День 20.
Последний раз я был в тренажёрном зале в начале января. Как же здорово вернуться!
Размялся, проработал четыре круга по 6-14-14-14. Тяжело. В помещении тепло, потому потею сильно и быстро. Недостаточно размял мышцы под правой лопаткой и после всех кругов их свело.
После сделал три круга по схеме:
Жим лёжа - 10-12-12 раз с шагом в 2,5 кг, начиная с 20 кг.
Распрямление ног на тренажёре - 8-10-10 с шагом в 1 кг, начиная с 8 кг.
Пресс со скруткой в стороны - 10-10-10. Отклонение назад под 50°, вниз головой. Сгибание почти на 180°.
Приятная усталость. Весь мокрый но довольный, как слон. "Если ты не вспотел на тренировке, ты не был на тренировке." ©
Подтягивания в зале выявили проблему - недостаточная сила хвата. Подтянуться ещё могу, но руки соскальзывают с рукояток. Еле-еле подтянулся на последнем круге, хотя первые два прям пружиной выкачивал. Всё-таки подтягивания в куртке и в футболке - это разные вещи)))
Я верный друг и страшный враг, смотря, когда, кому и как.
