/forums/comment/314752-vchera-trenja-zashla-na-ura-segodnja-dobavlju-1-6-12
Вчера треня зашла на Ура! Сегодня добавлю +1 (6-12-12-12)
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/314754-quote-name-postaposhka-post-314659-nakidal-tablichku
Накидал табличку в экселе для суммирования результатов и отображения динамики. В левой части нужно вводить количество кругов, повторений и вес, в правой будет считаться общее количество кругов и повторений, а также диаграмма изменения веса.
Взять можно тут
https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>
/forums/comment/314757-vtoroj-den-ogon
/forums/comment/314763-quote-name-tinity-post-314658-vsem-privet-est-vopros
Всем привет. Есть вопрос, можно ли увеличить количество отжиманий и приседаний в круге, а подтягивания оставить на том уровне который есть? Допустим круг будет выглядеть вот таким вот образом:
2-10-8-10. Ну варианты могут быть разные на самом деле. Хочется узнать можно ли увеличить?</quote>
Добрый день! Я видимо что-то пропустил.. о каких 3-х главных правилах идёт речь?</quote>
Думаешь, что все идеально, а оказывается до сих пор недостаточно очевидно написано. Это информация была во вчерашнем инфо-посте:
3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:
Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.
Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!
Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>
/forums/comment/314781-u-b-den-2-b-u-vypiska-iz-dnevnika-trenirovok-url
ДЕНЬ 2 (Выписка из дневника тренировок)
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30c*4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme&index=1">Упражнение "Вакуум"</url> - 1 подход(10 повторений) по 15 с в каждом повторении.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 65 мин.
2 день пройден! Всем удачи!
/forums/comment/314802-den-2-4-8-8-8
/forums/comment/314807-5-20-10-20-5-x-4-pjatoe-podem-nog-k-perekladine
5-20-10-20-5 x 4
Пятое - подъем ног к перекладине
Отжимание от брусьев
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/314811-quote-name-darkire-post-314683-da-razminku-nado-sebja
Да разминку надо себя заставлять делать</quote>
Гуртом і батька легше бити
/forums/comment/314812-mozhno-li-modificirovat-trenirovku-vmesto
Можно ли модифицировать тренировку: вместо подтягиваний делать берпи (тренировка дома), а подтягивания делать отдельным блоком после (в офисе есть турник, но нет возможности отжиматься и приседать)?
/forums/comment/314816-quote-name-postaposhka-post-314659-nakidal-tablichku
Накидал табличку в экселе для суммирования результатов и отображения динамики. В левой части нужно вводить количество кругов, повторений и вес, в правой будет считаться общее количество кругов и повторений, а также диаграмма изменения веса.
Взять можно тут
https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>
/forums/comment/314823-quote-name-posner-post-314812-mozhno-li-modificirovat
Можно ли модифицировать тренировку: вместо подтягиваний делать берпи (тренировка дома), а подтягивания делать отдельным блоком после (в офисе есть турник, но нет возможности отжиматься и приседать)?</quote>
Гуртом і батька легше бити
/forums/comment/314827-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/314829-quote-name-postaposhka-post-314659-vzjat-mozhno-tut
Спасибо, отличное решение
/forums/comment/314830-quote-name-ryaba-post-314811-ne-hotelos-by-zanimatsja
Не хотелось бы заниматься демагогией, но все-таки: Если вы будете ломать себя и делать что либо через себя, через силу, то организм, скоро вам ответит травмами или болезнями. Все нужно делать с удовольствием и адекватно оценивать свои возможности! Это главный фактор успеха! Поэтому предлагаю глагол "заставлять", сменить на "убеждать". Поверьте от наших слов, которые мы говорим сами себе, зависит большая часть успеха. Удачи вам всем!</quote>
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
давай работай ....
/forums/comment/314854-quote-name-postaposhka-post-314659-vzjat-mozhno-tut
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
