Отправлено: 29.07.2024 18:07
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*, 40.0х10*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0х8, 40.0х10

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х11🔼
4. Жим блока на триц. 45.0х9🔼
5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x12/42.0x12🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15🔼⏹️
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х12🔼⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10🚫

*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.4🔼
Отправлено: 25.07.2024 17:57
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 86.0х6⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5🔼

3. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х9/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10*/24.0х9*🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10**/26.5х9**🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)🔼

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 24.0х10/24.0х12
10. Приведение кисти гантелей П/Л 5.0х10/5.0х10

*только через кисть, пронатор и бицепс в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и бицепс в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)


m=75.1🔽
Отправлено: 22.07.2024 19:29
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х12🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️

✅Сет:
5. Фрон. присед 55.0х10🔼
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*, 27.0х10**/27.0х8**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 11.0х10/11.0х10🔼

✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12🔼

10. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:13/0:09
11. Сгибание гант. на кисть Л/П 25.0х10/25.0х10, 25.0х8/25.0х9🔼
12. Приседания на 1 ноге +2.5 Л/П 10/10

*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.0⏺️
Отправлено: 19.07.2024 18:10
1. Подтягивания обр. хв. 42.0х9*
2. Отж. на бр-х 42.0х8

3. Подтягивания обр. хв. 32.0х12*
4. Отж. на бр-х 32.0х10

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Жим блока на триц. 40.0х10

5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x10/42.0x10🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. 30.0х13
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х10, 25.0х10 ⏹️

8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️

*разгибание рук до 90 градусов

m=76.0🔼
Отправлено: 16.07.2024 17:46
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 87.0х6🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х10🔼

3. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х9/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10*/25.0х8*🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
6. Подъем гири через кисть и пронатор на пронатор П/Л 25.0х10*/25.0х14*⏺️

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х10, 25.0x10 (не в отказ)

9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20⏺️
10. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х6/25.0х6

* через большой, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.1🔽
Отправлено: 11.07.2024 16:56
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х11🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х10🔼
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️

✅Сет:
5. Фрон. присед 55.0х10🔼
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х6/27.0х6, 26.0х8**/26.0х8**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 11.0х9/11.0х9🔼

✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12🔼

10. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:10/0:06
11. Сгибание шт. на кисть с пальцев 40.0х10
12. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10🚫

*кисть в статик
**кисть в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.5🔽
Отправлено: 08.07.2024 17:38
1. Подтягивания обр. хв. 58.0х3*, 48.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 58.0x2, 48.0х6🔽

✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 40.0х10
5. Подъем гант. на бок П/П 41.0x10/41.0x10

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 40.0х9
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15 ⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️

*разгибание рук до 90 градусов

m=76.5🔼
Отправлено: 05.07.2024 17:56
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 92.0 1+1+1+1+1=5 02:40
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х1+1+1+1+1 (не в отказ)

3. Тяга блока на бок. Л/П 40.0х10/45.0х10🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х14*/24.0х11*🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10
6. Подъем гири через кисть и пронатор на пронатор П/Л 26.5х10*/26.5х10*🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, ,25.0x15 (не в отказ)
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 25.0x,10

9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20🔽
10. Ручка-ролик на блоке на пальцы Л/П 30х10/30.0х12

* через кисть, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=74.9🔽
Отправлено: 01.07.2024 19:11
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х10🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8🔼
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х8⏺️

5. Фрон. присед 50.0х10🔼
6. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10🔼

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л* 30.0х6/30.0х3, 25.0х10/25.0х10🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 8.0х30/8.0х25⏺️

9. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)🔼
10. Подъем корпуса на пресс 24.0х10🔼

11. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:08/0:06
12. Упражнения на кисть
13. Сгибание шт. на кисть с пальцев 40.0х10

*кисть в статик
**кисть в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.4🔽
Отправлено: 28.06.2024 18:34
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х16*
2. Отж. на бр-х 60.0x2, 48.0х6🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 40.0х9, 35.0х10

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15⏺️
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🚫

8. Вис на турнике с расширителями 4.0x00:24 + 0.0x00:07🚫
*разгибание рук до 90 градусов

m=76.6🔼
Отправлено: 24.06.2024 17:54
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 86.0х6🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х15🔼

3. Тяга блока на бок. Л/П 37.0х12/42.0х11🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х12*/24.0х10*⏺️

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х13*/24.0х10*🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15 (не в отказ)
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15 (не в отказ)

9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20🔽
10. Ручка-ролик на блоке на пальцы Л/П 30х10/30.0х8

* через кисть, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.7🔼
Отправлено: 19.06.2024 20:31
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х8⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10🔼

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 16.0х14
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х8🔽

5. Фрон. присед 45.0х10🔼
6. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л* 27.0х10/27.0х10, 20.0х12/20.0х14🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 8.0х25/8.0х20⏺️

9. Гиперэкстензия 20.0х12(не в отказ)
10. Подъем корпуса на пресс 20.0х12🔼

11. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:08/0:06
12. Упражнения на кисть🚫

*кисть в в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.4🔽
Отправлено: 15.06.2024 17:20
1. Подтягивания обр. хв. 52.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 52.0x6🔽

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х7🔽

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10🔼
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6

✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х12🔽
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽

9. Вис на турнике с расширителями 4.0x00:24 + 0.0x00:07

*разгибание рук до 90 градусов

Время: 30:00

m=75.5🔼
Отправлено: 08.06.2024 13:40
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 84.5х7🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 50.0х25

3. Тяга блока на бок. Л/П 36.0х10/41.0х9🔼
4. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х10

5. Жим шт. лёжа ср. хв. 72.5х6🔼
6. Подъем гири на пронатор П/Л 24.0х12*/24.0х12*🔼

✅Сет:
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12
9. Тяга блока на биц. за голову 30.0х12

10. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х15/10х10🔽

*через кисть, проектор и бицепс в динамике

m=74.1
Отправлено: 03.06.2024 17:41
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10**⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 52.5х15**🔼

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х11**⏺️

5. Фрон. присед 42.5х8🔼

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л* 26.0/26.0 12/10, 10/8🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 12/9, 10/7🔼

8. Подъем корпуса на пресс 15.0х15🔽
9. Гиперэкстензия 10.0х15(не в отказ)

10. Вис на 1 руке 4.0 Л/П 0:18/0.20
11. Упражнения на кисть

*кисть в статике (в конце чуть динамики)
**филигранно

m=74.4🔼