/forums/comment/412728-b-21-12-2017-b-brusja-spartanskie-prisedanija-podem
21.12.2017
Брусья, спартанские приседания, подъем еа носки.
По 3 подхода на максимум с отдыхом 60 сек в каждом упражнении. В последнем походе количество повторений не записывал.
/forums/comment/413172-b-22-12-2017-b-otdyh-ocherednoj-raz-dumaju-na-shemoj
22.12.2017 Отдых
Очередной раз думаю на схемой тренировок
Хочу включить в программу гиперэкстензию.
Толька пока не придумал как лучше ее делать. Пробовал выполнять на брусьях - очень больно врезается перекладина в ноги, а что-то тащить с собой из дома на площадку чтобы подкладывать не удобно.
/forums/comment/413338-b-23-12-2017-b-trenirovka-vyhodov-proby-vyhodov-1-s
23.12.2017
Тренировка выходов
Пробы выходов - 1 с раскачки.
Далее 6 кругов:
Выходы запрыгиванием на турник. Перекладина на пару см выше макушки.
В первых 2-х кругах было по 4, потом 3, заканчивал по 2. В общем в следующий раз надо по 3 делать.
Отжимания от турника по 4.
Высокие подтягивания по 4. Хотя высокие не получались после запрыгиваний, скорее обычные.
По результатам поправил свою схему занятий
Гиперэкстензия не получается. Пробовал подкладывать перчатки - недостаточно. В следующий раз придется, наверно, куртку с собой тащить, чтобы ее подкладывать для мягкости
/forums/comment/413346-quote-name-zhev-post-413338-giperjekstenzija-ne
Гиперэкстензия не получается.</quote>
/forums/comment/413359-quote-name-vyxodnadve-post-413346-mozhet-obratnuju
Может обратную делать?</quote>
/forums/comment/413371-quote-name-zhev-post-413359-quote-name-vyxodnadve
Может обратную делать?</quote>
Пробовал. Тоже больно от брусьев.
</quote>
/forums/comment/413378-vyxodnadve-spasibo-za-navodku-pozhaluj-lodochka-budet
VyxodNadve, спасибо за наводку!
Пожалуй лодочка будет самой подходящей альтернативой.
/forums/comment/413637-b-24-12-2017-b-beg-b-23-04-km-b-vremja-2-ch-22-min-sr
24.12.2017
Бег 23,04 км, время 2 ч 22 мин, ср. темп 6:11 мин/км, ср. ЧСС 150 уд. мин.
Бежал по свежевыпавшему снежку. С одной стороны красиво, а с другой бежать тяжелее.
С учетом того, что на сегодня это максимальная моя дистанция домой вернулся сильно вымотанным. Поел и потом часа 2 тренил "леж-лежа" 
/forums/comment/413675-analiziruja-vcherashnjuju-trenirovku-podvodjashhie-k
Анализируя вчерашнюю тренировку.
Подводящие к выходам вместе с самими выходами плохо тренируются.
Высокие подтягивания у меня получаются только на свежачка.
После проб выходов получаются только обычные подтягивания.
Вот думаю подводящие к выходам перенести в другие дни, а на дне выходов только их тренировать.
VyxodNadve, как ты считаешь такая схема будет рабочей?
Недостаток вижу в том, что в такой раскладке будет плохо мониториться прогресс в подтягиваниях.
/forums/comment/413711-pochemu-ploho-monitorit-podtjagivanija-ty-zhe-v
Почему плохо мониторить подтягивания? Ты же в одинаковых условиях будешь делать,а высокие как разминка пойдет,их всего по несколько раз будет получаться именно высоких.
Думаю, после отжиманий от брусьев тяжело будет отжиматься от перекладины.
Почему такой маленький отдых между подходами?Не вижу в этом смысла.2-3 минуты было бы лучше, исходя из уличных занятий,а так я бы вообще 5-10 минут сделал.
/forums/comment/413788-quote-name-vyxodnadve-post-413711-pochemu-ploho
Почему плохо мониторить подтягивания? Ты же в одинаковых условиях будешь делать,а высокие как разминка пойдет,их всего по несколько раз будет получаться именно высоких.</quote>
Думаю, после отжиманий от брусьев тяжело будет отжиматься от перекладины.</quote>
Почему такой маленький отдых между подходами?Не вижу в этом смысла.2-3 минуты было бы лучше, исходя из уличных занятий,а так я бы вообще 5-10 минут сделал.</quote>
25.12.2017
Тренеровка по программе дня N1
Высокие 2х6. В конце высокие не очень получались. В следующий раз снизить до 5.
Остальные результаты на скриншоте.
Да, первый уголок был на турнике и с ногами до перекладины, поэтому так мало. Потом перешёл на шведскую лестницу и там уже уголок до 90 гр.
/forums/comment/413822-quote-name-caseshot-post-413819-quote-name-zhev-post
Куда ещё их засунуть не знаю</quote>
Может есть смысл перенести подводку к элементам на весну-лето, а зимой тупо работать по базе??
</quote>
Ну и освоить уже выходы быстрее хочется. Я уже вплотную подошёл. Вот вот должны начать получаться.
/forums/comment/414007-b-26-12-2017-b-medlennyj-beg-img-uploads-editor-2017
/forums/comment/414279-b-27-12-2017-b-trenerovka-po-programme-dnja-n3
27.12.2017
Тренеровка по программе дня N3
Результаты на скриншоте.
Отжимания от брусьев чередовал с отжиманиями от турника.
Погода опять испортилась. Под ногами снежномокрая каша. На площадке сделал отжимания, промочил ноги и остальное убежал добивать домой.
Пробовал делать лодочку на полу.
Руки и ноги чуть-чуть отрываются от пола. Толи растяжка никакая, толи мышцы спины атрофированы... А скорее всего и то и другое.
/forums/comment/414534-b-28-12-2017-b-medlennyj-beg-img-uploads-editor-2017
