)выпады по 10
3)отжимания -13
4)ролик с колен -10

28 день:
Тренировка переднего виса:
-Подъёмы тела 6х6
-Удержание с одной ногой 5х мах
-5 кругов:
1)подтягивания (к однрй руке)-5
2)приседания-15
3)отжимания (с уголком)-13
4)скручивания с поворотом -10