/forums/comment/422526-b-07-02-2018-b-tunejadstvo-b-08-02-2018-b-zlostnoe
07.02.2018 - тунеядство
08.02.2018 - злостное тунеядство (крепатура после прошлой тренировки только усилилась, поэтому дал еще день отдыха)
09.02.2018
Круги классика: Подтягивания + приседания + отжимания + выпады:
6х(8+16+16+16/16) / 45 сек, общее время 18:02 мин
Последний круг на морально-волевых... в подтягиваниях последние 3 повтора с отдыхом в висе. Отжимания и выпады были близки к отказу.
Состояние выжатого лимона, даже на растяжку сил не осталось 
/forums/comment/422578-quote-name-caseshot-post-422565-malo-otdyhaesh-mezhdu
Мало отдыхаешь между кругами
Зачем?</quote>
Вопервых, помню, что 100 дневку проходил на этом времени и таком же количестве повторов. Тоже было тяжело, но делал все нонстопом.
Поэтому меня задело, что тоже самое получается повторить с большим трудом.
Во вторых, помню, что я уходил в перетрен в ходе 100 дневки при увеличении времени и, соответвенно, количества.
А вообще, фиг знает где эта золотая середина между количеством и толком от него?
Что лучше: меньше, но быстрее или больше, но медленее?
Я вот до сих пор не могу подобрать под себя программу.
/forums/comment/422598-nado-8-10-povtorenij-maksimalno-v-4-5-podhodah-pod
надо 8-10 повторений максимально, в 4-5 подходах.
под это и подстраиваться.
Классика бодибилдинга.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/422689-quote-name-lawnmover-post-422598-nado-8-10-povtorenij
надо 8-10 повторений максимально, в 4-5 подходах.</quote>
Ты должен делать следующий подход почти полностью восстановившимся.</quote>
10.02.2018
Бег 7,14 км, 56,54 мин, темп 7:58, ЧСС 133
Так и не понял восстановилась коленка или нет... на 3-ем км были какие-то неприятные ощущения, но потом прошли.
Круги классика: Подтягивания + приседания + отжимания + выпады:
4х(8+16+16+16/16) / 45 сек
Планки: боковые, обычная, обратная - по 1 мин
/forums/comment/422714-quote-name-caseshot-post-422691-podtjagivanija-13-3-3
"Подтягивания: 13-3-3-2-1-травмпункт"</quote>
Именно от этого растут максимумы.
И тут как раз время в подходах должно быть 30-60 сек.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/422812-b-11-02-2018-b-vyhody-pervyj-podhod-2-krivodryga
11.02.2018
Выходы: первый подход - 2 криводрыга, второй - 1 криводрыг.
Высокие подтягивания 4х6, отжимания от турника на максимум 11, 6, 5, 4. Отдых между подходами 1 мин.
Суперсет: спартанские приседания + подъем на носки. Без отдыха между кругами.
4х(10/10+15)+1х(15/15+20) последний подход на максимум.
Планки: боковые, обычная, обратная - по 1 мин.
/forums/comment/422862-v-ocherednyh-razmyshlenijah-o-programme-trenirovok-img
В очередных размышлениях о программе тренировок...
/forums/comment/422917-b-12-02-2018-b-vyhody-na-rukohode-zmejka-2-1
12.02.2018
Выходы на рукоходе "змейка" 2+1
Получаются легче чем на турнике, т.к. нет перекладины, в которую грудью врезаешься обычно.
Интересно сойдет такой вариант выходов как подводящие или, наоборот, заложу в привычку неправильную технику выходов?
почему-то фотка на боку загрузилась... На телефоне нормально все
Потом бег
/forums/comment/423026-po-vyhodam-sam-periodicheski-delal-vyhody-na-rukohode
По выходам: сам периодически делал выходы на рукоходе"змейка".Хорошее упражнение.Все что нужно развивает.Делай через тренировку...
/forums/comment/423028-quote-name-vyxodnadve-post-423026-po-vyhodam-sam
По выходам: сам периодически делал выходы на рукоходе"змейка".Хорошее упражнение.Все что нужно развивает.Делай через тренировку...</quote>
/forums/comment/423041-horoshee-reshenie-tozhe-praktikoval-kogda-lesenki
Хорошее решение,тоже практиковал ,когда лесенки делал .
/forums/comment/423171-superset-5md-podtjagivanija-otzhimanija-bez-otdyha-10
Суперсет 5MD подтягивания + отжимания, без отдыха
10×(3+6) + 10×(2+4)
Результат: 38/76 за 5 мин; 50/100 за 7:08 мин
5 мин отдыха
Суперсет: болгарские выпады + подъем на носках, без отдыха.
5×(10/10+15)+(15/15+20)
5 мин отдыха
Пытался делать уголок и лодочку, но после ног ничего толкового из этого не вышло
/forums/comment/423181-otlichno-5-md-uluchshil-vnosi-sebja-v-temu-pro-zarubu
Отлично, 5 мд улучшил, вноси себя в тему про зарубу. Я в конце месяца тоже попробую.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/423408-vyhody-na-zmejke-2-1-krivodryga-beg-img-uploads-editor
Выходы на "змейке": 2+1 криводрыга
Бег
/forums/comment/423736-b-15-02-2018-b-otdyh-b-16-02-2018-b-superset
15.02.2018 отдых
16.02.2018
Суперсет: подтягивания с уголком + отжимания от турника
20×(2+3)/отдых 5-20 сек. Общее время 13:53 мин
Отдых 5 мин
Суперсет: спартанские приседания + подъем на носках
7×(10/10+15)/без отдыха. Общее время 10:38 мин
