/forums/comment/414566-zalez-v-garminovskuju-statistiku-okazyvaetsja-vladelcy
Залез в гарминовскую статистику. Оказывается владельцы спортивных часов ленивейшие создания.
У меня недельный пробег больше чем у 99% других владельцев часов...
/forums/comment/414750-b-29-12-2017-b-den-vyhodov-vyhody-2-krivenkih-proba
29.12.2017
День выходов
Выходы - 2 кривеньких;
Проба выходов с резинкой - не получились. Траектория не правильная получается - врезаюсь грудью в перекладину.
Выходы с запрыгиванием на турник - 4х4 (отдых 90 сек)
Отжимания от турника - 7+6+6+5 (отдых 90 сек)
Высокие подтягивания - 4х5 (отдых 90 сек)
Правильно мне говорили. Выходы лучше тренить подходами, а не кругами.
Лодочка 4х30 сек (отдых 90 сек)
Поправил программу
/forums/comment/415743-b-02-01-2018-b-podtjagivanija-na-ochen-tolstoj
02.01.2018
Подтягивания на очень толстой "перекладине" на макс: 10+10+8+6 (быстро умерает хват)
Отжимания на макс: 29+15+15+12
Уголок на удержание в стойке на руках от пола на макс 10 сек + 6 сек (очень быстро сдыхают квадриципсы...)
Отдых во всех подходах 90...100 сек.
Семейный мяукаут вышел какой-то
(Я на заднем плане)
Вчерашняя фотка. Сегодня повторял также
"Турник" общим планом
/forums/comment/416046-b-03-01-18-b-plavanie-4h15-min-b-04-01-18-b
03.01.18
Плавание 4х15 мин
04.01.18
Тренировка по дню N3.
Только вместо брусьев отжимания от опоры.
По идее отжимания от опоры легче отдиманий от пола. Ожидал, что количество повторов будет не меннее максимума от пола, но почему-то вышло меньше.
По упражнениям на ноги стабильный прогресс.
Максимумы в упражнениях на скрине:
(Для удобства объединил программу и дневник в один файлик)
/forums/comment/416132-pozavchera-podtjagivalsja-na-vetke-dereva-podtjanulsja
Позавчера подтягивался на ветке дерева. Подтянулся в 1,5 раза меньше, чем на турнике. Самым сложным было удержаться на толстом бревне.
Думал, что будут болеть мышцы предплечий из-за перенапряжения мышц хвата.
Но почему-то уже второй день не проходит зверская крепатура широчайших, а предплечья почти не ощущаются...
/forums/comment/416314-quote-name-zhev-post-416132-dumal-chto-budut-bolet
Думал, что будут болеть мышцы предплечий из-за перенапряжения мышц хвата.
Но почему-то уже второй день не проходит зверская крепатура широчайших, а предплечья почти не ощущаются...</quote>
/forums/comment/416512-quote-name-guenkov-post-416314-vozmozhno-esli
Возможно (если подтягивался, как на фото), из-за того, что хват параллельный получается.</quote>
________________________________
05.01.2018 отдых/плавание
06.01.2018
Круговая тренировка, отдых 45 сек:
Высокие подтягивания, отжимания от опоры с хлопком, спартанские приседания
6х(5+10+10/10)
Седьмой подход на максимум 6+20+15/15
Потом на пресс:
уголок в висе - 10 раз;
Подъем согнутых ног в висе - 10+7+7
Заросли турников
Идеальная площадка для воркаута в Тайском стиле, тут и турник с толстой перекладиной, и опоры для отжиманий на любой вкус, и даже гамак для тренировки "леж-лежа"
/forums/comment/416759-b-07-01-2018-b-b-plavanie-v-spokojnom-tempe-57-min-b
07.01.2018
Плавание в спокойном темпе - 57 мин
(альтернатива ползунковому бегу).
Пару раз мерил пульс пальцами - выходило в районе ЧСС 100-120.
Что интересно пульс при плавании выходит меньше, чем при беге. При этом мышцы работают явно интенсивнее. После заплыва все мышцы на пампинге, чего нет после бега.
Растяжка сердца происходит за счет нагнетания крови мышцами.
Если при плавании пампинг мышц больше, а ЧСС меньше, то выходит для прокачки сердца плавание эффективнее чем бег?...
/forums/comment/416789-i-hodba-jeffektivnee-s-jetoj-tochki-zrenija
И ходьба эффективнее с этой точки зрения.
/forums/comment/416886-quote-name-vyxodnadve-post-416789-i-hodba
И ходьба эффективнее с этой точки зрения.</quote>
/forums/comment/416907-quote-name-zhev-post-416886-quote-name-vyxodnadve
И ходьба эффективнее с этой точки зрения.</quote>
Это почему это?
</quote>
/forums/comment/417053-quote-name-vyxodnadve-post-416907-a-pochemu-net-quote
Я предположил, что плавание эффективней раскачивает сердце из-за более явного пампинга мышц. При ходьбе/беге я эффекта пампинга мышц не наблюдал.
Но может я и ошибаюсь и это ни как не связано.
Блин, вернулись сейчас на родину, по дороге умудрился простыть 
Мое участие в 5MD зарубе походу откладывается...
/forums/comment/417054-ponjal
/forums/comment/417897-nachal-po-tihonku-vozvrashhatsja-k-trenirovkam-posle
Начал по тихоньку возвращаться к тренировкам после болезни.
Попробовал немного подтягиваться/отжиматься.
Сделал 15 подходов 2+4, отдых между подходами 10 сек. Полностью 5MD делать сразу после болезни не стал. На 30/60 ушло 6:32 мин.
Потом 10 подходов: спартанские приседания 4 + подъем ног в уголок на турнике 4, отдых 10-20 сек.
Может в воскресенье попробую сделать 5MD.
/forums/comment/418007-b-13-01-2018-b-b-beg-10-57-km-b-vremja-1-12-30-sr
13.01.2018
Бег 10,57 км; время 1:12:30; ср. темп 6:52; ср. ЧСС 137
Первая пробежка в этом году после больше двух недель халтуры.
Бежал в снегопад. С одной стороны очень красиво, с другой всю дорогу пробуксовывал
