/forums/comment/430496-den-6-otdyh-maksimumy-ne-proverjal-budu-schitat-chto
07.03.2018 19:48
День 6. Отдых. Максимумы не проверял, буду считать, что те же.

День 7.

Растягивания. Немного тянул руки, но больше ноги и спину. За основу взял это видео:
Делал вечером растяжку -
Не легко, но и не тяжко.
Ноги, спину потянул,
От кругов я отдохнул!
/forums/comment/430935-den-8-8-marta-dorogie-damy-chitajushhie-moj-dnevnik-s
08.03.2018 20:37
День 8.

8 Марта!
Дорогие дамы, читающие мой дневник, с праздником!

Веселье, праздник тут и там,
Весна идёт по городам,
В восторге мы от милых дам,
Воркаут чувств подвластен вам,
Для сердца нашего бальзам,
Пока вы с нами - счастье нам!

Супруга попросила сегодня не бегать на улицу, поэтому небольшая тренировка дома. Турника дома нет, делал вместо подтягиваний обратные отжимания (хотя это не замена). Классические отжимания делал на пальцах. 5 кругов: 10-10-10-10.
Уложился в 20 минут: 5 разминка, 12 круги, 3 заминка.
/forums/comment/431106-den-9-u-nashej-komandy-bayram-wo-uzhe-5-zvjozd-22
09.03.2018 09:41
День 9.

У нашей команды "Bayram WO" уже 5 звёзд!
22 участника включились, даже я не ожидал!))
Но дневники писать почти никто не хочет, говорят, что не хватает времени. Это нормально, кому серьёзно надо, тот пишет.

Сегодня минус 20, замороженные турники и яркое солнце, 6 кругов: 5-10-10-10. Холод не ощущался, пока не начал бегать, тут-то лицо и обледенело)) Поэтому через 2,5км. закончил и ещё 1 круг: 5-10-10-10, всего 7 кругов.

Всем отличного дня!
/forums/comment/431617-den-10-s-utra-reshil-vnesti-nemnogo-raznoobrazija
10.03.2018 12:20
День 10.

С утра решил внести немного разнообразия - делать плиометрические (взрывные) упражнения в кругах. Конечно, не сразу, сначала разминка. Первый круг - обычный, чтобы войти в рабочий режим. Круги 2-5 на плиометрический манер, количество также: 5-10-10-10.

Плиометрикой займись -
Силой взрыва зарядись!
Резко делай, не стесняйся,
Но сначала разминайся.
Чтобы телом не болеть,
Мышцы надо разогреть.
Хорошенько разомнись -
Треня будет зашибись!

Потом пробежка, небольшая, чуть больше 3 км., но тоже с ускорениями. Дорога хороша! Строители почистили, и нет никого
/forums/comment/432047-den-11-tradicionnaja-voskresnaja-probezhka-segodnja-na
11.03.2018 13:57
День 11.

Традиционная воскресная пробежка, сегодня на 10км., но сначала турники. Минус 16, они замёрзли ещё больше:

Сделал 4 круга, уменьшил круги, но увеличил число повторений, подтягивания делал обратным хватом: 6-12-12-12. И на пробежку:

Идёт прохожий мёрзнет носом,
Собака мёрзнет на снегу,
Мне в спину дворник смотрит косо,
А я не бегать не могу)) 
/forums/comment/432233-quote-name-arslan-post-432047-mne-v-spinu-dvornik
<quote name=Arslan post="432047">
Мне в спину дворник смотрит косо,
А я не бегать не могу))</quote>
во прям в точку! Еще и не токо дворник на тебя косо смотрит😁 вобще все косятся когда на треньку и после с рюгзаком мимо пробегаю))))
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/432322-quote-name-anastasia13-post-432233-eshhe-i-ne-toko
12.03.2018 04:18
Еще и не токо дворник на тебя косо смотрит</quote>
😁 тоже хотят присоединиться, но молчат
/forums/comment/433546-den-12-s-utra-otzhimanija-na-palcah-3h30-vecherom-6
14.03.2018 20:48
День 12.

С утра отжимания на пальцах 3х30.
Вечером 6 кругов на улице, в последних двух подтягивания обратным хватом : 5-10-10-10.

День 13.

Утром отжимания: 10,47,18,15=90
Вечером немного растяжка дома.

День 14

Утром отжимания на пальцах : 15,20,20,15.

Вечером жену завёз на фитнес, а сам на улицу: пробежка пять минут. Потом пять кругов, подтягивания первый круг прямым, остальные - обратным хватом: 6-12--12-12. Перерывы между кругами 2-3 минуты до восстановления пульса. На заминку растяжка. Всего 35 минут.

Вот и 14-й день завершается.

Две недели пролетели
Словно отпуск под Москвой.
Потрудились и вспотели,
Но довольные собой!
/forums/comment/433687-den-15-utrom-otzhimanija-v-ramkah-zarjadki-10-50-22-18
15.03.2018 05:44
День 15.

Утром отжимания в рамках зарядки 10,50,22,18.

Вечером 6 кругов, первые 3 - с подтягиваниями прямым хватом, потом 3 - с обратным: 6-12-12-12.

В небесной темноте лишь звёздочки мерцают...
/forums/comment/434079-den-16-utrom-doma-4-kruga-v-tempe-vyshe-srednego
16.03.2018 04:06
День 16.

Утром дома 4 круга в темпе выше среднего, вместо подтягиваний обратные отжимания : 10-10-10-10. Отдых между кругами 45 секунд. С разминкой и заминкой заняло 15 минут.

А перед работой у нас корпоративная утренняя зарядка.

Чтоб не наступил хондроз,
Лень свою возьми за нос,
Приглашения не жди -
На зарядку выходи!
/forums/comment/434697-den-17-sovmestnaja-trenirovka-sostojalas-planirovali-8
17.03.2018 20:20
День 17.

Совместная тренировка состоялась!
Планировали 8 человек, пришли 4, явка неплохая. Есть уверенность, что в следующий раз будет больше.
Кто молодец? Мы - молодцы! 😃

Это площадка до тренировки
Сначала 4 круга, у каждого свои, у меня 5-10-10-10. Потом лесенки поочередно - подтягивания, приседания, отжимания. И напоследок дожали пятью подходами отжиманий. Вместе с разминкой и заминкой 55 минут.
/forums/comment/434997-den-18-snachala-4-kruga-5-10-10-10-minut-10-vsego-a
18.03.2018 19:06
День 18.

Сначала 4 круга: 5-10-10-10, минут 10 всего.

А потом пробежка на 13 км. Мы закончили забег 1358 км. "УФА-МОСКВА" за период чуть меньше года
https://m.vk.com/wall-122709899_504

Падал снег, тепло, бежалось легко, иногда по следам трактора
Редко - трейловая, часто - дальняя,
Но весёлая, не печальная,
Круговая и безостановочная,
Ты - дорожка моя, тренировочная!
/forums/comment/435693-den-19-utrom-zarjadka-i-otzhimanija-na-palcah-4h20
20.03.2018 11:15
День 19.

Утром зарядка и отжимания на пальцах: 4х20. Бодро!

Вечером 6 кругов, занимался дома, поэтому вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10.
/forums/comment/435849-den-20-prochital-post-pro-podtjagivanij-rost-po
20.03.2018 18:34
День 20.

Прочитал пост про подтягиваний рост.
По информации поста - задача не проста...
Но, побеждая лень, я усилю трень.
Шагаю вперёд, там победа ждёт!

https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?page=8#7189

Решил ещё добавить выполнения. Сегодня 5 кругов, подтягивания первые три круга прямым хватом, потом два обратным: 7-14-14-14. Потом добивал австралийскими,три подхода прямым, два обратным хватом: 5х10.
После пятого раза руки всё меньше хотели сгибаться, уже делал не подтягивания, а подёргивания)) Бицепсы забились.

Хочу увеличить подтягивания, но сердцем чую, что не по чужим схемам заниматься надо, а как сейчас идёт. Ибо кайф неописуемый от занятий физических, когда они направлены на радость, а не на удовлетворение амбиций.

Мышцы забились,
Мысли забылись,
Новые чувства
Сердцу открылись!
😃
/forums/comment/435923-quote-name-arslan-post-435849-myshcy-zabilis-mysli
<quote name=Arslan post="435849">
Мышцы забились,
Мысли забылись,
Новые чувства
Сердцу открылись!</quote>
:star:⭐
Сквозь кровь и пот