и не только отжимается но и подтягиваемся

17.10.13

- выходной

18.10.13

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 18.40
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Отж. на 1 руку-10, Приседания на 1 ногу-5, Подтяг. шир.-10, Ст. на руках-0.40.
2 круг. Отж. на 1 руку-12, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания-11, Ст. на руках-0.40.
3 круг. Отж. на 1 руку-14, Приседания на 1 ногу-9, Подтяг. узк.-10, Ст. на руках-0.40.
4 круг. Отжимимания-20, Приседания-10, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания-11.

Всем привет! Я в команде

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 18.45
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-21, Приседания на 1 ногу-5, Тренировка хвата-0.26, Планка на пресс-1.10.
2 круг. Тренировка моста-21, Приседания на 1 ногу-7, Тренировка хвата-0.26, Планка на пресс-1.10.
3 круг. Тренировка моста-21, Приседания на 1 ногу-9, Тренировка хвата-0.26, Планка на пресс-1.10.
4 круг. Отжим. на 1 руку-15, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания узк.-10, Стойка на голове-1.10.

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 19.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
Упражнения Тренировка выходов, Пресс на перекладине, Отжим. на пальцах-3х13, Подтягивания-10

Утренняя зарядка в 6.30

Вечерние тренировки в 18.30
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-5, Подтягивания ниж. узк. хватом-15, Пресс.
2 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-7, Подтягивания на одну руку-3, Пресс.
3 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-9, Подтягивания на одну руку-4, Пресс.
4 круг. Брусья-14, Приседания на 1 ногу-10, Подтягивания на одну руку-3, Пресс.
5 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10.

Утренняя зарядка в 7.00

Вечерние тренировки в 16.05
Разминка Отжимания-2х15, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Отжимания на 1 руку-12.
2 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Стойка на голове-1.05.
3 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Отжимания узк.-20.
4 круг. Тренировка выходов, Приседания-20, Обр.Отжимания на скамье-20.
5 круг. Вис-1.00, Приседания-20, Ст.на руках-0.50.
6 круг. Отжимания-20, Приседания-20, Подтягивания-10.

Однозначно за

можно, но не нужно не все смогут за ночь восстановится..

Вечерние тренировки в 17.15
Разминка Отжимания-2х10, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5
1 круг. Тренировка моста-20, Приседания-20, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
2 круг. Тренировка моста-20, Приседания на 1 ногу-7, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
3 круг. Тренировка моста-20, Приседания на 1 ногу-9, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
4 круг. Тренировка моста-20, Приседания на 1 ногу-10, Тренировка хвата-0.25, Стойка на руках-0.35.
5 круг. Отжимания-15, Приседания-20, Подтягивания-10.

150 минимум, а лучше 200.. так как это все же легче чем подтягивания

Как вариант брусья в другой раз можно будет

Выходной для восстановления сил

Всем спасибо за участие и мотивацию

Я тоже за брусья и 7 дней это будет оптимально...
Думаю по очереди все группы мышц и проработаем только минимум неделька отдыха нужна я так думаю