День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

MissGlazastik

Тель-Авив

02.03.2017 11:54

Вместо фломастеров использую утренние процедуры. После первого круга снимаю постельное бельё с дивана, после второго - собираю диван, после третьего иду включать чайник. В итоге всё-таки умудрился сбиться на приседаниях в последнем круге, забыл остановиться после 4-го</quote>

Вот это креативный подход! Класс!

Где же лето???

jean75

Новомосковск

02.03.2017 11:58

Накидал табличку в экселе для суммирования результатов и отображения динамики. В левой части нужно вводить количество кругов, повторений и вес, в правой будет считаться общее количество кругов и повторений, а также диаграмма изменения веса.
Взять можно тут https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>

Скачал, спасибо!

Ryaba

Харьков

02.03.2017 12:14

Всем привет!
2й день полет нормальный

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз
Отжимания - 10/10/10/10 - 40 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз

Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

Так как завтра на сутках в обед сделал тренировку.
Разминка 15 минут
Подьем переворот 4/4- 8

В течении 20 минут берпи 30 секунд работа, 30 секунд отдых

Пресс 20/20/20-60 между подходами планка 1 минута

Заминка 15 минут

Решил сделать выходным субботу, а воскресенье на растяжку.

Да прибудет с Вами Сила!</quote>

Разминку лучше увеличить в такое ранее утро, так как организм еще не проснулся толком. Лучше к полудню передвинуть тренировку. Это конечно не адская тренировка с железом, а как оздоровительная физкультура, но тем не менее, 7.30 как по мне рано.</quote>

Согласен с тем, что разминку надо увеличить, тем более, если это недавно после подъема. Как вариант можно добавить бег, хотя бы 15 минут, а лучше 30. Тогда точно все проснется и будет готово к тренировке. По поводу того когда лучше в обед или вечером, не согласен, это индивидуально, у всех свои биологические часы. Мне допустим лучше всего с утра заниматься!

Гуртом і батька легше бити

warpl

Руза

02.03.2017 12:31

День 2.
По плану поднял до 4-7-7-7. По подтягиваниям и отжиманиям, судя по всему, вышел на свои цифры. На приседания завтра по +2 накину.
Оказывается, вполне успеваю прийти на обед, потренькаться, принять душ и пообедать. Наверное, так и буду днем.
Кстати, постоянное чувство легкого голода. Раньше глушил перекусами, теперь от них отказался. Наверное, это нормально? Все-таки, рацион уменьшился.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

02.03.2017 12:45

Шикарно когда можно видео посмотреть.
Спасибо.</quote>

Мы постараемся снять видео ко всем темам сотки в этом году.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

02.03.2017 12:45

Раньше глушил перекусами, теперь от них отказался. Наверное, это нормально? Все-таки, рацион уменьшился.</quote>

Рациону будет посвящена вся вторая неделя программы.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

02.03.2017 12:46

В игре!

</quote>

С возвращением! А может быть уже Куратором в Мытищах пора, М?)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Albert_88

Тимашевск

02.03.2017 12:49

Сегодня треню начал с этого потрясающего трека</quote>

Да, трек классный. Скачал себе)

yoka

Киев

02.03.2017 12:55

Накидал табличку в экселе для суммирования результатов и отображения динамики. В левой части нужно вводить количество кругов, повторений и вес, в правой будет считаться общее количество кругов и повторений, а также диаграмма изменения веса.
Взять можно тут https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>

Спасибо!

Brom

Москва

02.03.2017 13:00

Если ты себя заставляешь и лень имеет место, это говорит о недостатке внутренней мотивации и над этим непременно надо работать. Потому что если ты будешь себя заставлять, а в душе будет дикое нежелание тренироваться, то твое подсознание создаст тебе проблемы так, что ты и не подкопаешься - все произойдет как простое совпадение. Если у тебя после пяти минут борьбы с собой таки возникает удовольствие от тренировки, то ты молодец и смог себя переубедить, но если ты делаешь, а тебе не хочется и ты себя заставляешь, то твоя система даст сбой! Проверено!</quote>

нет и нет;
это не так;
все мы слышим голоса в голове - они разочарованы нами, говорят что наши труды не важны, наши усилия тщетны, что мы не стараемся, слишком медлим, не справляемся, слабы...
в суровые времена ( ну а люди не для фана в 100-дневку пришли), нам нужны суровые мечты (пройти всю программу "от" и до"), но реальные мечты (100 дней - это реально), а не ложные, воображаемые (сбросить вес, подтягиваться 30 раз, "накачаться", etc.);
надо бороться за себя - с ленью, нехваткой времени, немощами, бытом..., потому что сейчас главная задача 100 дней от и до, и всё!

OlegSh

Омск

02.03.2017 13:13

Поддерживаю предыдущего оратора!!!
Просто пройдите стодневку и всё, читая инфопосты, а дальше сами поймёте, чего вы хотите по настоящему, и что вы получили от прохождения стодневки гораздо больше, чем планировали и возможно совсем не то, чего ожидали. Но вы будете очень собой довольны.

У каждого свой путь.

darkire

Ивантеевка

02.03.2017 13:26

Сегодня ещё контрольный 5/10/10/10
Завтра попробую добавить 2-4
Хочу перенести по 100 заниматься утром ,вечером по самочувствию другие физ.упр и гибкость

darkire

Rosomaha

Санкт-Петербург

02.03.2017 13:39

Ребята, вопрос про подтягивания. Если подтягиваться нейтральным хватом, имеет ли смысл располагать большой палец над турником.. ну как при широком хвате, чтобы "отключить" бицепс? И вообще какой вариант подтягиваний эффективней для прокачки спины?

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

KolyanM

Ижевск

02.03.2017 13:42

День 2 прошёл круто. Сделал 4 круга по 6-12-12-12. Было тяжело но я справился со своей задачей.

JUST DO IT

Nikolaos

Харьков

02.03.2017 14:16

WasD:>

3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:

Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.

Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!

Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>

Чуть ниже почитайте про правило х2</quote>

Их нужно в каждый пост в виде памятки вставлять, чтоб в памяти отпечаталось. Ведь одно дело прочитать и вроде запомнить, и совсем другое вспоминать об этом во время тренировки когда только начинаешь заниматься и стараешься охватить все и сразу.