Акцент на увеличение подтягиваний.

Глобальный форум Дневники тренировок

Акцент на увеличение подтягиваний.

21738

366

1 ...7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ...25

Вперед

SizovIgor

Санкт-Петербург

12.01.2018 21:23

Сегодня доделал упражнения которые не сделал вчера.
Отдых как и прежде 1 минута между упражнениями
Приседания 30;30;30;30;30(+35)
Отжимания от пола 25;16;17;16;11(+18)
Добавил новое упражнение: толчок камня 8 килограмм одной рукой.
Делал без отдыха между сменой рук. Пока делал правой левая отдыхала, и наоборот.
Мне понравилось. Камень лежал на открытой ладони, и надо было много внимания уделять стабилизации руки во время движения. Теперь надо гирю потяжелее. Килограмм на 12.
В общем, все хорошо. Хотел сегодня повторить вчерашнее, но не стал.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

14.01.2018 23:34

Сегодня пресс
Каждое упражнение по 30 секунд и отдых между ними 5 секунд.
Четыре круга.
Планка на локтях
Планка левая
Планка правая
Flutter kicks

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

16.01.2018 23:23

Поскольку за ужином было шампанское, решил провести легкую тренировку, а точнее только пресс по шаблону.
Каждое упражнение по 30 секунд и отдых между ними 5 секунд.
Четыре круга.
Планка на руках с подносом коленей поочередно
Планка левая
Планка правая
Flutter kicks

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

18.01.2018 21:30

Вчера, 17 января, тренировка на все тело.
Подтягивания 10;8;5;5;4
Приседания 32;32;32;32;35(+25)
Брусья 23;15;12;11;12(+13)
На этой тренировке засекал сколько времени я потратил только на выполнение упражнений. В общей сложности вышло около 20 минут только упражнения, на отдых ушло около 30 минут.
Да, и еще. Сделал суперсет толчка камня 8кг от плеча. 5 кругов по 12 повторений каждой рукой. Пока одна рука отдыхает, вторая работает.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

18.01.2018 21:43

Сегодня 18 января, 9 минут 20 секунд на пресс.
Четыре круга.
Планка на руках с подносом коленей поочередно
Планка левая
Планка правая
Flutter kicks
Сделал суперсет толчка камня 8кг от плеча. 5 кругов по 12 повторений каждой рукой. Пока одна рука отдыхает, вторая работает.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

20.01.2018 13:21

Вчера, скучно было без тренировки, и решил сделать легкую тренировку.
Отжимания от пола с подносом ног к локтям.
13;13;11;11;11;9;11;11;11;10. Итого 100 повторений. Больше нагрузки ушло как не удивительно на пресс и поясницу.
Добить решил широкими отжиманиями на максимум. Первый раз 24, отдых 3 минуты, и еще 21.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

20.01.2018 13:44

Придумал для себя новую схему тренировок:
1 день : 10 подходов подтягиваний через 1 минуту по 5 повторений. На следующей добавляю по одному повторению в первые два подхода и так далее.
2 день : Супер-сет из приседаний по 30 повторений с камнем и сразу жим камня . По состоянию увеличение нагрузки.
3 день : Отдых
4 день : Супер-сет из отжиманий на брусьях и широких отжиманий по 10 повторений

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

21.01.2018 22:49

Сегодня сделал супер-сет из приседаний и толчка камня.
Приседания по 35 повторений( 5 кругов) и толчок камня 12 повторений на руку(первые два круга, остальные 3 круга по 15 на руку

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

22.01.2018 22:42

Сегодня подтягивания
Обычные 5 подходов по 5 повторений (25)
Параллельным хватом 6;6;6;5 (23)
Обратный хват 4;5;3 (12)
Отдых между подходами 1 минута а отдых между упражнениями 5 минут .

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

23.01.2018 23:22

Решил сегодня не убиваться на тренировке, да и время позднее.
Одни вариант отжиманий от пола - 25;18;15;15;15

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

25.01.2018 08:50

Вчера вечером сделал тренировку на все тело по одному неплохому приложению, в котором есть и разминка до тренировки и заминка после тренировки. Мне понравилось. Завершил тренировку скакалкой.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

25.01.2018 10:59

Вот такие две тренировки сделал вчера

В тренировке на 21 день очень понравились "русские скручивания "

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

25.01.2018 21:02

Сегодня план был такой:
-Тренировка по приложению, 2 день

-Подтягивания 6;6;5;5;4 (+1)
-Подтягивания параллельным хватом 6;6;6;5;3 (+3)
-Подтягивания обратным хватом 5;5;3;3 (+4)
-7 минут. Классика. По приложению. Как вчера

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

26.01.2018 21:41

Сегодня брусья
Без скакалки
20;18;14;10;10
А также сделал тренировку по приложению, 3 день
Широкие отжимания 25 сек
Выпады в сторону 25 сек
Собачья стойка 25 сек
Выпады 25 сек
Велосипед 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Ножницы 25 сек
Планка 25 сек

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

27.01.2018 22:55

Сегодня тренировка по приложению.
Два круга.
Уголок 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Скручивания 25 сек
Супермен 25 сек
Скручивания с хлопком под коленями 25 сек
Мостик 25 сек
Планка 25
И еще добавил для пресса:
Альпинист 60 сек
Упор лежа 60 сек
Планка 30 сек
Правая планка 30 сек
Левая планка 30 сек
Подьем ног в планке 40 сек
Планка "локти и руки" 30 сек

Главное - еда, сон, тренировки

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

Форумы

Акцент на увеличение подтягиваний.