Такое ощущение, что до сих пор пампинг после нее не прошел
И еще, наверное, первый раз за все свои тренировки у меня ощущается крепатура средних дельт. Хоть в каком-то упражнении они заработали.
17.02.2018
1. Выходы на "змейке" - 3+2+1 криводрыга
На турнике выходы не стал пробовать, т.к. на бег выхожу с нагрудным пульсометром, который отстегивается от удара о турник, а на змейке как раз ничего не мешает
2. Бег 10,69 км, время 1:12:47, темп 6:48 мин/км; ЧСС 140 уд/мин.
3. Выходы на "Змейке" - 2 криводрыга
крепатура от позавчерашней тренировки еще не прошла, плюс похоже еще добавилось на плечи от вчерашних выходов. Поэтому сделал сегодня облегченную тренировку.
Круги: подтягивания + приседания + отжимания + выпады:
6х(6+12+12+12/12)
В подтягиваниях и отжимания ради интереса менял хваты и постановки рук. На 3-ем круге попробовал алмазные отжимания. Сделал для себя "открытие" - я практически не могу их делать...
6 раз выдавил и все... добил обычными.
5 мин отдыха
Планки: боковые, на локтях, обратная - по 1:10 мин
Очередные мысли по программе (двух недельная).
Выходы на "змейке" - 2+2 криводрыга
Бег
21.01.2018
Тренировка с замером максимумов в первом подходе, отдых между подходами 60 сек.
Отжимания: 40(-3), 10, 8, 8.
Прошлый раз максимум был 43, регресс на 3 повтора. Ну вот что за нафиг и с чего?
Отдых 3 мин
Подтягивания нонстопом: 15(+1); 5, 4, 4.
Даже на фоне забитости отжимательных мышц максимум на 1 повтор больше, чем в прошлый раз на свежака.
Отдых 5 мин
Приседания на двух ногах: 140 (+10)
Шли тяжело, с большой неохотой. Думал уйду в отказ на 50 повторе, но сделал больше прошлого раза на 10 повторов. Причем в мышечный отказ не ушел, скорее могз сказал, что хватит над собой издеваться
Отдых 5 мин
Подъем на носках: 45 (+5), 18, 15, 15
P.S. нужно программу под отжимания затачивать...
______________________
Lawnmover, по твоему совету сейчас набодяжил желе из желатина для коленок.
Рецепт вот по этому видео.
Вечером, когда застынет, буду пробовать, что за гадость получилась
Только я его разведенный и застывший не могу есть вообще сразу воротит. Порошок засыпаю в рот и запиваю водой так нормально катит
Жидкости надо больше пить итак как он повышает густоту крови.
И много где пишут что суточная норма в сухом виде не должна превышать 10 гр.
Я чето по 20 гр фигачу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Пробовал приседания пистолетиком. Проблемы с растяжкой и равновесием. Бедро даже до горизонта опустить не получается - на зад заваливаюсь.
Решил делать полупистолетики с перспективой дальнейшего опускания.
Суперсет: полупистолетики + подъем на носки
3 х (10+15)
Дальше суперсет: спартанские приседания + подъем на носки
3х(10+16) + 1х(15+20)
3 мин отдыха
Облегченная тренировка для тонуса на верх. Суперсет: подтягивания + отжимания от опоры (руки выше)
21 х (2+4)
3 мин отдыха
Планка от локтей на макс: 2:20 мин
Через 2 часа после трени в сон вырубило, хотя был выспавшийся
А если пистолет делать,держась за что-нибудь, но только для равновесия?</quote>
Если под пятку подложить доску в пару сантиметров, то уже получается приседать. Пусть и пошатывает, но не падаю
Убираю доску - сразу заваливаюсь на пятую точку, держаться за опору не помогает.
А хочется научиться нормально приседать без подпятников.
Вот думаю над вариантами:
1. Приседать без подпятника постепенно увеличивая глубину приседания;
2. Приседать на полную глубину постепенно уменьшая высоту подпятника.
Пока склоняюсь к варианту 1, т.к. не нужно заморачиваться с вопросом, что подложить.
А у тебя были проблемы с освоением пистолетика?
А если пистолет делать,держась за что-нибудь, но только для равновесия?</quote>
Если под пятку подложить доску в пару сантиметров, то уже получается приседать. Пусть и пошатывает, но не падаю
Убираю доску - сразу заваливаюсь на пятую точку, держаться за опору не помогает.
А хочется научиться нормально приседать без подпятников.
Вот думаю над вариантами:
1. Приседать без подпятника постепенно увеличивая глубину приседания;
2. Приседать на полную глубину постепенно уменьшая высоту подпятника.
Пока склоняюсь к варианту 1, т.к. не нужно заморачиваться с вопросом, что подложить.
А у тебя были проблемы с освоением пистолетика?</quote>
Ничего не подкладывай под пятки, так на колени нагрузка растёт. Лучше ахилл и икроножные растягивать.
У меня проблема была, перенапрягалась вытянутая нога, а не та, на которой приседаешь.
Делай упражнения на баланс.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
