07.10.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом

10/10/10/9/9/9 отдых 5 минут

8/7/7/6 отдых 3 минуты

Отжимания на брусьях (узкие) 20*2 отдых 5 мин

Похоже с нагрузкой я определился Турники > день отдыха > бокс > день отдыха и так по кругу.

5.10.2021

Бокс

03.10.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом

10*3 + 9*2 отдых 5 мин

8*1 + 7*1 + 6*1 + 5*2 отдых 3 мин

Отжимания на брусьях (узкие) 20*2 отдых 5 мин

Сегодня халтурил)). Вчера был бокс сегодня турники брусья.

Как бы перетрена не было. Сил в конце вообще не осталось. Еле еле сделал последние подходы в подтягиваниях

02.10.2021

часовая тренировка по боксу.

Я думал что достаточно тренированный дядька)) но после бокса обнаружил мышцы которые не работали. Все мышцы торса болели. Завтра запланировал турники.

30.09.2021.

Тренировка по боксу. Начинаю помаленьку втягиваться))

29.09.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Отжимания на брусьях (узкие)

10*5 отдых 3 мин

10*5 отдых 2 мин

всего 100 повторений

Сегодня делал брусья тк вчера не успел)) Пришла идея сделать по-быстрому сотку. Сначала отдых делал 3 минуты, но понял что так я даже не чувствую нагрузку. Поэтому сократил время на последних подходах

28.09.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом

10*3 + 9*1 + 8*3 отдых 5 мин

7*3 отдых 3 мин

Сегодня успел сделать только подтягивания. В целом получилось так же сделать 84 подтягивания за 10ть подходов.

23.09.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом

12*1 + 10*1 +9*3 отдых 5 мин

8*2 отдых 4 мин

7*1+6*2 отдых 3 мин

Всего 84

Отжимания на брусьях (узкие) на макс 20*1

Сегодня добавил в тренировках. Пересмотрел старое видео от Антона Кучумова про увеличение подтягиваний. Там предлагается делать максимум в каждом подходе с большим отдыхом. Вот попробовал.

Идея была сделать подтягивания без читинга и рывков. Поэтому каждый подход был как лотерея))) Соответственно уменьшал время отдыха с падением повторений

Тк такая тренировка заняла почти час на брусья не осталось ни времени, ни сил

20.09.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 10*2 + 8*2 +7*6 отдых 3м 30с

Отжимания на брусьях (узкие) 15*3+10*1 отдых 3 мин

За выходные так ничего нового не нашёл. Поэтому просто решил добавить повторов. Старался делать всё по технике без рывков, но в конце всё равно техника просела

16.09.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*2 +6*4 отдых 2м 30с

Отжимания на брусьях (узкие) 15*3+13*1 отдых 2м 30с

Решено)) надо менять программу.

13.09.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*4 +6*2 отдых 2м 30с

Отжимания на брусьях (узкие) 15*2+13*1+10*1 отдых 2м 30с

Очередной регресс(( Отдых был достаточный, но я таки упёрся в свою плиту и ни как не могу пройти дальше. Сегодня заметил что предплечья не выдерживают такую нагрузку. На подход у меня уходит 30-40с. После этого висеть я ещё могу, но подтягиваться увы нет. Видимо надо включать в тренировку предплечья отдельно.

09.09.2021 плохой результат тоже результат

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*2 отдых 2м 30с

Отжимания на брусьях (узкие) 15*3+10*1 отдых 2м 30с

Сегодня как то не пёрло(( Я думаю что плохо восстановился. Из трёх ночей две прошли плохо. Так что попробуем сделать ещё одну тренировку для понимания своих результатов.

06.09.2021 Что такое осень - это ветер

Сегодня тренировочный вес 95кг. Начинаю помаленьку зачехляться)) на улице +10гр и ветер

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом (+5кг) 7*5 + 6*5 отдых 3 минуты

Отжимания на брусьях (широкие) (+5кг) 12*5 отдых 3 минуты

Сегодня наконец-то достиг отказа в подтягиваниях. Теперь зная максимум можно планировать тренировки. Планирую следующую неделю потренить без дополнительного веса. Сравнить результаты так сказать

03.09.2021 и снова 3е сентября

Продолжаю тренить с утяжелителями. Сегодня просто добавил повторы в каждом подходе. Почти в отказ было на брусьях. В подтягиваниях стараюсь делать без читинга и дерганий. Сегодня тренировочный вес 94,7. Не знаю причину, но мой вес резко пошел вниз. Уже второй день держится на отметке 86,5.

Подтягивания прямым хватом (+5кг) 6*10 отдых 3 минуты

Отжимания на брусьях (широкие) (+5кг) 12*5 отдых 3 минуты

31.08.2021 тренировка с утяжилителями lite

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Итак я решил что давненько я не вводил свой организм в стресс))) И сегодня взяв блин на 5кг и рюкзак попробовал потренить.

Итоговый вес на весах составил 94,5кг

Подтягивания прямым хватом (+5кг) 5*10 отдых 3 минуты

Отжимания на брусьях (широкие) (+5кг) 10*6 отдых 3 минуты

Я не стал делать рекорды. Начну с малого)) И в следующую тренировку добавить повторов.