Отправлено: 27.05.2025 21:08
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 62.5х6🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х4

3. Подъем гири на биц. через пронатор* Л/П 32.0х8/34.5х12
4. Тяга блока на бок. через кисть П/Л 27.0х8/27.0х6, 25х8/25.0х6⏺️
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 75.0х8🔼

✅Сет:
6. Подъем гири на биц. через супинатор 24.0х12/24.0х12
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 37.0х12⏺️
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х8🔼

9. Разведение гант. в стороны 9.5х15🔼

* через большой палец
** полная амплитуда

m=77.9⏺️
Отправлено: 24.05.2025 15:27
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 10.0х6*🔼
2. Тяга шт. сзади на зад. дельту 50.0х10⏺️
3. Фронт. присед 50.0х10🔼

✅Сет:
4. Жим гири стоя Л/П 32.0х8/32.0х8
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 32.0х10

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 18.0х12🔼
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 32.0х10, 32.0х10🔼

10. Упражнения на кисть

*у стены
**руки согнуты 90°

m=77.9🔼
Отправлено: 18.05.2025 16:32
1. Подтягивания обр. хв. 34.0х7🔽
2. Отжимания на бр-х 36.0х8🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 55.0х10/55.0х10🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 35.0х12⏺️

✅Сет:
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х12⏺️

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0х15🔼
8. Отжимания на брусьях 6.0х29🔼

*полная амплитуда

PS: раньше цикла
m=77.8⏺️
Отправлено: 16.05.2025 17:52
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 60.0х7🎦🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х12🎦⏺️

3. Подъем гири на биц. через пронатор* П/Л 32.0х15/32.0х8
4. Тяга блока на бок. через кисть П/Л 27.0х8/27.0х6🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 71.0х10🔼

✅Сет:
6. Подъем гири на биц. через супинатор 24.0х10/24.0х10
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 37.0х12
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 31.0х12🔼

9. Разведение гант. в стороны 9.5х12⏺️

* через большой палец
** полная амплитуда

m=77.6🔽
Отправлено: 14.05.2025 15:02
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 10.0х5*🔼
2. Отведение шт. сзади на зад. дельту 50.0х10🔼
3. Фронт. присед 50.0х8🔼

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ноги к груди П/Л 24.0х6/24.0х6

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 17.0х11🔼
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 24.0х15, 24х15⏺️

*у стены
**руки согнуты 90°

m=77.7🔼
Отправлено: 11.05.2025 16:14
1. Подтягивания: на 1 руке* П/Л 2/4, обр. хв. 34.0х8🔼
2. Отжимания на бр-х 48.0х6, 34.0х8🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 55.0х10/55.0х10🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.** 35.0х12⏺️

✅Сет:
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х12🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0х12🔼
8. Отжимания на брусьях 6.0х25🔼

*верхняя амплитуда
**полная амплитуда

m=77.6🔽
Отправлено: 08.05.2025 16:33
1. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х12/16.0х12, 15.0х6/15.0х6🔼
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 21.0х8/23.0х8, 21.0х8/23.0х8🔼
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 17.0х5/17.0х3, 15.0х8/15.0х6⏺️
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

7. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под бок Л/П 20.0х10/20.0х10, 25.0х10/25х10🔼
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 5.0 Пх0:06/Лх0:05

PS: упражнения на кисть за столом для армреслинга

m=77.7🔽
Отправлено: 05.05.2025 19:37
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 57.5х8🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 100.0х7***

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 37.0х4/32.5х5⏺️
4. Тяга блока на бок. через кисть П/Л 25.0х8/25.0х8
5. Алмазные отжимания с платформы 80см х12

✅Сет:
6. Гант. молот Л/П** 25.0х10/25х10🔼
7. Франц. жим лёжа 30.0х12, 30.0x12
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 30.0х12

9. Разведение гант. в стороны 9.5х12🔼

* через большой палец
** разгибание до 90°

m=78.0⏺️
Отправлено: 03.05.2025 18:07
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+1+9*=16🔼
2. Отведение шт. сзади на зад. дельту 40.0х10
3. Фронт. присед 50.0х7

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 17.0х10⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 24.0х15, 24х15

*у стены
**руки согнуты 90°

m=78.0🔼
Отправлено: 01.05.2025 16:44
1. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х10/15.5х10, 15.0х6/15.0х6🔼
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 20.0х8/22.5х8, 20.0х8/22.5х6🔼
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 15.0х10/15.0х10, 15.0х10/15.0х10🔼
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

7. Сгиб. кисти на блоке красной ручки под бок Л/П 15.0х8/15.0х8🔼
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 4.0 Пх0:19/Лх0:18

PS: упражнения на кисть за столом для армреслинга

m=77.2🔽
Отправлено: 28.04.2025 18:10
1. Подтягивания 33.5х7
2. Отжимания на бр-х 33.0х11

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 52.0х12/52.0х12🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.** 35.0х12

✅Сет:
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 30.0х15

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0*15⏺️
8. Отжимания на брусьях 5.0х25🔼

*верхняя амплитуда
**полная амплитуда

PS: тренировка раньше цикла

m=78.2
Отправлено: 26.04.2025 15:33
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 55.0х6, 55.0х6
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х12

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 38.4х4/33.0х5⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 47.0х8/47.0х8🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 60.0х10, 70.0х9🔼

✅Сет:
6. Гант. молот Л/П** 25.0х9/25х9⏺️
7. Блок на трицепс 27.0х15, 30.0x12🔼
8. Тяга блока на биц. в верх. амплитуде 47.0х15🔼

9. Разведение гант. в стороны 9.5х10

* через большой палец
** разгибание до 90°

m=78.0
Отправлено: 23.04.2025 15:01
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+1+8*=15🔽
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
3. Присед Зерхера 50.0х8

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 17.0х10
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 36.0х12/36.0х12🔼

*у стены
**руки согнуты 90°

m=78.2🔼
Отправлено: 18.04.2025 15:29
1. Подтягивания: на 1 руке* П/Л 2/3, обр. хв. 33.0х8🔼
2. Отжимания на бр-х 45.0х5, 32.0х10🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 50.0х15/50.0х15
4. Жим блока на триц. пр. хв.*** 40.0х6, 35.0х9

5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10⏺️

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 45.0**х15🔼
8. Отжимания на брусьях 5.0х20🔼

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град.
**верхняя амплитуда
***полная амплитуда

m=76.8
Отправлено: 14.04.2025 14:50
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 80.0х0, 70.0х6
2. Жим шт. лёжа ср. хв.*** 100.0х7

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х12/32.0х10⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 45.0х10/45.0х8🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼

✅Сет:
6. Гант. молот Л/П** 25.0х9/25х9⏺️
7. Блок на трицепс 25.0х15, 30.0x10
8. Тяга блока на биц. в верх. амплитуде 45.0х12🔼

* через большой палец
** разгибание до 90°

m=77.0