/forums/comment/489003-1-nojabrja-chetverg-otdyh
1 ноября. Четверг. Отдых.
/forums/comment/489069-2-nojabrja-pjatnica-stanovaja-tjaga-35-kg-2-podhoda-po
2 ноября. Пятница.
Становая тяга.
35 кг. 2 подхода по 20 повторений.
48 кг. 2 подхода по 20 повторений.
61 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 20 повторений.
94 кг. 2 подхода по 20 повторений.
107 кг. 2 подхода по 15 повторений.
124 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 70 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 12 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 6 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 12 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 6 повторений
/forums/comment/489368-3-nojabrja-subbota-otdyh
3 ноября. Суббота. Отдых.
/forums/comment/489521-4-nojabrja-voskresene-girja-70-minut
4 ноября. Воскресенье. Гиря 70 минут.
/forums/comment/489583-5-nojabrja-ponedelnik-person-running-5-3-km-skakalka
5 ноября. Понедельник. :person_running:
5,3 км. Скакалка, турник
/forums/comment/489786-6-nojabrja-vtornik-otdyh
6 ноября. Вторник. Отдых.
/forums/comment/489872-7-nojabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-35-kg-3-podhoda-po
7 ноября. Среда.
жим штанги лежа.
35 кг. 3 подхода по 20 повторений.
48 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Итого 55 минут.
/forums/comment/490118-8-nojabrja-chetverg-otdyh
8 ноября. Четверг. Отдых.
/forums/comment/490271-9-nojabrja-pjatnica-stanovaja-tjaga-72-kg-1-podhod-10
9 ноября. Пятница.
Становая тяга.
72 кг. 1 подход 10 повторений.
72 кг. 1 подход 15 повторений.
72 кг. 1 подход 20 повторений.
85 кг. 1 подход 15 повторений.
85 кг. 1 подход 20 повторений.
100 кг. 4 подхода по 10 повторений.
итого 45 минут.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 14 повторений.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 7 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
/forums/comment/490380-10-nojabrja-girja-70-minut
10 ноября. Гиря 70 минут.
/forums/comment/490529-11-nojabrja-voskresene-otdyh
11 ноября. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/490696-12-nojabrja-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-34-kg-2
12 ноября. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 20 повторений.
94 кг. 2 подхода по 10 повторений.
100 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Итого 76 минут.
/forums/comment/490980-13-nojabrja-vtornik-otdyh
13 ноября. Вторник. Отдых.
/forums/comment/491082-14-nojabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-35-kg-1-podhod-40
14 ноября. Среда.
жим штанги лежа.
35 кг. 1 подход 40 повторений.
48 кг. 1 подход 30 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 4 подхода по 11 повторений.
Итого 50 минут.
/forums/comment/491316-15-nojabrja-chetverg-otdyh
15 ноября. Четверг. Отдых.
