Отправлено:
13.12.2014 04:21
Подъем в 6.10- День Тренировка в - 12:00
6 кругов: упражнения обычные
1. Подтягивания-7
2. Приседания-20
3. Отжимания к животу-10,10 Обычные-15,15; Алмазные-10,10
4. Выпады-10 (на каждую) в сторону
Подъем ног к перекладине 6,9,11
Растяжка на шпагат
Питание
6:15-0.5л воды
7:05-простокваша,курага,2 мандаринки
9:00-гречка с кетчупом,кукуруза
11:55-яблоко
12:15-0.5л воды
13:00-3 перепел.яйца,простокваша+соевое сухое молоко,финики,банан,морож.черника
13:50-гороховое пюре,салат с капусты,салат с моркови,печеночный торт
17:30-0.5л воды
18:30-дом.творог,йогурт,курага,орешки кешью,грейпфрут.
22:30-яблоко
Сон час 16:00-17:00
Растяжка на шпагат 20:30
Сон в 23:00