Подтягивания ты выполняешь довольно медленно, нужно стараться побыстрее, если максимум - 15, делаешь 8-9 нон-стоп, а потом с небольшими паузами по 2-2-1-1-1, но главное в начале меньше отвисать, это здорово притомляет, в такой скорости мало кто 20 сделает! Дальше - сейчас нужно полностью выздороветь, чтобы никаких симптомов не осталось, отдохнуть и провести тест своего реального максимума - делаешь 3 разминочных подхода - 3/4/5 через 2 минуты, отдыхаешь 15мин. и валишь на полную, не забудь видос записать и выложить потом, посмотрим, что-нить посоветуем, и самому для сравнения потом пригодится) Самое главное - подход должен быть в полный отказ, даже если не получается вытянуть целое подтягивание, делаешь половину, или треть, т.е. мышцы должны совсем отказать! Можешь через некоторое время еще что-то поделать - лесенки или просто подходики, что нравится, но! - после этого минимум 5 дней вообще не подтягиваться и перед следующей намеченной тренировкой подтягиваний за день -точно- а лучше за 2 не делать ни отжиманий, ни вообще ничего на верхний плечевой пояс. + проследи за весом, если 1-й раз ты подтягивался с весом 70 кг, а через неделю стал 72, в лучшем случае только повторишь рекорд, нагрузка-то выше!
Итак, через 5 дн. по той же схеме опять жмешь максимум, если результат тот же - оставляешь такой же перерыв, или на денек добавляешь, если уменьшился - обязательно добавляешь день-два отдыха, если вырос - можно даже на денек уменьшить. Но тут еще много других факторов, на которые надо обращать внимание - как высыпался, в какое- время суток занимаешься, про вес уже говорил, даже настроение влияет, так что все нужно учитывать! И с хватами эксперементировать совсем не стоит, мышцы должны адаптироваться к одной нагрузке, а ты их разными перегружаешь, это не на пользу.
Насчет цели - на 1 руке очень тяжело, про 5 даже речи быть не может,
а вот 1 разик я тоже хочу на будущий год попробовать, правда опасаюсь травмы, это реально травмоопасно, а в плане роста и развития какого-то ничего не дает. И еще цели можно конечно ставить глобальные, но их нужно дробить на более мелкие, чтобы хотя-бы раз в 2-3 месяца чего-то промежуточного достигать, это здорово заряжает. Для тебя сейчас хорошая цель - 20 подтягиваний до Нового Года, или до окончания праздников, думается можно попробовать, но решать тебе!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
