Акцент на увеличение подтягиваний.

Глобальный форум Дневники тренировок

Акцент на увеличение подтягиваний.

21754

366

1 ...8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

SizovIgor

Санкт-Петербург

28.01.2018 11:00

Вчерашняя тренировка пресса - абсолютно бестолковая. Забил только плечевой пояс.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

29.01.2018 21:51

Сегодня тонизирующая тренировка
1 Круг по приложению:
Альпинист 25 сек
Собачья стойка 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Ножницы 25 сек
Выпады 25 сек
Ослик лягается влево 25 сек
Ослик лягается вправо 25 сек
Мостик 25 сек
Планка 25 сек
А так же сделал комплекс упражнений:
Планка
Левая планка
Правая планка
Русские скручивания.
Выполнял без остановок по 30 секунд на упражнение и 5 секунд на смену.
Выполнил 6 кругов

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

31.01.2018 20:45

Вчера тренировал подтягивания
-Подтягивания 7;6;6;5;5 (+3)
-Подтягивания параллельным хватом 6;6;6;5;4 (+1)
-Подтягивания обратным хватом 5;5;3;3;3 (+3)
Общее количество подтягиваний - 75

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

31.01.2018 20:53

Чего то я только сейчас почувствовал спину. Видать хорошо нагрузил вчера. Тренировал на 5 день.
Прошлая тренировка была на 4 день.
по ощущениям вчера было легче. Следующую тренировку попробую сделать на 6 день.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

02.02.2018 20:40

вчера тренировался по приложению
1 круг
Приседания 25 сек
Отжимания 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Скручивания с хлопком 25 сек
Ослик лягается влево 25 сек
Ослик лягается в право 25 сек
Ножницы 25 сек
Планка 25 сек
2 круг
Альпинист 25 сек
Уголок 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Скручивания с ногами на диване 25 сек
Супермен 25 сек
Велосипед 25 сек
Ножницы 25 сек
Мостик 25 сек
Планка 40 сек

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

03.02.2018 21:11

Сегодня отжимания на брусьях сделал
21;20;13;12;11. Итого 77(+5) по сравнению с прошлой тренировкой. Последние три подхода сделал с одним отдыхом около 4 секунд
А также три варианта тренировок по приложениям
1 вариант
Уголок 30 сек
Русские скручивания 30 сек
Скручивания 30 сек
Супермен 30 сек
Велосипедист 30 сек
Планка 40 сек
2 вариант
Альпинист 30 сек
Приседания 30 сек
Ослик лягается влево 30 сек
Ослик лягается вправо 30 сек
Ножницы 30 сек
Мостик 30 сек
Планка 40 сек
3 вариант . 2 круга
Джаппинг джек 20
Подьем корпуса 15
Скручивания 16
Русские скручивания 20
Альпинист 26
Ноги к небу 8
Планка 60 сек. Все остальное - количество повторений

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

04.02.2018 23:28

Сегодня решил поотжиматься на упорах, для увеличения амплитуды.
5 подходов - 14;12;11;10;10. А также для добивки пресса сделал 2 варианта набора упражнений по приложениям.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

06.02.2018 12:39

Вобщем пришёл я к такому выводу для себя, что во всем виновато малое количество сна. Сплю на буднях по 4-5 часов. На выходных около 7 часов ночного сна, и возможен дневной сон около часа.
Вобщем, цель одна - стараться увеличивать свои показатели в базовых упражнениях и постараться наладить питание.
Сейчас начал читать книгу про базовые упражнения с собственным весом

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

07.02.2018 23:11

Потренил подтягивания
Обычные 8;7;6;6;5 = 32(+3)
Параллельным хватом 7;6;6;5;4 = 28(+1)
Обратным хватом 6;5;4;3;3 = 21(+2)
А также выполнил 6 минут разных упражнений для пресса, и ещё толчек камня 5 подходов по 13-15 повторений

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

08.02.2018 18:51

Вчерашняя тренировка подтягиваний прошла хорошо, и прирост повторений и не затренировался до смерти

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

09.02.2018 22:43

Сегодня решил сделать небольшую тренировочку скакалкой.
Поставил будильник на 20 минут. По плану должен был прыгать без перерывов.
Как только запнулся , сразу же продолжаю дальше прыгать.

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

10.02.2018 19:39

Хватит отдыхать, пора и тренировку делать!
Брусья: 24;22;14;11;10=81(+3). Последние три подхода с одной паузой в конце.
Отжимания от пола: 25;18;13;10. Хотел было сделать пятый подход но дойдя до нижней точки упал на пол, посмеялся. Понял что хватит.
Но самое интересное началось потом . Решил добить скакалкой. Давечя купил чуть лучше скакалку, которая крутится за 190 рублей. С первыми прыжками понял что скакалка лучше. Около 30 уже смело напрыгиваю если не цепляюсь. В одном из подходов получилось напрыгать 73. Сел перевести дух, дыхалки не хватает. Отдохнул. В одном из последних подходов напрыгал 83, мог наверно еще, но не выдержала дыхалка, просто рухнул на пол! Это было КЛАССНО !!! Всего то я прыгал 9 минут. Особо не отдыхал, дыхалка восстановилась, и вперед!

Главное - еда, сон, тренировки

VyxodNadve

Пикалёво

10.02.2018 19:57

Так скоро и по 1000+ раз не сбиваясь будешь прыгать.

SizovIgor

Санкт-Петербург

11.02.2018 05:38

Может быть. Но сейчас с утра пораньше сильно болит мышцы правой икры

Главное - еда, сон, тренировки

SizovIgor

Санкт-Петербург

13.02.2018 20:45

12 февраля попрыгал немного и понял что не могу, икры и голень болит.
13 февраля - полноценно попрыгал. В режиме попрыгал; ошибся; отдохнул до восстановления. Максимум что сегодня смог - 144. За тренировку напрыгал 756 прыжков. Мне нравится нагрузка от скакалки.

Главное - еда, сон, тренировки

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

Форумы

Акцент на увеличение подтягиваний.