Отправлено: 08.05.2022 15:37
1. Подтягивания пар. хват 24.0 10+8+6=24 08:40
2. Франц. жим 31.0х15; 31.0х15; 31.0х12
3. Тяга гориз. блока на спину 40.0х15; 40.0х15; 40.0х17
4. Разгибание рук в блоке 42.0х16; 42.0х16; 42.0х16
5. Стан. тяга 106.0х16
m=77.6
Отправлено: 06.05.2022 09:31
1. Жим шт. лёжа 72.5x14; 67.5x14; 62.5x16
2. Подъём шт. на биц. 38.5x12; 38.5x11; 31x16
3. Франц. жим шт. 36.0x8; 31.0х12; 31х12
4. Подъём гант. на биц. (Л+П) 16.0x12; 16.0x12; 16x10
5. Разгибание рук в блоке 42.0х15; 42.0х15; 42.0х13
m=78.0
Отправлено: 03.05.2022 09:03
1. Фронт. присед 67.5х16
2. Подъем шт. на биц. из. 31.5х10; 29.0х12
3. Франц. жим шт. 34.0x12; 31.5х15
4. Тяга шт. к подбородку 40.0x12; 37.5x12; 35.0x15
5. Жим платформы 220.0x16; 200.0x20
6. Тяга шт. к подбородку 31.0х20; 31.0х18
7. Тяга блока на зад. дельту 58.0х20; 58.0x18
8. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15+18=48
m=77.7
Отправлено: 30.04.2022 15:15
1. Подтягивания пар. хват 24.0 10+8+6=24 08:40
2. Франц. жим 32.5х12; 32.5х10; 30.0х12
3. Лаз по канату 10.0х1; 5.0х1
4. Разгибание рук в блоке 42.0х12; 36.0х18; 30.0х20
5. Стан. тяга 106.0х15
m=77.6
Отправлено: 27.04.2022 09:19
1. Жим шт. лёжа 72.5x12; 62.5x16; 65.5x13
2. Подъем шт. на биц. 31.0x15; 41.0x11; 31x16
3. Жим в блоч. трен. 45.0x15; 55.0x15; 55x14
4. Молот на биц. (Л+П) 16.0x12; 16.0x10; 14x10
m=76.8
Отправлено: 25.04.2022 09:43
1. Фронт. присед 65.0х16
2. Подъем шт. на биц. 29.7x15; 27.2x15
3. Франц. жим шт. 28.0x15; 28.0x20
4. Жим платформы 220.0x15; 200.0x20
5. Сет: тяга шт. к подбородку 38.5x16; 36.0x16; 32.5x15
6. Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+20=50
7. Тяга блока на зад. дельту 58.0х20; 58.0x16
m=75.6
Отправлено: 21.04.2022 15:17
1. Подтягивания 10.0х12
m=76.5
Отправлено: 19.04.2022 09:39
1. Жим шт. лёжа 70.0x16; 60x14
2. Подъем шт. на биц. 28.0x15; 41.0x10; 31x13
3. Отж. на бр-х 15+15+10=40
4. Молот на биц. 16.0x20/2; 12.0x30/2; 12.0x30/2
5. Блок на триц. 30.0x15; 24.0x17; 24.0x15
m=75.1
Отправлено: 10.04.2022 09:53
1. Фронт. присед 65.0х16
2. Жим платформы 210.0x16; 180.0x20
3. Сет: тяга шт. к подбородку 37.5x15; 32.5x18; 32.5x15
4. Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
6. Тяга блока на зад. дельту 52.0х20; 52.0x20
m=74.2
Отправлено: 03.04.2022 09:09
1. Жим шт. лёжа 67.5х15; 57.5х16
2. Фронт. присед 62.5х15
3. Стан. тяга 105.0x15
4. Жим платформы 190.0x15; 180x17
5. Сет: тяга шт. к подбородку + тяга блока на зад. дельту 36.0x15+46.0х15; 31.0x15+46.0x15
m=73.5
Отправлено: 31.03.2022 19:39
1. Подтягивания 15+15+10=40 07:52
2. Алмазные отжимания +30см 15+15+15=45 07:17
m=74.0
Отправлено: 26.03.2022 09:42
1. Жим шт. лёжа 65.0х17; 55х17
2. Фронт. присед 62.5х15
3. Стан. тяга 105.0x15
4. Жим платформы 190.0x15; 170x18
5. Тяга шт. к подбородку 34.1x16; 29x16
6. Тяга блока на зад. дельту 46x15; 46x16
m=73.6
Отправлено: 24.03.2022 22:53
1. Подтягивания 15+15+10=40 07:50
2. Алмазные отжимания 18+18+21=57 07:40
m=74.0

Отправлено: 20.03.2022 15:37
1. Жим шт. лёжа 65.0х17; 55х15
2. Фронт. присед 62.5х15
3. Стан. тяга 105.0 16+3=19
4. Жим платформы 180.0x15; 170x15
5. Тяга шт. к подбородку 34.1x15; 29x15
6. Тяга блока на зад. дельту 40x15; 40x15
m=74.1
Отправлено: 13.03.2022 15:40
1. Жим шт. лёжа 65.0х17; 60х12
2. Фронт. присед 60х15; 50х17
3. Стан. тяга 105.0х16
4. Жим платформы 170.0x15; 170x15
5. Тяга шт. к подбородку 31x10; 31x10
6. Тяга tr-x петель к груди
m=72.6