26.10.13

Утренняя зарядка в 7.00
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-6, Стойка на голове-1.10.
2 круг. Отжимания на пальцах-20, Приседания-20, Подтягивания-7, Стойка на голове-1.10.
3 круг. Отжимания на пальцах-20, Приседания-20, Подтягивания-8, Планка на пресс-1.15.
4 круг. Отжимания на пальцах-20, Приседания-30, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.20.

Вечерние тренировки в 16.15
Разминка Отжимания-2х15, Приседания2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-30, Приседания на 1 ногу-6, Ноги к перекладине-10, Стойка на руках-0.40
2 круг. Отжимания-30, Приседания на 1 ногу-8, Ноги к перекладине-10, Стойка на руках-0.40
3 круг. Отжимания-30, Приседания на 1 ногу-10, Ноги к перекладине-10, Стойка на руках-0.40
4 круг. Отжимания-30, Приседания-40, Подтягивания-10.
5 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания узк.-6.
6 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания медленно-6.

Я за любой кипишь кроме голодовки +

Мои

+474

окончательно

+300

за 26.10

24.10.13

Вечерние тренировки в 18.45
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка выхода, Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-5, Подъем ног к перекладине-10.
2 круг. Тренировка выхода, Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-7, Подъем ног к перекладине-10.
3 круг. Тренировка выхода, Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-9, Подъем ног к перекладине-10.
4 круг. Отжимания-25, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания-10, Планка на пресс-1,15.

25.10.13

- отдых

25.10 С меня 0

23.10.13

Вечерние тренировки в 18.25
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.
2 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.
3 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.
4 круг. Тренировка моста-22, Приседания-20, Тренировка виса-0.27, Отжимания-20.

22.10.13

Утренняя зарядка в 6.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания узк.-5.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания шир.-5.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-5.

Вечерние тренировки в 18.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания2х20, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания ниж хват узк-10, Планка на пресс-1.15
2 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания-10, Планка на пресс-1.15
3 круг. Отжимания-20, Приседания на 1 ногу-9, Подтягивания узк-10, Планка на пресс-1.15
4 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-6.

20.10.13

- выходной

21.10.13

Утренняя зарядка в 6.15
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Ст. на голове-1.10.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10, Ст. на голове-1.10.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-5.

Вечерние тренировки в 19.40
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания узк-10.
2 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-8.
3 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-6.
4 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-5.

ANt1k исправляй
У меня не 140 а

200

Глаза на лоб
С меня

+200

весь день сегодня с лопатой... все перемело

19.10.13

Утренняя зарядка в 7.00

Вечерние тренировки в 17.00
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-22, Приседания-25, Тренировка виса об.-1.05, Планка на пресс-1.05.
2 круг. Тренировка моста-22, Приседания-30, Тренировка виса.-0.27, Планка на пресс-1.10.
3 круг. Тренировка моста-22, Приседания-25, Тренировка виса-0.27, Планка на пресс-1.10.
4 круг. Тренировка выхода, Отжимания Тобр.-10, Ст. на голове-1.10