150 день 23.08.2020 г.:
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 7.
Отжимания на турнике- 14.
Отжимания с хлопком- 14.
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 5.
Подтягивания с хлопком- 6.
Отдых между кругами по 3 минуты.

149 день 22.08.2020 г.:
Отдых

148 день 21.08.2020 г.:
Отдых

147 день 20.08.2020 г.:
Попытки выхода силой на две. Пока не получается.
Подтягивания параллельным хватом с согнутыми ногами 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания на брусьях 6 походов по 10 повторений.

146 день 19.08.2020 г.:
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 12.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи-16.
Приседания- 20.
Отжимания- 15.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 14.
Отжимания ноги на возвышенности- 15.
Отдых между кругами 3 минуты.

145 день 18.08.2020 г.:
Попытки выхода силой на две. Пока не получается.
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.

144 день 17.08.2020 г.:
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 7.
Отжимания на турнике- 14.
Отжимания с хлопком- 14.
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 5.
Подтягивания с хлопком- 6.
Отдых между кругами по 3 минуты.

143 день 16.08.2020 г.:
Отдых

142 день 15.08.2020 г.:
Отжимания 12 подходов по 25 повторений.
Отдых между подходами по 120 сек.
Затем отдых 180 сек. и три подхода на максимум:
1 подход 35 повторений.
2 подход 30 повторений.
3 подход 25 повторений.
И 3 подхода с роликом для пресса по 15 повторений.

141 день 14.08.2020 г.:
Отдых

140 день 13.08.2020 г.:
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 7.
Отжимания на турнике- 14.:arrow_up_small:
Отжимания с хлопком- 14.:arrow_up_small:
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 5.
Подтягивания с хлопком- 6.:arrow_up_small:
Отдых между кругами по 3 минуты.

139 день 12.08.2020 г.:
Отдых

138 день 11.08.2020 г.:
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 12.:arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи-16.:arrow_up_small:
Приседания- 20.
Отжимания- 15.:arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 14.
Отжимания ноги на возвышенности- 15.:arrow_up_small:
Отдых между кругами 3 минуты.

137 день 10.08.2020 г.:
Отдых

136 день 09.08.2020 г.:
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 7.
Отжимания на турнике- 13.
Отжимания с хлопком- 12.
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 5.
Подтягивания с хлопком- 5.
Отдых между кругами по 3 минуты.