/forums/comment/409478-vsjo-zhdu-trenirovku-kogda-telo-skazhet-mozhno
Всё жду тренировку, когда тело скажет "можно". Кажется этот день настал,спина отошла, ноги почти тоже, да и ноги не помешают выложиться в отжиманиях. Так что сегодня 5 подходов каждого упражнения: на брусьях, от пола с узкой постановкой рук и "высокие" отжимания.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/409695-otzhimanija-na-brusjah-otdyh-po-3-1-1-1-minute-posle
Отжимания на брусьях. Отдых по 3;1;1;1 минуте, после каждого последующего подхода.
Подходы по - 7;25;10;7;7 повторений
Узкие отжимания по 5;15;7;6;5. Отдых такой же.
Высокие отжимания 5 подходов по 6
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/409697-brusev-hot-i-vyshlo-v-summe-menshe-56-no-maksimum
Брусьев хоть и вышло в сумме меньше,56, но максимум больше на 7 повторений.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/410137-ochen-ponravilis-oshhushhenija-posle-vysokih
Очень понравились ощущения после высоких отжиманий, плечи в тонусе. Буду продолжать работать в таком же стиле
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/410593-itak-den-podtjagivanij-ochen-zhdal-ja-ego-v-celom
Итак, день подтягиваний. Очень ждал я его. В целом неплохо.
Обычный хват - 5;15;5;5;5;5;3;3;4;3
Параллельный хват - 5;4;5;4;3
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/410599-quote-name-sizovigor-post-410593-itak-den
<quote name=SizovIgor post="410593">
Итак, день подтягиваний. Очень ждал я его. В целом неплохо.
Обычный хват - 5;15;5;5;5;5;3;3;4;3
Параллельный хват - 5;4;5;4;3</quote>
Жду не дождусь,когда же ты прибавишь(сразу 3 раза)!!!

/forums/comment/411258-prijatnye-oshhushhenija-posle-dobavlenija-vtorogo
Приятные ощущения после добавления второго хвата в тренировку.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/411394-segodnja-den-nog-s-kamnem-8-kg-spoiler-img-uploads
Сегодня день ног, с камнем 8 кг.
А также пресс: 8 минут без остановки 4 упражнения по 30 секунд на упражнение
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/412281-segodnja-otzhimanija-brusja-7-30-11-8-7-uzkie
Сегодня отжимания.
Брусья 7;30;11;8;7
Узкие отжимания от пола 5;18;9;7;7
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/412605-posle-vcherashnej-trenirovki-boljat-myshcy-spiny
После вчерашней тренировки болят мышцы спины между лопаток а также плечи, немного трицепс и грудные
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/412910-myshcy-vdol-pozvonochnika-prodolzhajut-bolet-prijatno
Мышцы вдоль позвоночника продолжают болеть. Приятно осознавать, что тренировка прошла не просто так!
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/413375-segodnja-samaja-plohaja-trenirovka-podtjagivanija
Сегодня самая плохая тренировка. Подтягивания просто не пошли.
5;12;4;3;3;3;3 дальше просто не было желания. Надо менять план тренировок.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/414447-segodnja-trenirovka-po-novomu-podtjagivanija-i
Сегодня тренировка по новому. Подтягивания и отжимания на брусьях.
Подтягивания 5;14;4;4;3
Брусья 7;31;11;8;7
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/414900-hochu-poprobovat-potrenirovatsja-po-jetoj-programme-1
Хочу попробовать потренироваться по этой программе.

1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)

Число слева - сколько вы можете сделать прямо сейчас. Число в скобках это сколько вы должны сделать за одну тренировку.

1. Хватаетесь за перекладину и делаете подход до отказа. Затем отдыхаете 60 секунд и пока вы отдыхаете делаете минимум 25 кранчей, но никаких ОТЖИМАНИЙ.

2. Запомнили количество, потом сделали еще один подход до отказа. Опять отдохнули 60 секунд и поделали кранчи. Продолжаем делать подходы на максимум каждый раз до тех пор пока не достигните числа в скобках.

3. Продолжайте делать подходы независимо от того, сколько раз вы делаете за один подход. Даже если вы сможете сделать всего один раз за подход - делайте.

4. Если по каким-то причинам вы не можете подтянуться даже один раз, отдохните подольше, но если вы это сделали, лучше удвойте тренировку в два раза, потому что вы отстой.

Делайте эту тренировку через день в течение месяца, потом отдохните 4 дня и начинайте заново.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/415284-ne-k-dobru-jeto-popravilsja-na-2-kilogramma-pochti-79
Не к добру это! Поправился на 2 килограмма. Почти 79 вешу. Да ещё новый год на носу!
Главное - еда, сон, тренировки