8 Марта!
Дорогие дамы, читающие мой дневник, с праздником!
Веселье, праздник тут и там,
Весна идёт по городам,
В восторге мы от милых дам,
Воркаут чувств подвластен вам,
Для сердца нашего бальзам,
Пока вы с нами - счастье нам!
Супруга попросила сегодня не бегать на улицу, поэтому небольшая тренировка дома. Турника дома нет, делал вместо подтягиваний обратные отжимания (хотя это не замена). Классические отжимания делал на пальцах. 5 кругов: 10-10-10-10.
Уложился в 20 минут: 5 разминка, 12 круги, 3 заминка.
У нашей команды "Bayram WO" уже 5 звёзд!
22 участника включились, даже я не ожидал!))
Но дневники писать почти никто не хочет, говорят, что не хватает времени. Это нормально, кому серьёзно надо, тот пишет.
Сегодня минус 20, замороженные турники и яркое солнце, 6 кругов: 5-10-10-10. Холод не ощущался, пока не начал бегать, тут-то лицо и обледенело)) Поэтому через 2,5км. закончил и ещё 1 круг: 5-10-10-10, всего 7 кругов.
Всем отличного дня!
С утра решил внести немного разнообразия - делать плиометрические (взрывные) упражнения в кругах. Конечно, не сразу, сначала разминка. Первый круг - обычный, чтобы войти в рабочий режим. Круги 2-5 на плиометрический манер, количество также: 5-10-10-10.
Плиометрикой займись -
Силой взрыва зарядись!
Резко делай, не стесняйся,
Но сначала разминайся.
Чтобы телом не болеть,
Мышцы надо разогреть.
Хорошенько разомнись -
Треня будет зашибись!
Потом пробежка, небольшая, чуть больше 3 км., но тоже с ускорениями. Дорога хороша! Строители почистили, и нет никого
Традиционная воскресная пробежка, сегодня на 10км., но сначала турники. Минус 16, они замёрзли ещё больше:
Сделал 4 круга, уменьшил круги, но увеличил число повторений, подтягивания делал обратным хватом: 6-12-12-12. И на пробежку:
Идёт прохожий мёрзнет носом,
Собака мёрзнет на снегу,
Мне в спину дворник смотрит косо,
А я не бегать не могу))
Мне в спину дворник смотрит косо,
А я не бегать не могу))</quote>
А я не бегать не могу))</quote>
вобще все косятся когда на треньку и после с рюгзаком мимо пробегаю)))) Сквозь кровь и пот
Еще и не токо дворник на тебя косо смотрит</quote>
тоже хотят присоединиться, но молчат Утром дома 4 круга в темпе выше среднего, вместо подтягиваний обратные отжимания : 10-10-10-10. Отдых между кругами 45 секунд. С разминкой и заминкой заняло 15 минут.
А перед работой у нас корпоративная утренняя зарядка.
Чтоб не наступил хондроз,
Лень свою возьми за нос,
Приглашения не жди -
На зарядку выходи!
Совместная тренировка состоялась!
Планировали 8 человек, пришли 4, явка неплохая. Есть уверенность, что в следующий раз будет больше.
Кто молодец? Мы - молодцы!
Это площадка до тренировки
Сначала 4 круга: 5-10-10-10, минут 10 всего.
А потом пробежка на 13 км. Мы закончили забег 1358 км. "УФА-МОСКВА" за период чуть меньше года
https://m.vk.com/wall-122709899_504
Падал снег, тепло, бежалось легко, иногда по следам трактора
Но весёлая, не печальная,
Круговая и безостановочная,
Ты - дорожка моя, тренировочная!
Прочитал пост про подтягиваний рост.
По информации поста - задача не проста...
Но, побеждая лень, я усилю трень.
Шагаю вперёд, там победа ждёт!
https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?page=8#7189
Решил ещё добавить выполнения. Сегодня 5 кругов, подтягивания первые три круга прямым хватом, потом два обратным: 7-14-14-14. Потом добивал австралийскими,три подхода прямым, два обратным хватом: 5х10.
После пятого раза руки всё меньше хотели сгибаться, уже делал не подтягивания, а подёргивания)) Бицепсы забились.
Хочу увеличить подтягивания, но сердцем чую, что не по чужим схемам заниматься надо, а как сейчас идёт. Ибо кайф неописуемый от занятий физических, когда они направлены на радость, а не на удовлетворение амбиций.
Мышцы забились,
Мысли забылись,
Новые чувства
Сердцу открылись!
Мышцы забились,
Мысли забылись,
Новые чувства
Сердцу открылись!</quote>
Мысли забылись,
Новые чувства
Сердцу открылись!</quote>
Сквозь кровь и пот
