Хочу попробовать потренироваться по этой программе.
1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)
Число слева - сколько вы можете сделать прямо сейчас. Число в скобках это сколько вы должны сделать за одну тренировку.
1. Хватаетесь за перекладину и делаете подход до отказа. Затем отдыхаете 60 секунд и пока вы отдыхаете делаете минимум 25 кранчей, но никаких ОТЖИМАНИЙ.
2. Запомнили количество, потом сделали еще один подход до отказа. Опять отдохнули 60 секунд и поделали кранчи. Продолжаем делать подходы на максимум каждый раз до тех пор пока не достигните числа в скобках.
3. Продолжайте делать подходы независимо от того, сколько раз вы делаете за один подход. Даже если вы сможете сделать всего один раз за подход - делайте.
4. Если по каким-то причинам вы не можете подтянуться даже один раз, отдохните подольше, но если вы это сделали, лучше удвойте тренировку в два раза, потому что вы отстой.
Делайте эту тренировку через день в течение месяца, потом отдохните 4 дня и начинайте заново.
Главное - еда, сон, тренировки
