/forums/comment/491385-16-nojabrja-pjatnica-stanovaja-tjaga-72-kg-1-podhod-10
16 ноября. Пятница.
Становая тяга.
72 кг. 1 подход 10 повторений.
72 кг. 1 подход 15 повторений.
72 кг. 1 подход 20 повторений.
92 кг. 2 подхода по 10 повторений.
105 кг. 2 подхода по 10 повторений.
120 кг. 4 подхода по 10 повторений.
итого 47 минут.
/forums/comment/491530-17-nojabrja-subbota-beg-7km-skakalka-turnik
17 ноября. Суббота. Бег 7км., скакалка, турник.
/forums/comment/491625-18-nojabrja-voskresene-beg-6-km-skakalka-turnik
18 ноября. Воскресенье. Бег 6 км., скакалка, турник.
/forums/comment/492023-19-nojabrja-ponedelnik-boleju-20-nojabrja-vtornik
19 ноября. Понедельник. Болею
20 ноября. Вторник. Отдых.
/forums/comment/492142-21-nojabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-35-kg-1-podhod-40
21 ноября. Среда.
жим штанги лежа.
35 кг. 1 подход 40 повторений.
48 кг. 1 подход 30 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Итого 55 минут.
Подтягивание на турнире 5 10 10 10 10 15 20 20.
/forums/comment/492377-22-nojabrja-chetverg-podtjagivanie-na-turnire-5-10-10
22 ноября. Четверг.
Подтягивание на турнире 5 10 10 10 10 15 20 15 10 10 15 10 10
/forums/comment/492656-23-nojabrja-pjatnica-podtjagivanie-na-turnire-5-10-10
23 ноября. Пятница
Подтягивание на турнире 5 10 10 10 10 10 15
Становая тяга.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 14 повторений.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 7 повторений.
Итого 40 минут.
/forums/comment/492737-24-nojabrja-subbota-beg-7-5-km-skakalka-podtjagivanie
24 ноября. Суббота. Бег 7,5 км., скакалка, Подтягивание на турнире 5 10 10 15 10 15 20 15 10 20.
/forums/comment/492851-25-nojabrja-voskresene-beg-6-km-skakalka-podtjagivanie
25 ноября. Воскресенье. Бег 6 км., скакалка. Подтягивание на турнире 5 10 10 10 15 15 10 10.
/forums/comment/493014-26-nojabrja-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-34-kg-2
26 ноября. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 20 повторений.
87 кг. 2 подхода по 15 повторений.
100 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Итого 70 минут.
/forums/comment/493176-27-nojabrja-vtornik-utrom-podtjagivanie-na-turnire-5-5
27 ноября. Вторник.
Утром. Подтягивание на турнире 5 5 10 10 10 10 10 15
Днем:
Подтягивание на турнире
14 подходов по 7 повторений
6 подходов по 8 повторений
Отжимание на брусьях
14 подходов по 14 повторений
6 подходов по 16 повторений
итого 40 минут.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 14 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/493199-quote-name-sashamoble1-post-493176-27-nojabrja
27 ноября. Вторник.
Подтягивание на турнире 5 5 10 10 10 10 10 15</quote>
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/493202-quote-name-rom18-post-493199-quote-name-sashamoble1
27 ноября. Вторник.
Подтягивание на турнире 5 5 10 10 10 10 10 15</quote>
Сильно! 7дней подряд. Или крайний почти выходной?
</quote>
/forums/comment/493336-28-nojabrja-vtornik-utrom-podtjagivanie-na-turnire-5-5
28 ноября. Вторник.
Утром. Подтягивание на турнире 5 5 10 10 10 10 10 15
Днем:
жим штанги лежа.
35 кг. 1 подход 40 повторений.
48 кг. 1 подход 30 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Итого 60 минут.
/forums/comment/493497-29-nojabrja-chetverg-podtjagivanie-na-turnire-5-10-10
29 ноября. Четверг.
Подтягивание на турнире 5 10 10 10 10 10 15 15 15 15 15
