2018 год, тренировки OlegSh - Street Workout (стр. 16 из 50)

19.04.2018 20:58

</quote>

O-la-la! Это круто. Я себе схороню.</quote>

О, да! Я тоже к себе в нору утащу, на будущее

Спасибо

Тренируй тело, береги душу.

19.04.2018 21:23

Про болгарские я слыхал</quote>

Я в своих тренировках применяю всегда болгарские приседания, правда с камнем на шее 8 кг, и 10 повторений мне хватает за подход. Делаю 5 подходов. Можно и больше, но тогда мне тяжело будет ходить, вкачивает это упражнение нехило, причем всю ногу и даже ягодицы.
Кстати на днях мне жена сказала что ноги стали мускулистей!

Главное - еда, сон, тренировки

Russman

Мюнхен

19.04.2018 21:42

Про болгарские я слыхал</quote>

Я в своих тренировках применяю всегда болгарские приседания, правда с камнем на шее 8 кг, и 10 повторений мне хватает за подход. Делаю 5 подходов. Можно и больше, но тогда мне тяжело будет ходить, вкачивает это упражнение нехило, причем всю ногу и даже ягодицы.
Кстати на днях мне жена сказала что ноги стали мускулистей!</quote>

Болгарские очень хорошо делать с гантелей в руках перед собой и при приседе делать поворот в сторону опорной ноги.
Советую

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

19.04.2018 21:53

Гантели нет у меня . Попробую держать перед собой под подбородком.

Главное - еда, сон, тренировки

Russman

Мюнхен

19.04.2018 23:09

Гантели нет у меня . Попробую держать перед собой под подбородком.</quote>

у меня тоже нет.Я рюкзак набил всякой тяжестью и норм

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

OlegSh

20.04.2018 05:53

SizovIgor Russman Спасибо за рекомендации, но я сначала без утяжей попробую для начала, а вообще, я что-то и про простые приседания забываю с гантелями поделать, хотя последнее время почти каждый день гантельками разминаюсь.

У каждого свой путь.

20.04.2018 06:31

Конечно, конечно! Я тоже начал без утяжелителя, но когда повторения подобрался к 18 на ногу, стало не эффективно

Главное - еда, сон, тренировки

OlegSh

20.04.2018 10:43

День 16.
После двух предыдущих дней.
Ноги... не болят... просто я каждый миг ощущаю, что они у меня есть

.
Не было времени поделать им разминку, разве что немного пешей прогулки. В общем, отдыхаю до вечера.
Да, только щас бегал на Иртыш, думал лёд пошёл. Неа, зря тока под дождём помок.
Настроение норм, несмотря на пасмурность и накрапывающий дождь.
Погода не хочет, чтобы был субботник.

У каждого свой путь.

OlegSh

20.04.2018 17:59

День 16, вечер.
Очень неожиданное событие

.
Пришёл домой, пожарил мяса, сварил картошки, и вот, с куском масла в одной руке и с толкушкой в другой, предвкушая поглощение пюрешки с мясом, поступает предложение примерно такого типа:
-Слышь, скажи схему тренировок, по которой ты занимался ...
Я от неожиданности и как бы неуместности аж опешил.
Растерялся, стушевался, стал мямлить, что это так за 5 сек не рассказать. Но потом собрался, потолок свою картошку, отставил еду в сторону и сказал- ну пойдём, еда подождёт.
==============================================================
Вот и первая совместная тренировка.
Убедил в необходимости разминки, это было непросто убедить, что надо размяться даже перед кругами по 2 повторения.
В кругах было решено делать австралийские подтягивания.
Сделали 4 круга по 2-2-2-2, по очереди, один делает, второй отдыхает.
Заминку делать не убедил

.
Вот и всё.
На разминке случился конфуз, ноги мне отомстили за предыдущие дни.
При вращении стопой случилась нежданная судорога... капец неожиданно, давно не было, и причем на разминке.
Ну да ладно, аккуратнее надо с нагрузками.
Да, я на заминке поделал австралийские и отжимания от пола, набрал по 50.
Пресс на коврике поленился, побежал уплетать ужин.
Буду думать, как завтра-послезавтра повторить совместную.

У каждого свой путь.

20.04.2018 20:49

С кем совместная?

Главное - еда, сон, тренировки

OlegSh

21.04.2018 14:56

С кем совместная?</quote>

Игорь, я обещал пока не раскрывать, кто это.
Но раз ты первый спросил, когда можно будет- тебе первому и скажу, ладно

.

У каждого свой путь.

OlegSh

21.04.2018 15:04

День 17, днём в помещении.
Разминка, круги стодневки №2 - австралийские подтягивания, приседания, отжимания, приседания, 4 круга по 3 повтора каждого.
Потом сначала ноги, махи ногами, подъёмы на носки.
Подходы австралийских, планировалась лесенкой
4,8,12,16,...опять 16-не вытянул 20, потом длительный отдых и на максимум 22. Всё-таки одолел двадцатку, посчитал сколько всего за день и сделал ещё 10, в сумме сто за день.
Опять ноги, выпады по 5, не пошло совсем.
Приседания 30, хватит.
Отжимания от пола 18,20 - за день пятьдесят.
Скручивания на коврике, баланс в пистолетике по 1 разу на каждую, секунд по 15-20.

У каждого свой путь.