Отправлено: 26.08.2025 19:21
25.08.2025 19:00

1. Подтягивания обр. хв. 10.0х3, 10.0х3, 10.0х3, 10.0х3, 10.0х10
2. Подтягивания на 1 руке* Л/П 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 4/4

*с резиной зелёная+фиолетовая

m=75.0🔽
Отправлено: 24.08.2025 15:37
1. Жим шт. лёжа уз. хв. 70.0х10, 70.0x8, 70.0х8
2. Подъëм шт. на бицепс сидя 60.0х10, 60.0x10, 60.0х10

3. Тяга блока на бок Л/П 36.0х1/40.0х1
4. Подъем гири на луч. Л/П 36.0х1/40х1, 40.0х2/42.0х1

✅Сет:
5. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**, 40.0х10**, 40.0х10**
6. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0.0х12, 35.0х14🔼
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

8. Упражнения на кисть🚫

* только через большой палец, от 90°
**полная амплитуда

m=76.0🔼
Отправлено: 22.08.2025 16:03
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 45.0х12, 40.0х15
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х8, 55.0х12, 50.0х15🔼
3. Фронтальный присед 50.0х10, 45.0х12, 40.0х15🔼

✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны* 16.0х12
5. Тяга шт. на зад. дельту сзади 50.0х12
6. Тяга ног к груди 32.0х10

7. Упражнения на кисть

*руки согнуты 90°

m=75.1⏺️
Отправлено: 20.08.2025 19:25
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 3/4🔼
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7⏺️
3.Жим блока на триц. пр. хв.** 50.0х5, 45.0х8

✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10⏺️
5. Жим блока на триц. пр. хв.** 40.0х10, 35.0х10, 30.0х10

✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
7. Гиперэкстензия 50.0х10🔼

8. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90°
**полная амплитуда

m=75.1⏺️
Отправлено: 18.08.2025 19:34
1. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х10, 70.0x10, 60.0х10
2. Подъëм шт. на бицепс сидя 65.0х8, 60.0x12

3. Подъем гири на бок П/Л 32.0х12/32.0х12🔼
4. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х10⏺️

✅Сет:
5. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х12**, 35.0х12**, 30.0х12⏺️
6. Подъем шт. на биц. обр. хв. 37.5.0х12, 30.0х12
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на кисть🚫

* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда

m=76.0🔼
Отправлено: 15.08.2025 17:12
1. Отжимания у стены с жилетом 10.0х7, 5.0х9
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10, 55.0х12🔼
3. Фронтальный присед с гирями 48.0х10, 48.0х8

Сет:
4. Тяга шт. к груди стоя 45.0х10
5. Тяга штанги за спиной 52.5х10
6. Приседания с гирей 33.5х20🔼

7. Отведение гант. в стороны 11.0х12🔼
8. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️
9. Борьба на руках

m=75.0🔽
Отправлено: 11.08.2025 14:30
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 3/3🎦🔼
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7⏺️
3. Отжимания на бр-х 42.0х8, 37.5х10🔼

✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10🎦⏺️
5. Жим блока на триц. пр. хв.* 42.0х11🔼

✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
7. Гиперэкстензия 45.0х12⏺️

8. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90°

m=76.5⏺️
Отправлено: 08.08.2025 19:23
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х6🎦, 65.0x9🎦🔼
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х10, 70.0x10🔼

3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х10🔽
4. Подъем гири на бок П/Л 32.0х10/32.0х10

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 40.0х10🔼
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х12**⏺️
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на кисть

* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда

m=76.5🔼
Отправлено: 06.08.2025 19:43
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 45.0х10🔽
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 55.0х10, 50.0х15🔼
3. Фронтальный присед 50.0х10, 45.0х12🔼
4. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️
✅Сет:
5. Жим гири стоя П/Л 24.0 15/15
6. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
7. Приседания с гирей 32.0х20⏺️
8. Отведение гант. в стороны 9.5х15

9. Упражнения на кисть

m=75.6🔽
Отправлено: 04.08.2025 15:23
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 6/8🔼
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7🔼
3. Отжимания на бр-х 42.0х10, 37.5х10🔼

✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 37.5x13🔼
5. Жим блока на триц. пр. хв.* 41.0х11🔼

✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10🔼
7. Гиперэкстензия 45.0х12🔼

8. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90° с зелёной резиной

m=76.5🔽
Отправлено: 01.08.2025 16:36
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х6, 65.0x6
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х9, 70.0x10🔼

3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х10🔽
4. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х8/40.0х8***

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 35.0х15⏺️
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**⏺️
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

8. Упражнения на кисть

* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда
***с дожимом до подушки

m=77.0🔽
Отправлено: 30.07.2025 19:13
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 50.0х10🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 50.0х12, 50.0х12⏺️
3. Фронтальный присед 50.0х8, 50.0х10🔼

✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны 16.0.0х12*🔼
5. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
6. Приседания с гирей 32.0х20⏺️
7. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️

*руки согнуты 90°

m=77.3🔽
Отправлено: 28.07.2025 14:24
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 5/7
2. Отжимания на бр-х 42.0х10⏺️

✅Сет:
3. Подтягивания обр. хв. 24.0х9🔼
4. Отжимания на брусьях 24.0х16🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 36.0x15🔼
6. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.5х11⏺️

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 15.0х20⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15⏺️

9. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90° с зелёной резиной

m=77.8🔼
Отправлено: 23.07.2025 15:50
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 62.0х7🎦, 55.0х7🔼
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х8, 75.0x9🔼

3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х12
4. Жим шт. лёжа узк. хв. без упора ног 70.0х7🔽

5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 35.0х15🔼
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10, 35.0х11**🔼

7. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х12/40.0х10🚫
8. Разведение гант. в стороны 9.5х15🚫

9. Упражнения на кисть🚫

* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда

m=77.4
Отправлено: 21.07.2025 16:02
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х9, 50.0х10🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 50.0х12, 50.0х14
3. Фронтальный присед 50.0х8, 50.0х8⏺️

✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны 16.0.0х10*
5. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
6. Приседания с гирей 32.0х20
7. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️

*руки согнуты 90°

m=77.4🔽